跑步常見五大下肢運動傷害

跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍，大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、下背部和臀部的 ... 力康健康管理中心/內湖力康/萬隆力康/汐止力健 跳到主文 力康健康運動機構：力康管理中心(內湖館)(大同館)、內湖力康復健科診所、萬隆力康復健科診所、汐止力健復健科診所，專業的醫療團隊提供動作指導、專業諮詢、物理治療、職能治療、語言治療！ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 May30Fri201416:04 跑步常見五大下肢運動傷害 物理治療師 劉育銓     「3-2-1-起跑」全民在瘋慢跑，跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動，速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，沒有適當準備就貿然長跑，就會產生膝蓋和腳的運動傷害。

跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍，大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢，都會降低跑步的效率，並增加受傷的機率，若沒有適當的復健和休息，將損傷降到最低，根據統計有50-70%的復發機會，以下將介紹跑步常見五大下肢運動傷害。

     由於跑步時的地面衝擊力由腳底上傳，根據統計75%的受傷發生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、小腿及脛骨：20%、髂脛束（連接臀部和膝頭外側的細長結締組織）：10%、阿基里斯腱：8-10%、腳底（如：足底筋膜炎）：10%。

    傷害一：「抽筋！」跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。

下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

  傷害二：「髂脛束摩擦症候群(跑者膝)」，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。

跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。

  傷害三：「跳躍者膝」，即是髕骨股骨症候群！跑步時需要非常多下盤及大腿的力量，大部份的跑者大腿外側肌肉過於發達，造成股內側肌相對弱化，臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎，疼痛位置在膝蓋正下方，為了避免賽中發生疼痛，建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布，並進行內側下盤的鍛鍊。

  傷害四：「脛前疼痛」，泛指脛骨各方向受傷症狀。

可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。

大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加，導致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加，進而導致患部缺血造成，嚴重者甚至會導致壓力性骨折。

跑步中發生需即刻停止，伸展小腿肌群有助於緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。

  傷害五：「足底痛」，疼痛位置發生於足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一腳趾下方。

跟跑步的不當足壓有關係，是一種累積性傷害，甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉，更重要的需要透過專業治療師的評估，是否需要搭配鞋墊或是肌內效貼紮，甚至改變現有的跑姿，不然足底痛會一直發生在跑步的生涯中。

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