害你變胖、不孕、亂經？4招甩開「多囊性卵巢」瘦下來

... 率約為5％至10％，算是現今社會中女性最常見的荷爾蒙疾病，於女性不孕症中占極高比率，醫學上目前將其歸類為婦科疾病。

什麼是多囊性卵巢症候群？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 害你變胖、不孕、亂經？４招甩開「多囊性卵巢」瘦下來 健康2.0 2018/06/2616:30 字體放大 「多囊性卵巢症候群」（PolycysticOvarianSyndrome，PCOS）發病率約為5％至10％，算是現今社會中女性最常見的荷爾蒙疾病，於女性不孕症中占極高比率，醫學上目前將其歸類為婦科疾病。

  什麼是多囊性卵巢症候群？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象，造成卵巢膜過硬而無法排出卵子。

PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經周期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產、不孕等。

  示意圖／TVBS   有一次我見到一個經由醫師轉介來的患者，頸部黑了一圈，而且身材微胖，臉上也長了很多痘痘，我猜的沒錯，這是典型的多囊性卵巢症候群患者，頸部的黑棘皮症多發於皮膚褶皺處，像是脖子、腋下、皮下、股溝、外陰等部位。

大部分的多囊性卵巢症候群患者都有過度肥胖問題，而且只要控制體重後大部分都可以改善症狀，很有可能會恢復自發性排卵，月經也會逐漸規則。

  雖然不是每個PCOS患者都會發胖，但還是有50％至60％的人因為胰島素阻抗、雄激素增加、內分泌失調等因素導致肥胖，體內脂肪細胞增加，進而使胰島素阻抗的情況更嚴重。

要控制好PCOS的病情，生活上要特別注意下列幾點：   ❶首要目標：降低胰島素阻抗 既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主，減少雄激素分泌，避免不排卵現象。

除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。

當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。

  ❷飲食原則為低醣類、高蛋白、好油脂 建議PCOS患者每日３大營養素的比例調整為碳水化合物40％至45％，蛋白質30％至40％，油脂25％至30％。

有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。

  飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源： •碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。

•蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。

•油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。

  ❸盡量採用「低GI飲食」 除了按照上述的飲食原則均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。

升糖指數（Glycemicindex）簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。

高GI食物會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。

  基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。

而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。

  ❹搭配規律運動 每周運動５次，每次至少30分鐘，就能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。

建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。

  ◎本文摘自／《這樣吃遠離子宮疾病》黃曉彤著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 長肌瘤、多囊性卵巢？３種食物會殘害子宮，妳可能每天在吃 經痛差點毀了新娘夢 子宮內膜異位術後搭配新藥防復發 氣血虛讓子宮、卵巢出問題！練習「涮翅顫掌」有幫助 過早停經、更年期牛津博士教你吃「共振食物」護卵巢 這５種人容易得卵巢癌，你中了嗎？   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 多囊性卵巢症候群月經青春痘肥胖流產不孕女性低GI飲食 延伸閱讀 林志穎清醒了且可與人對話！車禍第4天恢復狀況曝家屬籲事發經過勿亂揣測 2022/07/2516:18 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 2022/07/2515:48 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2022/07/2011:31 喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處改善記憶力不佳、焦慮還能幫助減肥 2022/07/2511:57 70歲比莉抗癌成功重出江湖爆紅醫說罹這癌化療辛苦但超幸運，4期全身轉移還可治癒 2022/07/2513:11 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 2022/07/2216:43 人氣排行榜 1 林志穎清醒了且可與人對話！車禍第4天恢復狀況曝家屬籲事發經過勿亂揣測 2 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 3 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 4 70歲比莉抗癌成功重出江湖爆紅醫說罹這癌化療辛苦但超幸運，4期全身轉移還可治癒 5 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 6 喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處改善記憶力不佳、焦慮還能幫助減肥 7 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 8 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 9 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 10 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 11 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 12 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 人氣排行榜 1 林志穎清醒了且可與人對話！車禍第4天恢復狀況曝家屬籲事發經過勿亂揣測 2 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 3 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 4 70歲比莉抗癌成功重出江湖爆紅醫說罹這癌化療辛苦但超幸運，4期全身轉移還可治癒 5 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 6 喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處改善記憶力不佳、焦慮還能幫助減肥 7 別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度 8 降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！ 9 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 10 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 11 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 12 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數