减脂保肌终极指南（饮食浅谈及有氧训练）_百科TA说 - 百度百科
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饮食浅谈
关于增肌期的饮食，最重要的只有一点，摄入热量一定要超过消耗热量，不管你吃的什么，什么时候吃，有没有抓住传说中的练后窗口期，这一点没做到其他的都没有谈的意义。
首先知道自己BMR（下一部分会详细讲解），在此基础上加300-500大卡为基础总摄入热量，蛋白质每kg体重摄入2-3g，比如80KG的男生摄入160克蛋白质每天。
然后，脂肪为摄入热量的20-30%，剩下来的所有热量都由碳水来填补，同时也需要多喝水，并尽可能摄入不同的蔬菜来确保维生素的全面摄取，营养全面是所有饮食方案都该做到的基础。
为了
