睡覺是最棒的養生！來學睡眠呼吸法增加血氧，幫助輕鬆入睡

一開始先閉氣一到兩秒，然後慢慢增加。

透過練習，你便能在呼氣結尾時閉氣更長時間，而睡眠呼吸法將更加容易執行。

本文摘自《解憂呼吸法》／艾希莉・ ... 她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！〉早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰~立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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設定你的動機。

開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。

並在呼氣的結尾，暫停三到四秒。

吸氣，重複本練習直到你入睡。

隔天早晨將睡眠記錄在日記中。

#筆記 在床上練習睡眠呼吸法，最好關燈。

讓你的臥室盡可能地舒適，以便擁有一個舒服的睡眠空間。

設定睡眠動機非常重要。

你得讓你的身心知道你專心致力於睡覺這件事。

如果在呼氣結尾摒住呼吸對你來說是新鮮的，請慢一點，不要勉強。

如果你經歷慢性壓力或焦慮，很可能你會在白天呼吸不足並且呼吸很淺。

在呼氣結尾摒住呼吸是一種邀請，可以讓呼吸更深，並緩慢下來。

可能在一開始會不舒服，但沒關係。

一開始先閉氣一到兩秒，然後慢慢增加。

透過練習，你便能在呼氣結尾時閉氣更長時間，而睡眠呼吸法將更加容易執行。

本文摘自《解憂呼吸法》／艾希莉・尼斯（著名呼吸老師、作家）／高寶 看了這篇文章的人，也看了... 好好呼吸就能自癒！2呼吸法解決失眠、減輕焦慮 別讓「睡覺」變成壓力！自律神經名醫也是這樣治失眠 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 失眠問題 睡眠 呼吸 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖 糖尿病是雙向道！糖尿病可以吃水果，但這3樣真的碰不得 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 幫孩子買儲蓄險，錢留給兒女平分？資深保經戳破想像：3大漏洞得繳稅 洗碗精千萬別加水稀釋！醫師告訴你為何不該這樣做 年過40最有效燃脂操！美女醫師年甩15公斤不復胖 看更多〉 冬天睡覺穿襪子保暖？2重點做錯更慘！醫師教你喝枸杞薑茶抗虛寒 走路太小步，失智風險高3.4倍！5重點「學獅子走路」活化大腦 腸道聚集人體7成免疫細胞！瘦身湯兼顧免疫，5分鐘快速上桌 【新冠肺炎／不斷更新】本土+2，機場清潔人員接觸關聯圖、相關採檢結果出爐，第3劑疫苗廠牌選擇、預約一次看！ 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 冬天反而失眠？醫師分享2杯解憂茶，6招分泌血清素找回好眠！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！