【好書分享】物理治療師教你，打球受傷怎麼辦？ | 籃球筆記

【籃球運動常見的傷害】「拜託喔，不過是校慶的班際球賽，你以為是在打NBA喔，拚成這樣，搞得手扭腳傷，只差沒腦震盪，接到學校通知，簡直嚇壞你老媽 ... 【好書分享】物理治療師教你，打球受傷怎麼辦？ 大塊文化 發表於2017/07/3117:16 16,304次點閱 人收藏 收藏 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 > 【籃球運動常見的傷害】「拜託喔，不過是校慶的班際球賽，你以為是在打NBA喔，拚成這樣，搞得手扭腳傷，只差沒腦震盪，接到學校通知，簡直嚇壞你老媽了！」王媽媽看著被爸爸從醫院接回的高二兒子，氣急敗壞又心疼，忍不住碎碎念起來。

在打球的過程中，可能會因為頻繁的肢體接觸或碰撞、體能或肌力不足、不理想的動作姿勢等原因，容易造成運動傷害。

即使是接受訓練的專業籃球員，運動傷害發生的比率也很高，甚至因訓練或比賽頻率較高，更容易會有因為過度使用所造成的運動傷害。

無論是業餘或專業選手、青少年或成年的運動員、男性或女性，在比賽過程中發生傷害的比率都遠高於在訓練過程中。

性別也會影響傷害發生比率與受傷機制，女性球員發生傷害的比率比男性球員高，女性球員較容易因為肌力不足、下肢動作控制不佳而導致受傷；而男性球員則較容易因為碰撞發生急性傷害，或是因為高反覆的跳躍動作而造成肌肉或肌腱過度使用傷害。

不同的球員位置也會有不同的受傷風險，得分後衛與小前鋒是主要得分球員，經常需要與對方防守球員進行較量，是比賽中最常發生運動傷害的球員；而中鋒與大前鋒主要會在禁區內防守與搶籃板，因此比起其他位置的球員，發生急性運動傷害比率也很高。

反覆的跳躍動作也較容易有下肢過度使用傷害，相對來說，控球後衛是發生傷害比率最低的位置。

一、搶籃板為了能夠較容易搶到籃板球，禁區內的球員會互相卡位，並且在球彈出籃框的瞬間起跳搶籃板。

在搶球的過程中，會有很多身體碰撞的情形，容易造成身體各處挫傷、擦傷、腦震盪或上肢韌帶扭傷等傷害；在落地的時候，因為禁區內球員密集度高，也很容易發生腳踝扭傷、前十字韌帶或其他膝蓋韌帶受傷等急性傷害。

二、禁區內的進攻與防守進攻時往內線切入，是籃球進攻時常見的戰術。

對於防守方來說，禁區的防守是一大重點，在禁區內近距離攻防之間，球員會有頻繁的身體接觸、推擠和碰撞，非常容易導致各種急性傷害的發生，例如腳踝傷害、十字韌帶傷害、各種扭傷、挫傷、擦傷甚至腦震盪等。

雖然近年來外線投籃盛行，禁區內傷害發生率相對較低，但就整體趨勢而言，防守時越來越常有一些勾手或用手肘卡位的動作，增加了球員的肢體接觸機會，也增加了傷害的風險。

三、與其他球員發生身體碰撞在進攻或是防守的過程中，難免可能會發生球員互相碰撞的情形，可能導致腦震盪、各部位的挫傷、擦傷、扭傷，甚至膝蓋半月板破裂、韌帶斷裂或骨折等。

特別是在防守碰撞方面，例如上籃時防守球員擋在路線上不閃避，就會發生碰撞。

四、長時間、高強度訓練或比賽造成過度使用籃球運動中有很多奔跑、急停、轉身、左右側移、跳躍等動作，在快速轉換身體行進方向的過程中，對於腳踝、膝蓋等下肢關節的負擔很大，同時也需要強大的腰背和髖關節肌群維持身體的動態穩定。

如果肌力或下動態控制不足，有可能在過程中發生急性傷害，例如腳踝扭傷、膝蓋韌帶傷害、肌肉拉傷等。

激烈的比賽或練習，也可能會導致過度使用傷害的發生，出現膝蓋、足部、腰背部或腿部等肌肉疼痛的狀況，有可能是肌肉、肌腱傷害，甚至是疲勞性骨折。

【籃球場，以下肢傷害發生比率最高】最常見是踝關節扭傷，發生率遠高於其他種類傷害，其他常見的還有上肢傷害、腰背部傷害、頭臉部挫傷或擦傷、腦震盪等。

大部分的運動傷害，屬於急性運動傷害，也就是在訓練或比賽過程中突然發生的傷害。

也有一些是因為過度使用所造成的肌肉、肌腱、軟骨或骨頭傷害，最常見的是膝蓋髕骨肌腱病變，也就是俗稱的「跳躍膝」。

一、踝關節扭傷大部分是因為踩到其他人的腳，或被人絆到腳而扭到，由於籃球運動較為激烈，因此扭傷程度通常很嚴重，需要較長的恢復期。

二、膝關節韌帶或半月板傷害運球過程中與其他球員相撞、起跳或落地姿勢不對、快速轉換前進方向時下肢動作控制不佳等，可能會造成膝關節韌帶或半月板（半月軟骨）急性傷害。

其中最嚴重的是前十字韌帶斷裂與半月軟骨破裂，通常會需要很長的恢復期，而且有可能會無法回復到原本的運動強度。

三、過度使用膝蓋或下肢傷害打籃球需要一直來回奔跑、急停、轉換方向、跳躍，對於膝蓋、足踝以及腿部肌肉的負擔很大，容易造成股四頭肌或髕骨肌腱病變、髕骨股骨症候群、軟骨磨損、大腿或小腿肌肉拉傷、足底筋膜炎、足跟墊症候群等。

如果是年紀較輕的球員，因為生長板尚未癒合，有可能出現青少年膝蓋下方疼痛或髕骨下方生長板損傷；而職業球員或是訓練量較高的球員，也可能會發生足部或腿部的疲勞性骨折的情形。

四、上肢傷害籃球運動中常會發生一些肢體接觸或碰撞，在搶球、籃板球或蓋火鍋等過程中，容易造成上肢韌帶扭傷、關節脫位，甚至骨折，最常見的是手指、手腕韌帶扭傷，較嚴重的撞擊也可能會造成骨折；而在卡位過程中，也容易造成手肘韌帶扭傷或挫傷。

籃球運動中，肩膀傷害的比率相對少很多，有時是在推擠、碰撞過程中發生挫傷或較少見的關節脫位，另外也有可能因為反覆的投籃動作造成肩膀肌腱發炎、肩關節夾擠症候群。

五、軀幹傷害腰背部肌肉拉傷軀幹傷害中最常見的是腰背部肌肉拉傷，通常發生在快速轉換身體姿勢的過程中，如果是輕微的拉傷，可能不影響運動表現，但如果是嚴重拉傷，則可能連走路都會受到影響。

在激烈的訓練或比賽中，會對腰背部肌肉造成很大的負擔，而身體協調不佳或錯誤的動作姿勢，也可能會讓腰背部某些肌群被過度使用，導致肌肉發炎、疼痛。

腰部椎間盤突出或退化椎間盤問題在籃球運動中較少發生，通常是在激烈碰撞或者跌倒撞擊到地面的情況下，較有可能造成急性椎間盤突出。

年紀大於30歲的族群中，椎間盤會有自然退化的情形，如果脊椎核心肌群肌力不足，則有可能在打球過程中發生腰痛。

腰背部挫傷比賽中，球員常會使用身體去卡位，在推擠與碰撞過程中就容易導致腰背部挫傷。

六、頭、臉、頸部等傷害挫傷或擦傷無論是進攻、防守或搶籃板過程中，都有可能因為與其他球員碰撞而造成臉部、頸部的挫傷或擦傷，有時甚至會傷到眼睛。

腦震盪最常發生在進攻時與其他球員撞到的時候，也可能是在搶籃板、防守的過程中與其他球員碰撞時發生，另外也可能是因為跌倒時頭撞到地板，甚至是被球打到頭。

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