心率计算器 - 一个工具箱

心率计算器，根据您的性别和年龄推算您的最大心率并根据静息心率计算您的目标运动心率，提供几种心率算法供您选择。

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运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。

不管是有氧运动，还是无氧运动。

都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率(即每分钟心跳次数)。

虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。

在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累。

静息心率指完全放松时一分钟内的心跳次数。

测量静息心率的最佳时间是经过一晚充分睡眠，清晨起床之前。

平均静息心率为60-80次/分钟。

体能情况较好的人静息心率一般较低。

静息心率通常随着年龄增加而上升。

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。

这个心率范围叫做“目标心率区”。

掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。

第三确定运动时的目标心率范围。

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。

都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

提醒：本工具仅做推算参考用途，不作为诊断依据。

实际情况判断请以医生诊断为准。

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