打籃球怎樣避免受傷 - 秀美派

打籃球怎樣避免受傷 · 1、適當且充足的熱身 · 2、動態伸展範例 · 3、避免錯誤的施力技巧 · 4、平時要做肌力及穩定度的'訓練 · 5、避免過度疲勞 · 6、避免訓練或 ... 打籃球怎樣避免受傷 釋出時間：2021-08-17 本文已影響2.04W人  打籃球怎樣避免受傷，籃球屬於一種劇烈的運動，很多男生在打籃球的時候經常會受傷，輕易就傷筋動骨一百天。

對於愛好籃球的朋友來說，掌握一些技巧很有必要，下面一起來學習打籃球怎樣避免受傷。

打籃球怎樣避免受傷11、適當且充足的熱身打球前沒有做熱身運動，是造成運動傷害的主要原因之一，適當熱身應包含身體各大關節與肌群活動，讓身體準備好接下來的激烈運動，許多人會選擇靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行熱身。

但這並非“適當且充足”的熱身方式，應先進行慢跑等有氧運動來熱身，並選擇針對籃球運動的動態伸展。

透過肌肉主動收縮的方式來達到促進肌肉血液迴圈、建立肌肉適當延展性等目的，另外也應加入籃球技術相關的暖身，例如運球、投籃等。

2、動態伸展範例兩腳開啟比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度、雙手張開平舉，旋轉軀幹、手摸對側腳，同時該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，可重複10次。

打完球后要記得收操，大部分人打完球之後沒有收操的習慣，這可能會導致身體的柔軟度越來越差，增加運動傷害的風險。

柔軟度指的是關節活動度與肌肉的延展性，若在運動過程中做出超過原本可活動範圍的動作時，就容易導致肌肉拉傷；較差的柔軟度被認為是許多籃球運動傷害的危險因子，例如腳踝扭傷與跳躍膝等。

因此，運動完後應要有完整的收操動作，平時也應加強注意各肌群柔軟度訓練。

球場邊就近找高度25—30公分臺階或花圃圍欄把要做伸展的腳放上面，膝蓋伸直、腳板往上勾起，維持身體的挺直並往前傾，感覺大腿與小腿後側有緊繃感，維持20—30秒。

3、避免錯誤的施力技巧錯誤的施力技巧容易導致特地肌群或關節的負擔過大，增加受傷的風險；一般認為，球員技術程度較差時會有較高的傷害風險，但這點仍然具有爭議，因為程度較好的球員會參加強度更高的訓練或比賽，受傷的機率也會增加。

4、平時要做肌力及穩定度的'訓練籃球運動強度較高也較為激烈，如果軀幹核心與下肢肌力不足、平衡或者下肢動作控制較差，就比較容易發生運動傷害，例如腳踝扭傷、前十字韌帶扭傷或斷裂等。

除了專項技術訓練之外，也應建立各肌群足夠的肌力、平衡與下肢動態控制，以減少運動傷害的發生。

5、避免過度疲勞高強度、長時間的訓練或比賽，容易導致疲勞或過度使用傷害，各種急性傷害的風險也會增加，如果是業餘球員，應避免打球時間過長，而專業選手則應著重訓練後的疲勞消除。

6、避免訓練或比賽強度突然減少後又增加當訓練或比賽量降低後，無論是體力、肌力或技術等能力都會隨之降低，如果突然恢復高強度的訓練或比賽，會導致運動需求量超過本身能力太多，增加受傷風險，例如有些人平日不打球也不做訓練，只有假日會去球場揪團比賽，或者有些球員因為受傷休息了一段時間，卻在傷好之後立刻恢復原本的運動強度，而沒有先做漸進式的訓練。

喜愛籃球運動的朋友，在平時也應做一些基本肌力與體能訓練，例如大腿肌力訓練、核心訓練等，並在打球前做充足的暖身。

而球員在受傷後重回到球場時，應漸進式的恢復原本的訓練強度，不可太快參加過於激烈的訓練或比賽。

7、穿戴適當的籃球鞋及護具打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向，建議穿著高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支援，減少踝關節受傷的風險，如果有舊傷，也可以穿戴護踝以增加踝關節穩定度。

另外，護肘、護膝等各種護具的使用也能減少打球過程中，挫傷以及擦傷的風險，可依個人需求使用。

8、選擇適當安全的場地打球時要注意球場環境安全，包含場邊的柱子、附近的雜物等等，若是室外場地，則要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整，避免過於激烈打球而不小心跌倒在地，擦傷後又造成感染。

打籃球怎樣避免受傷21、提前做好熱身準備在運動之前要有充分的熱身活動，把身體的重要部位進行充分的拉伸，避免在激烈的運動中受傷。

2、護具的使用利用護具對手臂，膝蓋等進行保護例如：護臂，護膝等。

對已經受傷的部位，利用護具加強保護（避免二次受傷）。

3、對抗時的注意事項在對抗過程中不要出現下"黑腳"，下“髒手”等不文明的打球動作。

在空中失去平衡時，切記不要用手部著地。

失去平衡落地時要有緩衝。

通過翻滾等姿勢可以找回平衡，避免受傷。

4、休息的學問籃球運動後不能攝取大量的碳酸飲料（尤其不能是冰的）。

需要補充鹽分和水分，避免產生脫水現象。

運動後切記立刻躺下，會對心臟造成負擔。

打籃球受傷 上一篇: 路走多了有什麼危害 下一篇: 女人不愛了死心的表現 相關內容 打籃球容易受什麼傷打籃球如何避免受傷 打籃球怎樣才能不受傷 打籃球怎樣避免身體受傷害 怎樣避免騎車受傷 猜你喜歡 生活中怎樣避免孩子受到傷害 打籃球手腕扭傷怎麼辦 打籃球腳踝扭傷怎麼辦 打籃球手指挫傷怎麼辦 打籃球腰扭傷了怎麼辦 打籃球手指挫傷怎麼處理 打籃球對身高有好處嗎怎麼打籃球才能長高 打籃球扭傷腳怎麼辦 打籃球哪些部位容易受傷 怎麼才能有效的避免足球損傷 熱門精選 打籃球崴腳後肌肉拉傷怎麼辦 07-04 打籃球是有氧運動嗎打籃球一個小時消耗多少卡路里 07-01 打籃球的好處打籃球可以長高嗎 04-25 打籃球手指挫傷腫了怎麼辦 04-28 打籃球鍛鍊哪些肌肉打籃球需要練什麼力量 07-14 打籃球手指頭戳腫了怎麼辦打籃球怎麼保護手指 12-20 打籃球可以減肥嗎女生打籃球有什麼好處 12-21 籃球運動中容易受傷的部位 05-07 最新文章 女生打籃球能長高嗎打籃球長高的原理 蔡徐坤打籃球是什麼梗蔡徐坤打籃球表情包gif 打籃球怎麼做到前鋒上籃 打籃球的好處和壞處打籃球可以長高嗎 打籃球膝蓋扭傷 五一小長假女性出遊要避免私處受傷 打籃球傷了十字韌帶如何恢復 我要打籃球什麼時候播出我要打籃球嘉賓有哪些 女生打籃球腿會變粗嗎打籃球可以瘦腿嗎 避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區