躺床30分鐘仍無法入睡？4件事自我檢測睡眠品質 - 康健

儘管睡眠的時間看似夠了，但其實因為整個晚上大多淺眠，而沒有透過深眠獲得適當的休息，這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3 ... 躺床30分鐘仍無法入睡？ 4件事自我檢測睡眠品質 作者-三采文化 /圖片來源-shutterstock /文章出處-三彩初版 我們最大的迷思就是認為自己只要睡足8個小時，好像就是睡好了，但其實真正能消除腦霧的睡眠，是更注重「品質」，而不只是「量」。

我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力，睡眠的品質必須要好，而不只是時間夠。

要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢？到底應該要怎麼樣自我檢測？ 1.入睡的掙扎 會不會時常這樣：明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，靈光乍現，腦子就開始動個不停，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋，想到今天有哪件事沒做好、明天要準備的重要文件，連好久以前的舊賬都拿出來翻了又翻，想想那個人還真是討厭！ 如果我們躺在床上的時候，突然靈感湧現，怎麼樣都睡不著，這代表當我們躺上床時大腦無法放鬆。

一般來說，如果我們躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，就代表入睡狀況不穩定；如果入睡困難變得頻繁，有可能會壓縮整體睡眠的時間，更有可能讓我們開始害怕「上床睡覺」這件事，惡性循環之下，「睡覺」反而變成一件令人緊繃的事了。

2.入睡後，真的深眠了嗎？ 我們可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來？譬如一有風吹草動，外面的貓叫、狗叫聲，或是隔壁鄰居關門、關窗的聲音，都會讓你特別容易醒。

或者十分短眠且總是早醒？有的時候天一亮，明明身體還疲倦，可是就無法再睡了，可想而知，總體睡眠的時間一直被中斷，而且特別地短，你的深眠也就會特別稀少。

如果整個晚上睡眠的過程會醒來3次以上，身旁的人翻個身、樓下的小貓叫了幾聲，就會醒了，代表很有可能其實是淺眠。

儘管睡眠的時間看似夠了，但其實因為整個晚上大多淺眠，而沒有透過深眠獲得適當的休息，這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3.夜間多夢、頻尿嗎？ 我們一定要觀察自己的身體是不是有真正進入深眠，還是一直停留在淺眠？因為一直在淺眠狀態，疼痛、平衡，包括腦力的鞏固跟修復，都會無法順利進行。

除了易醒和早醒外，淺眠還會有什麼狀況呢？最常見的是做惡夢跟頻尿。

你會很容易記得你的夢嗎？有的時候不但歷歷在目，可能醒過來、上廁所之後，又像連續劇般地繼續夢下去，每天的劇情還會時不時地連載，因此常常不是睡了一整夜，而是狂夢了一整夜。

像是被追殺或是掉下懸崖的夢，特別鮮明可怕，即便醒來之後都還記得很清楚，而且感覺全身疲累。

有些人會疑惑，睡前已經注意，並沒有攝取過多水分，怎麼還是頻尿，是不是膀胱出了什麼問題，才會導致睡眠中斷？ 其實有的時候正好相反，正是當我們無法進入深眠，「抗利尿系統」(Antidiureticsystem)沒有好好發揮作用，或者因為「睡眠呼吸中止症」(Obstructivesleepapnea)，睡眠一直被打斷，才會很容易感覺到自己的脹尿，其實這都是我們在睡眠時，還是無法真正放鬆的結果。

一般來說，一個晚上起床解尿平均2~3次以上，就代表有夜間頻尿問題，比較難獲得深眠帶來的修復跟放鬆。

4.你真的好睡嗎？多久沒有享受睡醒的小清新？ 如果身邊沒有人，通常不知道自己是不是深眠，這個時候有一個很簡單的方式：我們可以好好地檢視自己在每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺；還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈、頭脹。

請好好體察自己早上起床後的身體反應，就可以更加瞭解平時是否真的獲得良好的睡眠。

起床的清新感是最重要的睡眠總體指標：當你起床時，能感覺到身體真正獲得休息，大腦有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。

  本文節錄自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》，由三采文化出版。

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