影音/瑜伽之王!手倒立教學– Yoga Asia 亞洲瑜伽
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Yoga Asia 亞洲瑜伽健康生活從這開始 現在就由Scottie老師來示範,如何完成一般認有些難度的手倒立式。
手掌、腕關節及肩關節是地基,首先就是手掌與指關節的練習,十指撐開,重量集中在指關節及指球;四足跪姿,身體右後左前的方向繞圈,去感覺手腕的角度與前手臂的肌肉;回到四足跪姿,將手掌方向朝左右,重心移到右手的指球與指關節,吐氣換邊,來回重覆三次;回到四足跪姿做手腕練習,左手掌心朝上,手指朝膝蓋,前鋸肌收緊,肩胛骨朝骨盆拉,吐氣握拳,吸氣張開,最後一次吐氣停留三秒鐘,換手重覆,在做手倒立時,手指抓墊子啟動前手臂肌肉,這是