新的無裝備深蹲世界紀錄!!CPA專訪 - 人人焦點

CPA專訪——史上最高深蹲記錄保持者Eric Lilliebridge（二）. 在上周採訪的末尾我們說好了要在這周給大家帶來李列布里奇對於三大項動作姿勢細節以及輔助 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 新的無裝備深蹲世界紀錄!!CPA專訪——史上最高深蹲記錄保持者EricLilliebridge(二) 2021-02-17GPA力量舉聯盟 CPA專訪——史上最高深蹲記錄保持者EricLilliebridge（二）在上周採訪的末尾我們說好了要在這周給大家帶來李列布里奇對於三大項動作姿勢細節以及輔助訓練的建議，但計劃趕不上變化，參賽體重138.4kg的小李列布里奇近期以465kg成功打破了由馬拉尼切夫所保持的人類史上最高深蹲記錄460kg，本期我們也特別邀請到李列布里奇爲大家分享一下這次創造人類歷史新極限的感受。

CPA中國力量舉聯盟（以下簡稱C）：首先恭喜李列布里奇在4月18日UPA的比賽中以深蹲465kg，臥推250kg，硬拉385kg總成績1100kg打破了140kg級總成績世界紀錄，以及馬拉尼切夫保持的460kg人類歷史無裝備深蹲記錄。

我們知道你之前已經具備輕鬆完成硬拉410kg的實力，這已經可以確保你在這次比賽中打破馬拉尼切夫的人類歷史無裝備總成績記錄。

然而你在硬拉中卻只完成了385kg，在365kg上失敗，這是否與深蹲消耗了你太多體力有關？小李列布里奇（以下簡稱E）：Itoremyhamstringonthe385kgattemptbutwasstillabletofinishit.Icouldnotdoanotherattemptafterwardsbecausemyhamstringwasinpainandwasswellingup.SoIhadpassonmy3rdattempt.IfIhadn’tgotteninjured,IthinkIcouldhavebeatenMalanichev’stotal.Thetwo1000+lbssquattookalotoutofme,andmusthavereallyfatiguedmyhamstrings.譯：在硬拉385kg試舉的時候雖然我的膕繩肌撕裂，但是我還是可以完成這次試舉。

不過這使我沒有辦法再進行第三次試舉，我的膕繩肌十分疼痛並且腫脹起來，所以我放棄了最後一把試舉。

如果我沒有受到傷病影響，我相信我可以打破馬拉尼切夫的總成績世界紀錄。

當然，兩次1000磅以上（第二把455kg，第三把465kg）的深蹲試舉同樣極大程度消耗了我的體力，也使得膕繩肌變得十分疲勞，爲後面的受傷埋下隱患。

C：你在五個月之前的訓練中已經可以完成465kg的深蹲，並且看上去比打破世界紀錄這次更加輕鬆，請問這兩次465Kg深蹲有什麼不同呢？E：Thatsquatwashigh,probablyaboutaninchorsointrainingandIalsomadeabiggerjumpbetweenattempts.Iwentfromabout440kgtothe465kgforthattrainingsessionmonthsback.Atthemeet,Iwentfrom425kgto455kgto465kg.BythethimeIgottomy3rdattempt,Iwasalittletiredoutbythatpoint.譯：那次的465kg幅度並不到位，離達標差不多還有1英寸的距離。

並且在訓練中我的兩次試舉跨度很大，從440kg直接跳到了465Kg。

而這次我是第一把425kg，第二把455kg，第三把465kg。

前兩次的試舉消耗了我極大的體力，進行第三次試舉時身體已經感受到了一點疲勞。

C：有部分人認爲你的新深蹲世界紀錄的幅度只是剛剛到了平行幅度，需要再深幾英寸，不知道你是怎麼看的？E：Itwasbelowparallel,bothsidejudgestoldmeIbrokeparallel,sohonestlynooneelse;sopinionsmattertomebesidesforthejudgesthatpassedmylift.譯：已經低於平行幅度了，兩名邊裁（力量舉比賽中邊裁負責觀察深蹲幅度）都告訴我已經打破了平行幅度。

所以對我來說這就是最重要的，別人的觀點對我沒有影響。

C：上次GPA世錦賽（2014年年底雪梨GPA世錦賽）你只完成了425Kg，但是你在這幾個月內提高了40kg的重量。

這是否與上次雪梨比賽時你的運動狀態不佳有關，以至於你當時無法打破世界紀錄？E：Yes,travelingtoSydneywasveryhardforme.Itwashardtokeepmyweightupandeatlikenormallydoathome.IlostacouplekginbodyweightbeforethemeetandIdidfeelalittleweaker.Themeetwasalsoveryrushed,notenoughrestingtimebetweenattempsandI’mnotusedtothat.譯：是的，去雪梨的旅行十分漫長，這使我很難像在家裡的飲食一樣去保持我自己的體重。

比賽的時候我體重低了兩公斤左右，這使我感覺到有點虛弱。

並且比賽的過程較爲匆忙，在每次試舉間我並沒有獲得足夠的休息時間，這些都是我平時所不習慣的。

C：這次你完成了465kg的深蹲新世界紀錄，請問你平時在訓練時是否可以完成更大的重量？E：Yes,IthinkinthegymIcouldprobablydo470kgbutitdosen’treallymatter.Needtosavethosebigliftsforthemeetsnow.譯：是的，我相信在訓練時我可以完成470Kg，但是這並沒有什麼太大的意義，現在我需要將這些表現更多地在比賽時發揮出來。

C：下一個深蹲記錄目標是什麼？你覺得無裝備500kg人類是否可以完成？E：Anythingabove465kg.Ithink500kgisdefinitelyreachable,butit’sgoingtotakealotoftimeandpracticetogettothatlevelofstrength。

譯：超過現在的465kg。

我認爲500kg是可以達到的，但是這需要通過大量時間的訓練來讓我達到那個力量層面。

C：我們看到每次在你深蹲時都有些白色物體在綁膝下面，請問那些是什麼？E：That’sjustchalk.Ichalkmyknesssothatthekneewrapsgripbetteragainstmyskinandtheywon’tslidedownormovewhensquatting。

譯：那些是鎂粉。

我在膝蓋上擦鎂粉以確保綁膝在深蹲時不會滑落或移動。

以上便是我們對於李列布里奇新人類深蹲歷史世界紀錄的採訪，通過這次採訪我們能得到以下很多值得留意的信息：*深蹲後會消耗硬拉大部分的力量，因此比賽時對於硬拉要重量一定要十分謹慎。

*深蹲要重量需要十分謹慎，跨度小會讓你無法完成高重量，跨度大會容易增加失敗機率。

*旅行比賽時體重保持是十分關鍵的，路上的飲食一定要保證。

*使用鎂粉可以讓你的綁膝更緊！最後附上李列布里奇這次比賽的錄像，其中包含他深蹲、硬拉最後一次熱身的重量，大家可以根據他的開把重量進行一下比例換算，做出更好的參考。

在下期我們一定會爲大家帶來李列布里奇關於三大項動作姿勢、輔助訓練的分享內容！ 相關焦點 衆口不一的力量舉世界紀錄 比如說到硬拉世界紀錄，人們會首先想到魔山或艾迪豪，然而那並不是力量舉的世界紀錄，他們的成績不是在力量舉比賽中創造，大力士賽的硬拉規則相當寬鬆，允許引膝蹭腿二次發力，並且他們使用了助力帶，這是力量舉比賽規則所禁止的。

真正嚴格規則的硬拉世界紀錄是冰島著名運動員本尼迪克特•馬格努森（BenediktMagnusson）在2011年創造的460kg，無裝備、徒手。

世界深蹲100強:毛晨宇,農村娃愛玩力量舉,中國力壇攀登者! 如果槓鈴杆還沒彎，你就是在裝樣子——致深蹲的你小編將會盤點史上深蹲最強的100個人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練心得與經驗註：排名不分先後，依據重量、體重、裝備、統治力、歷史年代進行百位倒序闡述，個人觀點！ 世界上「八大」世界紀錄的保持者,但這些記錄卻是讓人無語! 圖中是用腳射箭最遠的保持者，這個可非常考驗身體的協調性！NatashaVeruschka打破同時吞入多支劍的世界紀錄，這個就有點可怕了！圖中的男子是能將牛奶含在嘴中，然後捏住鼻子，能將牛奶從眼角射出，最遠能達到一個臂膀長，這是男子的特異功能，估計這個世界紀錄很難被人打破了！穿著腳蹼跨欄，VeronicaTorr是以18.52秒的成績成爲穿腳蹼完成100米跨欄最快的人。

圖爲世界上不洗澡最長時間的保持者。

世界深蹲100強:呂小軍,力型兼具,被譽爲健身圈「第一美人」 小編將會盤點史上深蹲最強的100個人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練心得與經驗註：排名不分先後，依據重量、體重、裝備、統治力、歷史年代進行百位倒序闡述，個人觀點！第93位：呂小軍，77公斤級舉重運動員，深蹲305公斤，前蹲275公斤個人特色：力型兼具、舉起世界的男人、國外被稱之爲神一般的人物、軍神、寶刀未老早年經歷與職業生涯1984年7月27日出生於湖北省潛江市 深蹲最終式單腿深蹲:突破極限 這是囚徒深蹲的重點，當你到這一步，說明你的大腿的緊實程度和爆發力量遠遠超過普通人，那接下來你該做啥呢？你可以負重深蹲，挑戰單腿深蹲的數量，每一次突破代表著你雙腿有著更強的力量。

深蹲一直被譽爲健身力量的王牌動作。

上大重量深蹲,選擇一定的裝備很有必要,深蹲裝備的選擇與建議! 深蹲，作爲健身者一個無法繞開的動作，被稱爲動作之王，的確深蹲可以給你帶來許多的好處，不僅僅對於下肢的訓練，尤其你在大重量負重深蹲的時候，它對於你全身力量的募集，動用幾乎所以肌肉發力！深蹲的地位在健身訓練中是無法替代的，如果你想突破自身瓶頸，擁有一雙充滿力量的大腿，深蹲是你必練的動作，而且上大重量深蹲，你也是要去面對的。

上大重量深蹲,選擇一定的裝備很有必要,深蹲裝備的選擇與建議 深蹲，作爲健身者一個無法繞開的動作，被稱爲動作之王，的確深蹲可以給你帶來許多的好處，不僅僅對於下肢的訓練，尤其你在大重量負重深蹲的時候，它對於你全身力量的募集，動用幾乎所以肌肉發力！ 66kg深蹲265kg:CharlesOkpoko給力量舉愛好者們的幾句話 生年 1995年家鄉德克薩斯賽會 IPFUSAPL成績 深蹲265kg臥推175kg硬拉275kg（66公斤級無裝備）深蹲317.5kg臥推200kg硬拉260kg（66公斤級無裝備）頭銜 IPF男子無裝備66公斤級總成績世界紀錄保持者IPF男子無裝備66公斤級深蹲世界紀錄保持者IPF男子有裝備66公斤級深蹲世界紀錄保持者2次美國全國錦標賽男子66公斤級冠軍IPF世錦賽男子66公斤級冠軍……你是否注意到世界上大多數頂尖運動員在許多不同的體育項目中都有一定的背景 力量訓練之王~深蹲的歷史 ，將負重放在身上，努力的練習蹲下來打破紀錄，建立超人的雙腿。

，而當時尚不十分了解深蹲，他仍創造出來多年來無人可及的世界紀錄-但是今天，他以深蹲式運動而聞名，後來被稱爲「斯坦伯恩升降機」。

當時奧運會的記錄爲330磅，他在莫斯科參加國際比賽時輕鬆舉起了400磅。

在1956年的奧運會上，他與內耳感染和103華氏度高溫（40度的高燒）作鬥爭時，獲得了413.5磅挺舉的金牌。

世界深蹲100強:大力神保羅·安德森,台式蹲6270磅,因腎病過世 ——羅尼·庫爾曼小編將會盤點史上深蹲最強的100個人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練心得與經驗註：排名不分先後，依據重量、體重、裝備、統治力、歷史年代進行百位倒序闡述，個人觀點！第90位：保羅·安德森，深蹲1206磅個人特色：大力太陽神、世界之最、奧運冠軍、自然的奇蹟、死亡深蹲個人簡介全名保羅·愛德華·安德森（1932年10月17日—1994年8月15日），美國舉重選手 當今世界上力氣最大的人到底是誰? 力量舉在深蹲、臥推、硬拉這些基礎力量訓練動作上，世界上力氣最大的人，如果是無藥檢的力量舉賽事。

那麼力量之王非俄羅斯知名選手AndreyMalanichev（人稱「切哥」）莫屬了。

他保持著深蹲485公斤，臥推255公斤，硬拉400公斤的無裝備有綁膝的無藥檢世界紀錄。

但不少同學會問，切哥畢竟是藥物訓練者，如果不用藥物，人類的極限到底在哪裡呢？ 當你的深蹲變得像硬拉時，該突破固有觀念，嘗試新的深蹲方式了 如果你有個人自測記錄（比如照片和視頻）的話，你會發現，這會大大影響到你跟蹤訓練量的能力。

思路一：擡起腳跟當人們使用外部的輔助手段來幫助他們完成一項任務時，也許有人會認爲這變味了，意思是，「作弊」了，不再是真正的在做「深蹲」了。

舉個例子，把腳跟擡高以蹲得更深，在健身史上被認爲是錯誤的。

有些人會說這是欺騙，或不真實，或不自然。

深蹲動作詳解,專業深蹲教學,4點教會你做深蹲 深蹲動作詳解，專業深蹲教學，4點教會你做深蹲關於深蹲的好處，這裡就不多贅述，對男生來說，深蹲是力量訓練之王，它可以增強全身力量和肌肉，對女生來說，「無深蹲不翹臀 高槓深蹲VS低槓深蹲 他線上線下總共訓練過幾百位運動員和普通愛好者，並且爲很多健身雜誌和網站供稿，包括Men’sHealth,Men’sFitness,Muscle&Fitness, bodybuilding.com,T-Nation和Schwarzennegger.com。

他和很多紀錄保持者、冠軍運動員、學院派和職業力量和肌肉訓練教練共事過。

你有根據目標使用正確的深蹲嗎?深蹲全指南:低槓深蹲、高槓深蹲 我們比較了深蹲的4個主要槓鈴版本：低槓深蹲，高槓深蹲，前蹲和過頂深蹲。

　　低槓深蹲　　低槓深蹲，使用中站距，下降到低於平行的深度，會產生最大的壓力，因此最大力量會增加。

這是一般力量訓練的默認深蹲。

　　雖然深蹲通常被認爲是健美運動員進行的股四頭肌動作，或「功能性訓練」專家的膝關節主導運動模式，但是練習低槓深蹲被認爲是全身運動，重點放在髖關節上。

　　關於低槓深蹲和股四頭肌的一些爭論，通常主要圍繞著使用的深蹲風格，不僅僅是有裝備力量舉運動員，那些使用很強彈力的護膝和深蹲裝備服的人。

這種深蹲方式使用非常寬的站距，脛骨垂直，膝蓋彎曲很小。

觀點|能夠深蹲350公斤的壯漢,是怎麼被體重不過百的妹子在負重深蹲上擊敗的?——從張兆旭的受傷說起(一) 1992年，美國奧運代表隊成員，前男子鏈球全美紀錄保持者裘德·洛根來到了加拿大蒙特婁，拜訪著名力量與體能訓練專家查爾斯·波利奎因。

裘德·洛根在比賽中，圖片來自於Gettyimages二、描述需求，然後……你能否滿足它？三百多年前，牛頓就告訴我們：力是改變物體運動狀態的原因。

基於同樣的原理，力量訓練成爲身體素質訓練乃至體能訓練的核心部分自然也是順理成章。

但僅僅知道力量訓練非常重要是不夠的，更難也更關鍵的問題仍然困擾著人們：具體到特定的某個運動項目上，該如何進行力量訓練才能最好地滿足其專項需求？ 怎樣有效增強下肢爆發力，首先要掌握正確的箱式深蹲 衆所周知，深蹲被稱爲「訓練之王」，而且它是一種不受空間和時間限制的運動姿勢。

深蹲可以鍛鍊多個關節和全身肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。

定期練習深蹲可以幫助你增強核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉和改善關節健康。

當今世界力量舉第一人,素質億里挑一,他是現世雷神 WilliamsRay深蹲2017年4月3日，在美國俄亥俄州哥倫布市，隨著槓鈴落下的金屬碰撞聲，觀衆們見證了一項新的世界紀錄的誕生，一位黑人壯漢創造了新的無裝備力量舉三項總和的世界紀錄，同時也打破了無裝備深蹲和硬拉單項的世界紀錄 闢謠:不深蹲無翹臀?別鬧了!這2個動作效果比深蹲好多了 什麼是標準深蹲我們總聽人說「不深蹲無翹臀」，那標準的深蹲是什麼樣的呢？我們一般判斷一個深蹲標不標準是這樣的：從側面看，在你整個深蹲過程里，槓鈴杆的一端，沿著與地表垂直的重力線，落點落在腳掌正中間，此時你所需要負擔的，僅僅只是槓鈴的重力，而不需要去維持額外的平衡，這是一條最高效的移動路徑。

沒有深蹲架如何進行負重深蹲？深蹲變化式——澤奇深蹲，你應掌握 健身房裡沒有自由深蹲架，或者只能在家訓練，出於安全考慮這些都是無法良好地進行自由槓鈴深蹲的限制，那麼你需要掌握今天要講到的這個動作——澤奇深蹲！澤奇深蹲的出現，就是因爲大力士澤奇當初進行深蹲練習的時候，沒有深蹲架，所以採用了肘部彎曲抱住槓鈴杆的方式來進行深蹲訓練。

二.如何進行澤奇深蹲，動作要點有哪些？大家第一眼看到澤奇深蹲這個動作，可能會去想用什麼樣的方式，讓肘關節勾住槓鈴。