減肥CP值最高的運動TOP6！「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡

為什麼游泳選手每個身材都修長完美，就是因為游泳也是超棒的有氧運動！ ... 可以快速燃燒大量卡路里，同時也鍛鍊肌肉，並可消耗體內所儲存的脂肪。

閱讀全文02021年10月14日上午11:32·3分鐘(閱讀時間)到底哪種運動消耗的熱量最多？CP值最高呢？文/Candice減肥真的是大家一生的努力目標，想要更快達成自己理想的身材，除了飲食控制外運動當然也不能少，只是運動分成很多種，每一種的燃脂速度、還有消耗的卡路里也不同，今天就要來介紹在減肥過程中CP值最高的六種運動，第一名只要半小時就能甩掉300卡以上呢！消耗熱量最多運動TOP1：跳繩半小時消耗330卡這幾年跳繩真的是很多人都在嘗試的運動！因為不需要有太大的場地，如果怕繩子絆到腳的話現在也有無繩版本更加安全！其實跳繩的好處多多，不但可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

跳繩的過程更在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力，是非常好的有氧運動入門。

跳繩是全身性的運動，過程消耗大量熱量！消耗熱量最多運動TOP2：游泳半小時消耗264卡為什麼游泳選手每個身材都修長完美，就是因為游泳也是超棒的有氧運動！比起一般的陸上運動需要流得滿身大汗又黏答答，在水中的游泳感覺更清爽，而且因為浮力關係，在水中的動作會比在路上更加吃力，可以同時訓練到手臂和大腿線條。

如果不會游泳的話沒關係，在水中快步走的效果也很不錯喔！游泳可以訓練手臂和大腿，又不會全身都汗流浹背。

消耗熱量最多運動TOP3：打籃球半小時消耗231卡籃球也是能夠訓練到全身的運動，因為在打籃球的過程中需要大量的衝刺和跳躍運動，可以快速燃燒大量卡路里，同時也鍛鍊肌肉，並可消耗體內所儲存的脂肪。

加上有許多同伴一起運動，感覺也沒有那麼枯燥乏味，只是籃球對於膝關節的負擔較大，還是要衡量自己身體狀況。

消耗熱量最多運動TOP4：慢跑半小時消耗205卡在家樓下或是公園、操場都能進行的慢跑運動，很適合自己一個人！而想要讓慢跑燃脂效果更好的話，健身教練會建議每次要跑45分鐘以上，想要加強燃脂效果更可以嘗試間歇性慢跑，在快速短跑之中加入適度休息時間，可以刺激身體的爆發力，瘦身成效也會更好！間歇性的跑步方式讓消耗熱量更快速！消耗熱量最多運動TOP5：騎腳踏車半小時消耗198卡最近天氣開始變涼，去河濱公園騎腳踏車就是很不錯的運動，騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉，只是要注意的是因為騎腳踏車算是比較溫和的運動，因此若只騎20分鐘內，不容易有瘦身效果。

建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！消耗熱量最多運動TOP6：散步半小時消耗82卡雖然散步消耗的熱量不多，但這真的是對於沒有運動習慣的人來說，最好上手、也最容易持之以恆的運動了！如果希望讓散步的效果更好，專家更建議應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

騎腳踏車至少要持續三十分鐘，才能達到瘦身效果。

延伸閱讀：53歲伊能靜無濾鏡自拍網友全嚇傻！不喝冰的30年、花百萬保養...把小十歲老公熬成爹了！好像被騙了？交往前後差異最大星座TOP4！雙魚根本不浪漫、射手念舊又重情...燕麥吃法不只可以加牛奶！燕麥可麗餅、燕麥蛋糕、燕麥雞肉餅...熱量超低減肥減脂絕對要筆記！🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道中時新聞網·4小時前原民青年最後的告白：你不要來近來頻傳國人被誘騙遠赴柬埔寨，卻不幸殞命消息。

1名24歲花蓮原民青年6月被騙至柬國後，從親友清單裡頭尋找接替目標，卻因不敵良心譴責，在最後一刻勸告好友「你不要來」。

最後，家人只能看見青年的骨灰。

民進黨立委伍麗華推測，「你不要來」可能是青年送命的致命一擊。

Reactions26新頭殼·1小時前彰化人蛇集團女首腦｢月薪10萬徵打字員｣已賣近50台人赴柬埔寨等地[新頭殼newtalk]柬埔寨詐騙案件、人口販運議題近期受到社會關注，刑事局中部打擊犯罪中心追查發現，犯罪集團在臉書社團「偏門工作」以高薪招募打字員，不到4個月竟誘騙超過50人前往柬埔寨等地，經專案小組跟監蒐證，15日拘提包括張姓女首腦等3名嫌犯到案，還及時攔下5名準備出國的被害人。

檢方複訊後認定張姓女子等嫌犯有滅證串供之虞，向法院聲押禁見。

刑事局中部打擊犯罪中心今年8月初獲報，得知彰化市41歲張姓女子涉嫌拐騙國人赴柬埔寨，立即跟監蒐證，結果發現張姓女子與同夥在臉書社團「偏門工作」張貼「高薪聘請到柬埔寨或泰國等國家從事打字、電腦工作、博弈機房等合法高薪行業人員」等訊息，以月薪10萬元應徵打字員、機房維護人員，誘騙急需工作、抱發財夢的年輕人。

警方查獲人蛇集團在台負責人為張姓女子，她5月初陸續指揮30歲林姓男子等人負責接送、辦理護照、核酸檢測（PCR）及訂購機票等工作，先接送被害人到旅館住宿，待辦妥護照及簽證，再將人載至桃園機場搭機出境，全程由成員陪同監控。

每招募安排1名國人出境至柬埔寨可獲10萬元報酬，泰國領取1萬元至1萬6000元不等報酬，至今已安排近50多人出境。

檢警15日搜Reactions140中時新聞網·4小時前台大證實陳明通不再應聘兼課前新竹市長林智堅的台大國發所碩士論文被認定是抄襲，經多人檢舉後，台大學倫會已就其指導教授、國安局長陳明通的責任進行調查。

但台大昨證實，陳明通自8月起不在國發所應聘兼課，由於陳並非辭職，校方會繼續調查他是否有違學術倫理。

Reactions64TVBS新聞網·4小時前被外交部抹黑！Bump痛心「不會再救」　停更詐騙解碼：受夠了國人誤信海外打工領高薪，反遭詐騙集團控制，不僅錢沒賺到，最後還人財兩失。

柬埔寨詐騙案件愈演愈烈，起因全因正義網紅「好棒Bump」在YouTuber發布相關救援影片，才引起政府單位關注，但因他多次提及外交部刁難不發臨時護照，卻遭到外交部發新聞稿指控「非事實」，甚至表示他的影片內容有誤、帶風向，讓原先還想繼續救人的Bump徹底被惹怒，在IG宣布「詐騙解碼系列永久停更」。

Reactions49鏡週刊MirrorMedia·2小時前【曾智希悄當人妻】交往6年低調登記　陳志強祕婚曾智希大安區築新房陳志強與曾智希穩交多年，據本刊近來接獲線報，兩人竟然已於年內低調完成結婚登記，正式升格為人夫的陳志強，也在去年11月於台北市大安區黃金地段以市值2,290萬元，買下30坪房子當作婚後新居。

據悉，小倆口今年3月入住，正式展開似老夫老妻般的甜蜜生活。

聯合新聞網·1小時前論文涉抄逢甲大學受理許淑華批綠「抓交替」國民黨南投縣長參選人許淑華碩士論文遭民進黨質疑抄襲，許淑華昨天在臉書發文反擊，民進黨因林智堅受創慘重，急於找替死鬼「抓交...Reactions40CTWANT·55分鐘前民視大戲爆欠薪1／復出拍新台灣奇案　「台灣阿姐」郭美珠遭控欠薪擺爛[周刊王CTWANT]Reactions3鏡週刊MirrorMedia·11小時前爆「某藍營提名人」炒地皮大賺1.2億　黃國昌預告揭發真實身分前時代力量立委黃國昌今（16日）在臉書po文指出，有一位通過中國國民黨提名，即將參與年底地方大選的政治人物，竟透過土地重劃在18天內炒地皮大賺1.2億元。

黃國昌預告，明（17日）下午將於國民黨中央黨部前開記者會，揭露這位「炒地大亨」的真實身分。

Reactions199TVBS新聞網·8小時前駭人！孫女說溜嘴「奶奶在冰箱」　警一查嬤遺體在家冰6年新北市有一名女童，到學校上課時，在與老師聊天的過程中，不小心說出「奶奶在冰箱不肯出來」，此話一出讓校方覺得不對勁，隨即通報社會局。

今（16）日晚間警方派人前往女孫家查看，發現奶奶遺體，確實就放在冰箱下層，且經詢問後已經冰了長達六年。

Reactions37CTWANT·11分鐘前男女到宮廟插「倒立香」　內行揭「極惡意涵」曝：會遭天譴！[周刊王CTWANT]Reactions72新頭殼·3小時前克里米亞再傳爆炸!彈藥庫遭｢蓄意破壞｣外媒指烏克蘭似有新作戰能量[新頭殼newtalk]俄羅斯今年2月全面侵犯烏克蘭至今已持續將近半年，在雙方戰力不平衡下，烏克蘭軍隊仍能以寡擊眾取得戰果。

而在俄羅斯兼併的克里米亞半島（Crimea）繼上週位在西部的空軍基地爆炸，折損多架戰鬥機後，克里米亞半島北部16日再傳「一系列爆炸」。

外媒報導指出，連番驚爆提高了烏克蘭掌握新作戰能量的可能性。

俄羅斯「工商日報」（Kommersant）報導提到，克里米亞半島中部格瓦德斯柯耶（Gvardeyskoye）附近空軍基地今天冒出陣陣黑煙。

根據俄羅斯國家電視台報導，贊科伊鎮附近一座變電所今天起火，畫面顯示地平線上發生巨大爆炸，當局回應是彈藥被引爆所致。

國營俄羅斯新聞社（RIA）報導指稱，俄羅斯國防部今天稍早另外還將克里米亞半島北部贊科伊鎮（Dzhankoi）周圍的一系列爆炸歸咎於有人「蓄意破壞」。

有7班客運列車延誤，半島北部部分鐵路路線停駛，對烏克蘭境內俄軍運補武器裝備的工作恐將中斷。

俄羅斯在克里米亞指派的行政首長阿克瑟諾夫（SergeiAksyonov）證實，事件造成2人受傷，鐵路交通暫停，還有大約2000人撤離彈藥庫附近一座村莊，但他避免討論爆炸原因。

克里米亞西Reactions14鏡週刊MirrorMedia·16小時前徐乃麟看柬埔寨詐騙嘆台工資太低　曝「被帶到郊區工廠」血淚過往徐乃麟、曾國城、張文綺、徐凱希今（16日）進棚錄製華視《天才衝衝衝》，徐乃麟看到有台人在柬埔寨被騙，直言「看了覺得蠻悲哀」，並感嘆說著，「為什麼這麼多年輕人要跑到柬埔寨去，台灣工資太低，大家賺不到錢，想找待遇好，才容易被騙。

」Reactions60Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）·15小時前澎恰恰宣布債務歸零！金主林秉文幫還1億6千萬：圓滿告一段落澎恰恰16日偕同金主林秉文，以及10多位債主一同協調還債進度，臨時召開記者會說明。

林秉文表示目前澎恰恰約莫1億6千萬的債務已經歸零，「今天來9人，其他有通話，我們都協調的差不多了，因為這些債權人也很配合。

」其中有20%以現金歸還，其他是以股票方式歸還。

不過澎恰恰表示，身上還剩下跟親友借的1500萬，「這個部分我自己處理，大概在1500萬以內，30個左右的親友，有信心把這些錢還完。

」Reactions465聯合新聞網·1小時前接受日自民黨月刊專訪蔡英文：台海局勢十分緊張兩岸局勢緊繃，蔡英文總統日前以視訊接受日本自民黨「自由」月刊專訪，總統府昨天釋出內容。

蔡總統在訪談中指出，身為總統，她特...Reactions296風傳媒·22小時前台灣民意基金會民調》蔡英文民調驚跌7個百分點！游盈隆爆出「罪魁禍首」關於總統蔡英文聲望，台灣民意基金會今（16）日公布最新民調，顯示國人有四成六基本贊成蔡英文處理國家大事的方式，四成一不贊同，...Reactions1,066民視·11小時前林心如現蹤墾丁！罕見放送「比基尼長腿照」娛樂中心／林孟蓉報導46歲女星林心如早年演出《還珠格格》中的「紫薇」一角一炮而紅，去年由她主演兼製作的影集《華燈初上》更是掀起全台追劇熱潮，懸疑精彩的劇情獲得不少觀眾喜愛。

林心如2016年與男星霍建華結婚，2人育有寶貝女兒「小海豚」，一家三口生活甜蜜幸福。

最近正值暑假，林心如夫妻也帶著女兒出遊，林心如今（16）日就在社群平台分享比基尼辣照，還有和老公的同框合照，幸福模樣獲得一票網友狂讚。

Reactions13EBC東森新聞·15小時前潔癖男列「34條極致家規」溼度要求50%…網全看傻夫妻同住一個屋簷下，必須相互尊重，但是如果在家裡要遵守「極致完美」的規定，你能夠接受嗎？就有網友分享，他在家中與老婆約定的34條家規，讓他爸媽直呼「能娶到太太算是奇蹟」，由於太過Reactions136新頭殼·2小時前呂秀蓮砲轟陳明通：全球關切台灣安危國安局長竟成論文案風暴中心[新頭殼newtalk]退選桃園市長的前新竹市長林智堅被台灣大學認定抄襲論文，他的指導教授、現任國安局長陳明通16日傳出請辭國發所兼任教授一職，台大則澄清是「不續聘」而非「主動請辭」。

對此，前副總統呂秀蓮表示，陳明通竟然在全球關切台灣安危時，成為論文事件的風暴中心，這是很危險的一件事，希望執政黨在掌握權力時，更要堅持道德的原則。

呂秀蓮日前獲邀參加南韓「2022國際領袖會議」，隔離期間的她在臉書開直播提到，她要告訴國際，台灣絕對不會是下一個烏克蘭，她認為台灣跟中國是「遠親近鄰的關係」，兩岸人民不存在所謂的「血海深仇」，因此不需要弄到「像烏克蘭與俄羅斯那樣」。

呂秀蓮強調，兩岸千萬不能發生戰爭，台灣不但比烏克蘭還小，而且還四面環海，台灣人民開戰之後根本無處可去。

呂秀蓮並警告：「萬一戰爭發生，我們這一代的努力成果，會化為烏有」，她認為大家與其害怕戰爭到來，更應該積極的「投資和平」。

呂秀蓮批評，在全世界關心台灣安危的時候，台灣竟然爆發論文造假風波，而且國安局局長身為台大教授，竟然成為風暴的中心，這是很危險的事情。

她提到自己曾說過：「不要為了奪取、鞏固權力，而成為權力的巨人卻是道德的侏儒」Reactions49EBC東森新聞·17小時前新婚才3個月Makiyo崩潰發文：老公帶小三約會37歲的女星Makiyo於5月19日驚喜宣布結婚，與一起投資醫美診所的股東「金先生」步入婚姻，成為幸福人妻，也即將升格為人母，登記才過3個月，她突然在社群上發文，表示老公有「新的Reactions51中時新聞網·4小時前網戀泰女被囚飯店30歲男子獲救回台彰化30歲張姓男子網戀泰國女網友，日前隻身前往泰國相會，不料還沒見到女網友就被當地計程車司機載著狂繞市區6小時，最後被帶到一家飯店軟禁，由於最近不少國人被騙往柬埔寨，他驚覺不對勁，趕緊向台灣家人求助，透過彰化警方尋求外交管道協助，已經在16日平安回到彰化，彰化縣目前還有11人在東南亞失聯。

Reactions8更多文章1.爆「某藍營提名人」炒地皮大賺1.2億　黃國昌預告揭發真實身分2.男女到宮廟插「倒立香」　內行揭「極惡意涵」曝：會遭天譴！3.澎恰恰宣布債務歸零！金主林秉文幫還1億6千萬：圓滿告一段落4.「某女藝人老公」爆是柬緬泰人蛇幕後黑手…詐騙手法曝　知情人：當地前幾名5.賴品妤突開砲：我學歷關你啥事　火辣發言讓網跪了家人僅見到頸部以上照片24歲台男命喪柬埔寨中時新聞網傳老公是人蛇集團首腦徵信業者曝女星4特徵三立新聞網setn.com逢甲大學受理論文抄襲案許淑華批民進黨抓交替聯合新聞網交往6年低調登記陳志強密婚曾智希搬進新房鏡週刊MirrorMedia防疫雙險今年已賠578億超過業界過去3年獲利聯合新聞網網紅Bump槓上外交部宣布「未來不會再救了」TVBS新聞網陳明通不再應聘兼課台大：學術倫理案照查中時新聞網民視大戲爆欠薪女星控「台灣阿姐」郭美珠擺爛CTWANT網戀泰女被軟禁飯店30歲男子獲救回台中時新聞網41歲英歌手躺床上無生命跡象死因仍不明Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）女童一句「奶奶在冰箱」警赫見嬤遺體在家冰6年TVBS新聞網34條極致家規親爸媽都看傻「能娶到太太算是奇蹟」EBC東森新聞爆某提名人18天賺1.2億黃國昌預告揭身分鏡週刊MirrorMedia男女到宮廟插「倒立香」內行曝：恐遭天譴CTWANT入夏至今無颱風襲台專家分析3原因：難越雷池一步Yahoo奇摩（即時新聞）近半數台人「不適合喝酒」醫：罹2病機率高TVBS新聞網揭蔡英文最新聲望游盈隆：非常離奇的現象風傳媒愛莉莎莎赴泰出事！急赴警局做筆錄粉絲憂心Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）積欠1.6億債務澎恰恰偕金主宣布歸零Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）月給4萬孝親費被嫌不孝他：不敢講真實收入三立新聞網setn.com搭新自強號誇張充電還po文台鐵：恐害整車跳電民視台積電待2周離職網友歎菜鳥衝柬埔寨失聯今日新聞NOWnews去打工仍有接電話⋯媽用「族語交談」兒卻安靜了三立新聞網setn.com陳時中正式投入選戰滿1個月最新網路民調公布Yahoo奇摩（綜合報導）陳明通成論文作假風暴中心呂秀蓮示警中時新聞網台大名醫涉性侵挨告院內：從沒聽過這麼嚴重的事聯合新聞網念念不忘台北市？林佳龍發承諾文又火速刪改TVBS新聞網提醒「不能停車」被無視3分鐘後⋯網大讚療癒Yahoo奇摩（綜合報導）台商示警：到柬埔寨若遇1件事就直接大鬧機場中廣新聞網不在乎與北京緊張升溫？美宣布試射洲際彈道飛彈世界日報WorldJournal拜登期中選舉前一大勝利　簽署4300億美元降通膨法案中廣新聞網穩交6年爆祕婚！陳志強為曾智希「延婚2年」　原因甜炸TVBS新聞網江宏傑想獲勝有祕訣　曝郭泓志特質今日新聞NOWnews花東極端高溫亮紅燈宜蘭警戒東南部恆春短暫雷雨新頭殼遭暴打畫面曝！台女赴柬埔寨下場慘今日新聞NOWnews雷雨區擴大！「熱帶擾動」醞釀中今日新聞NOWnews蒲亭怒轟美拖延烏克蘭戰爭　精心策畫裴洛西訪台挑釁中共中廣新聞網下一步加盟公牛「字母哥」爆雷?今日新聞NOWnews蘋果秋季發表會　3大新品搶先看今日新聞NOWnews女星老公遭爆「柬埔寨人蛇首腦」！知情人抖特徵：勢力超黑TVBS新聞網石油類股狂漲3成，巴菲特也大買！ESG投資賠錢又不環保？商業周刊連文風都能比對！本土AI論文比對系統，查8萬字僅需799元商業周刊簡報開頭5分鐘沒重點，張忠謀會撕掉報告！蔣尚義：我花了5年才學會商業周刊米其林早餐　渥達尼斯磨坊推出新菜今日新聞NOWnews舊愛神似徐若瑄　柯震東遭逼問詞窮今日新聞NOWnews原民勸好友「不要來」魂斷柬埔寨　立委提旅外牢記4點：免淪為犯罪集團工具鏡週刊MirrorMedia克里米亞爆炸頻傳　俄駭客大規模攻擊烏核電公司網站中廣新聞網聯合新聞網標普500指數偕道指收高直逼關鍵水準沃爾瑪帶動零售股聯合新聞網聯合新聞網外資匯出台幣連三貶聯合新聞網央行楊金龍躋身「3A總裁」聯合新聞網