睡覺瘦15公斤！女子患恐慌症「身心全爛掉」 母建議睡好覺竟 ...

(大檸檬好夥伴,書摘,長腦,健康,越睡越瘦的睡眠聖經,友野尚,婁愛蓮,幸福文化,睡眠,恐慌症,身心靈,生病,恐慌,月經,生活作息,繭居,) 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2020-02-1509:30:00 大檸檬好夥伴 文／友野尚（睡眠諮商師） 譯／婁愛蓮 只靠睡覺就瘦了十五公斤的理由  「只是睡得好就瘦了十五公斤。

」你相信嗎？ 其實，這是發生在我身上的真實故事。

我並沒有激烈運動，也沒有採取特殊的飲食療法，只是改善睡眠方法、提升睡眠品質，就比最胖的時候少了十五公斤，而且一直維持到現在，沒有再復胖。

這樣的我給你的忠告是：「不要再患得患失了，就算現在深陷谷底也沒有關係。

先好好的睡一覺吧！讓身體和心靈徹底地得到休息吧。

」 我有資格這麼說，是因為從前的我曾經是這樣的。

「沒錢、沒工作、沒男朋友」的奔三女─這就是當時的我。

更可怕的是我有嚴重的恐慌症，連出門都不敢，換言之，我過著「繭居避世」的生活。

不僅如此，快要三十歲的焦慮硬是比別人多了一倍，因此我每天都在想：「我不能停下來休息」、「我必須成為閃亮耀眼的成功女性」、「我必須擺脫目前的自己」，拼了命地想從漆黑的隧道裡逃出來。

但勉強自己的結果就是把身體搞壞了，挫折感讓我心靈受創，我只能掩面哭泣，這樣的日子不斷地重複，真是痛苦極了。

生活也是一團糟。

對未來的不安讓我悶悶不樂，為了尋找人生的出口，我每天都掛在網上搜尋解決的方法，一直到凌晨四點才精疲力竭地上床睡覺。

然後中午過後才精神恍惚地起床。

這樣的日子過久了，身心會感到慢性的疲勞是理所當然的。

作息的紊亂甚至讓我的月經有半年以上都沒來。

我的飲食習慣也很糟糕。

我可以一個人吃完一整個起司蛋糕，才剛吃完又連嗑掉兩碗豚骨拉麵。

去便利商店，我買了冰淇淋或蛋糕等「甜食」後，一定會再買個「鹹的」零嘴做搭配，我拼命地吃，吃得不亦樂乎。

雖然我也知道「這樣做不可以」，但我就是停不下來。

就這樣，我把自己的身體、心理搞得一團糟，看不下去的母親偶爾會這樣念我：「把這些全都忘了，你好好睡個覺行不行？」 仔細想來，睡覺對當時身心俱疲的我來說才是真正需要的，但我總是反其道而行。

當我們愈是虛弱，愈是需要讓身體好好休息，更要多吃營養的食物補充體力才是。

可是，我擺脫不了所謂焦慮和不安的壓力。

我拒絕休息，反覆過著暴飲暴食的人生。

抱著死馬當活馬醫的心態，我聽從母親的建議：「不管了，先睡覺再說。

」第一步，我先把作息調整為「晚上睡覺、白天醒著」的基本模式。

當時，我完全沒有睡眠的知識，生活中能接觸到的情報也很少，因此我只好拿自己當白老鼠去試，先試睡很多，然後試試看睡很少，大概嘗試了快兩個月吧，我終於摸索出最適合自己的睡眠方法。

結果我發現，從晚上十二點到早上七點睡滿七個小時，是能讓我睡得飽、起床又毫不困難的最佳模式。

睡眠品質改善了之後，最先出現的驚人改變是精神壓力頓時減輕了許多。

莫名的緊張、焦慮，心神不寧的情緒突然間平復了下來。

緊接著，我真實感受到「自己好像哪裡不一樣了」的地方是在對食物的喜好上。

以前，我超喜歡吃甜死人不償命的西點麵包，重口味、重鹹的零嘴、洋芋片，可不知不覺中我竟然不怎麼想吃它了，去便利商店的次數也少了。

我的恐慌症也不再發作，漸漸地我竟然想要出門了。

經過半年以後，周圍的朋友開始跟我說：「你是不是瘦了？」半信半疑中，我站上了體重計，一量之下竟然跟最重的時候相比少了七公斤，真是太驚人了。

月經也是每個月都按時報到，困擾我許久的經前症候群早就不知道到哪裡去了。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。

（示意圖／取自免費圖庫Pexels） 我真實感受到，睡眠對一個人身、心、靈的重大影響，於是我開始活用筆記本，記錄每天的體重，並維持晚上十二點睡覺早上七點起床的正常作息，迄今我已經減了十五公斤，而且沒有再復胖。

好好睡覺就能翻轉人生－這不會只發生在我一個人身上。

科學已經證實，任何人都有可能做到。

＊本文摘錄自《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》 作者：友野尚 譯者：婁愛蓮 本文由幸福文化授權轉載 未經授權，請勿轉載 　野生Her出沒！會員獨享兩件再88折　   關鍵字： 大檸檬好夥伴書摘長腦健康越睡越瘦的睡眠聖經友野尚婁愛蓮幸福文化睡眠恐慌症身心靈生病恐慌月經生活作息繭居 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 坐姿不對就尿不乾淨！婦產科醫示範「豪邁小便」正確姿勢：嚴重可能會腎衰竭 警掃射毒窟驚見「防彈衣小猴慘死」毒販斷氣前緊緊抱住牠　獸醫嘆：跟錯主人 醉男爆哭壓著友人狂吻！以為他死了想做人工呼吸　路人目睹笑瘋 今日最酸 好朋友≠好同事！OL引薦失業閨蜜進公司上班　被她衝康得罪主管 陽台17坪「室內空間僅6坪」！主臥廚衛客廳全都有　網好奇新大樓文案怎麼寫 不要亂說人家胖！研究顯示肥胖者承受「體重歧視」變更胖　死亡風險也飆高 今日最瞎 13樓飄「救命」紙條！警急敲78戶找受害者　屁孩自首：作業太多了 爸媽要4姊弟一起買房「登記弟名下」！她問可行嗎　網狂勸：塊陶啊 遇奧客住宿「為省錢謊報小孩年齡」　掀一票人共鳴：小孩變行李 今日最宅 《間諜家家酒》首季將完結！現象級動畫好看在哪？一家三口都太香了 包裝紙盒別當垃圾丟？　空箱職人巧手打造「桌上型藝術品」還跨界合作 「簡約風房屋」看了心情很差！　創意媽媽用繽紛色彩打造「夢幻居家空間」 今日最萌 橘貓款「純手工抓破牛仔褲」　3年出2件！單品俘獲粉絲：今夏必備 「摸摸＋餵食」已落伍？日本推出迷你豬咖啡廳　「帶出去散步拍照」成亮點 長毛小吉雨天散步！　爸幫牠「客製神器」路人卻酸1句話 今日最暖 把愛犬骨灰撒到空中「浮現生前跳躍身影」！飼主夫妻回放影片震驚痛哭 每人付7塊「進場觀賞早產兒」　展覽背後...挽救6500個新生命 愛女患「巨口畸形症」　爸媽紀錄日常獲12萬粉絲！網暖喊：很可愛 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 大檸檬好夥伴 分享 美軍轟炸花蓮豐田！女童看著火車裡的人「揮手道別」　下一秒火車遭掃射 空襲那一刻，她手捧著一袋配給米，正看著一班火車經過，車上載滿甘蔗與背著大包、小包行囊的人們。

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