83歲國醫的養生祕密：勤練「龜息大法」補氣活血 - 健康2.0

它算是吐納氣功，也就是呼吸練習，呼吸練習的最高境界就是「龜息」，練到像烏龜一樣，久久呼吸一次，肺活量大，憋氣時間也相對久一點。

83歲國醫的養生 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 83歲國醫的養生祕密：勤練「龜息大法」補氣活血 健康2.0 2018/03/0715:20 字體放大 傳說中可以益壽延年的龜息大法，是年過80歲的「國醫」董延齡常練的功法之一。

它算是吐納氣功，也就是呼吸練習，呼吸練習的最高境界就是「龜息」，練到像烏龜一樣，久久呼吸一次，肺活量大，憋氣時間也相對久一點。

    從1數到100使內氣充足 董延齡的百歲人瑞好友崔介忱年輕時，在中國熱河光明寺學到龜息大法，「崔介忱可以憋氣２分鐘，我可沒辦法做到，乾脆自己自創改良式的龜息大法。

」董延齡說。

  董延齡笑說，因為無法憋氣２分鐘，只好從１數到100，然後休息，如此每天重複100次，可以訓練內氣，讓中氣充足，進而促使體內每一個細胞充滿氣力、生命力。

  步驟1：先平躺在床上。

步驟2：腳屈膝，臀部往上抬，吸３口氣在丹田，閉氣數到100，然後緩緩吐氣，臀部放下。

  內氣充足細胞也充滿氧氣 董延齡表示，中醫的氣，有父母給予的先天之氣，是元氣，需要補上後天呼吸之氣，這種氣中醫稱「宗氣」（存積在胸中的肺氣，內氣的一種），才能養成至大至剛浩然之氣，氣足了，就不易疲勞，工作效率高，更不容易生病。

  龜息大法則是訓練人體內的內氣，內氣包含元氣、宗氣、腎氣等體表防禦的衛氣。

以現代醫學的說法，內氣充足，身體就健康，體內的每個細胞也就充滿了氧氣和能量。

  多項研究發現，練氣功達１星期，可以增強肌肉組織內氧氣飽和度；長期練氣功，可以穩定元氣及精神，降低交感神經心跳加快、血壓上升、呼吸變快的活性，提升副交感神經作用，保存體力、心跳和緩等，讓正面情緒大於負面情緒，人體自然舒暢、健康。

  ◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照  ◎動作示範／SISII老師   相關文章 骨科名醫蔡凱宙教你「雙手托天」脊椎挺、腿力好 春天養肝好時節中醫師說這樣做最有效 更年期調養、美肌養氣血女中醫推薦2道滋補料理 幫腸道掃油，中醫師力推這4味 不痛經、暖子宮！揭開女中醫茶杯裡的祕密   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 董延齡龜息法養生中醫內氣氣血 延伸閱讀 天冷喉嚨卡卡為什麼？中醫曝4原因生活調養4點宜忌一定要知道 2022/01/0514:30 老年人每2人有1人高血壓！做好8件事遠離老年高血壓5種食物要少碰 2022/01/0615:56 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 2022/01/0415:35 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 2022/01/0316:00 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 2022/01/0310:00 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 2022/01/0409:00 人氣排行榜 1 天冷喉嚨卡卡為什麼？中醫曝4原因生活調養4點宜忌一定要知道 2 老年人每2人有1人高血壓！做好8件事遠離老年高血壓5種食物要少碰 3 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 4 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 5 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 6 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 7 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 8 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 9 Omicron進入本土！醫籲4族群最應接種第3劑疫苗 10 ３招逆齡美體瑜伽解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛 11 柿子降高血壓及罹癌風險還可護膚養眼！柿子、柿餅營養不同，柿餅鈣質大增187.5% 12 掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害 人氣排行榜 1 天冷喉嚨卡卡為什麼？中醫曝4原因生活調養4點宜忌一定要知道 2 老年人每2人有1人高血壓！做好8件事遠離老年高血壓5種食物要少碰 3 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 4 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 5 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 6 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 7 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 8 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 9 Omicron進入本土！醫籲4族群最應接種第3劑疫苗 10 ３招逆齡美體瑜伽解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛 11 柿子降高血壓及罹癌風險還可護膚養眼！柿子、柿餅營養不同，柿餅鈣質大增187.5% 12 掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害