糖尿病多吃芭樂，能穩控血糖？營養師教你這樣吃… - Yahoo ...

芭樂含有果糖，並無法改善糖尿病，但它的膳食纖維含量豐富，食用後血糖比較不會立刻顯著上升，較為平穩。

基本上，糖尿病患對於水果的選擇，原則上儘量挑選 ... 回顧2021今年誰最紅？Yahoos年終評選十大榜單出爐！閱讀全文0華人健康網記者黃曼瑩／台北報導2018年7月25日上午7:05【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】網路上常見：「糖尿病人水果只能吃番茄和芭樂？」「吃芭樂可以改善糖尿病嗎？」的問題，到底真相如何？營養師表示，糖尿病人的飲食原則是「三低一高」，即低糖、低油、低鹽及高纖維質，再來剖析芭樂的營養與其他特性，就可以解答這一些疑惑了。

糖尿病多吃芭樂，能穩控血糖？營養師教你這樣吃…食用芭樂，血糖比較不會立刻顯著上升芭樂是一種含可溶性膳食纖維非常豐富的水果，每100公克含3公克，約占每日膳食纖維建議攝取量的10％。

紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，芭樂因為膳食纖維含量豐富，不那麼容易消化，比起西瓜、哈密瓜等膳食纖維含量較低的水果，食用後血糖比較不會立刻顯著上升，較為平穩。

再加上芭樂的熱量和脂肪含量較低，對需要維持理想體重及血糖的糖尿病患者來說，是水果選項之一。

芭樂含有果糖，並無法改善糖尿病，但它的膳食纖維含量豐富，食用後血糖比較不會立刻顯著上升，較為平穩。

基本上，糖尿病患對於水果的選擇，原則上儘量挑選糖分較低的水果，例如：番茄、芭樂、火龍果、奇異果、蘋果等，並適量攝取為宜。

芭樂維生素C的含量，較其他水果都多此外，芭樂含各種豐富的營養素，維生素A的含量是橘子的5倍，維生素C的含量較其他任何水果都多，每100公克含有228毫克，為每日維生素C建議攝取量的3倍之多。

科學研究證實，經常食用維生素C含量豐富的水果，有助於人體產生抵抗力對付傳染性物質，並清除對身體有害的自由基所導致的癌細胞。

維生素C對體內的膠原蛋白合成是不可缺的，膠原蛋白是人體內維持血管、皮膚、器官和骨骼完整性所必需的主要結構蛋白之一。

芭樂因為膳食纖維含量豐富，不那麼容易消化，比起西瓜、哈密瓜等膳食纖維含量較低的水果，食用後血糖比較不會立刻顯著上升，較為平穩。

芭樂含有豐富的鉀，鉀幫助控制心率和血壓，也是細胞和體液平衡的重要成分。

芭樂也含有維生素A和類黃酮，例如：β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素和玉米黃素的良好來源，這些化合物具有抗氧化特性，對維持黏膜和皮膚的健康也很重要，攝取含胡蘿蔔素豐富的天然水果可預防肺癌和口腔癌。

芭樂所含有的番茄紅素可防止紫外線對皮膚的傷害，並保護前列腺。

與其他水果相比，芭樂含有豐富的鉀，鉀幫助控制心率和血壓，也是細胞和體液平衡的重要成分。

芭樂還含有泛酸、菸酸、維生素B6、維生素E和K以及礦物質如鎂、銅和錳。

錳有助於人體代謝吸收食物中其他的重要營養素，人體使用錳作為抗氧化酶，紅血球的形成則需要銅。

《跟著營養專家這麼做》：雖然芭樂的營養豐富，而且富含膳食纖維，但每100公克芭樂所含的醣量約10公克左右，對糖尿病患者來說，是良好的水果選擇，但仍需限量食用，一份水果量大約一個棒球或拳頭的大小。

芭樂分為厚脆的外皮，以及中間含有籽，類似漿果的兩部分，兩者同樣含有豐富的營養素。

中央是粉紅色的芭樂果實，每100公克含有5204微克番茄紅素，幾乎是番茄的2倍（100公克番茄含有2573微克番茄紅素）。

因此，吃芭樂時不要將中間的籽去掉，建議一起食用。

然而芭樂籽很堅硬，每個人腸胃耐受度不同，建議在短時間內不要攝取過量。

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但今年（2021年）受疫情影響，收到捐贈樂器的數量大幅下滑。

為了讓偏鄉學童有更多接觸樂器的機會，樂器銀行特別舉辦音樂發表會，希望可以募集到更多愛心樂器。

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台南市長黃偉哲，公布第三波卡司名單，宣布除了頑童MJ116、高爾宣、鼓鼓呂思緯等嘻哈藝人之外，五堅情成員也將全數到齊，黃偉哲強調，還有下一波卡司名單尚未宣布，歌迷還可以繼續許願。

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國內目前有12間，進行新冠病原體的高防護實驗室。

指揮中心也宣布，下周要全面進行稽查，了解是否防疫工作亮紅燈。

然而進入實驗室之前，...華視影音·1天前尼加拉瓜與台斷交中國出招報復美?台北市/陳凱生報導與中國建交，跟台灣斷交，其實是中國報復美國的外交手段！？嶔點話題節目分析，美國為首的五眼聯盟，以外交手段抵制中國北京冬季奧運，加上美國召開的民主峰會，又排除了中國跟尼加拉瓜，因此中國才會以利益拉攏尼加拉瓜建交，目的除了打擊台灣，更要反擊美國！主持人徐嶔煌說：「尼加拉瓜在這個時候，宣布跟中國建交跟台灣斷交，這裡面巧合的是，中國跟尼加拉瓜，都是被屏除在民主峰會之外的兩個政權，所以我們好奇的是，這是代表，中國對於國際外交抵制冬奧的一種反擊嗎。

」主持人徐嶔煌在節目中，和專家深入剖析，尼加拉瓜突然與台灣斷交，跟中國建交，其實幕後的原因之一，是中國為了報復美國，在兩件外交事務上對中國的抵制！兩岸政策協會理事長譚耀南說：「兩件事情，第一個這個北京的冬奧，受到目前為止，五眼聯盟五個國家的外交抵制，那麼接下來的情勢可能還會擴大，那中國其實面子掛不住，第二點就是剛剛講的，這幾天在拜登總統召集的，邀請110個國家的元首政治領袖，以及民間組織NGO，舉行的視訊的民主峰會，中國俄羅斯包括尼加拉瓜，都沒有受到邀請，這個也不意外，但是中國在這個時候，他很生氣，中國必須做出一些政治動作，跟外交動作來反制反制誰呢，表面上是反制台灣，其實是反制美國。

」另一方面，美國拜登政府，不斷加大對尼國總統奧德嘉獨裁政權的制裁力道，也進一步刺激尼加拉瓜選擇投向中國，與台灣斷交！原始連結CTWANT·2天前鬆一口氣　蘇貞昌：中研院確診「相關接觸者」目前呈陰性[周刊王CTWANT]Reactions1民眾日報·16小時前牛媽回來了！荒川弘最新作《黃泉雙使》連載開始重回主場《Gangan》（取自gangan）【民眾網編輯喬偉綱／綜合報導】日本知名漫畫家荒川弘睽違兩年再度開啟新作《黃泉雙使》（黄泉のツガイ），本作描述主角優爾原本在深山村莊生活，某天卻遭遇被關在村子深處的的雙胞胎妹妹亞莎，而她也以完全不同的樣貌「回歸」，進而引發出村莊中不為人知的恐怖秘辛。

繼農家題材的《銀之匙》完結已經2年，《鋼之鍊金術師》結束連載更已11個年頭，荒川弘再度回歸主場《月刊少年GANGAN》，官方準備了透明資料夾作為附錄，紀念連載開始官方另釋出PV，購買本期月刊還贈送明信片的書店活動。

中天快點TV·8小時前快訊／史上最嚴重！美國遭龍捲風強襲…至少50人喪命美國驚遭龍捲風強襲！美國中東部肯塔基州於當地時間10日晚間，突然遭多起龍捲風侵襲。

對此，肯塔基州州長已出面向媒體說明，目前得知至少有50人在此事故喪命，而這也是肯塔基歷史上最嚴重的龍捲風事件。

台視新聞網·2天前新北耶誕城活動是否受本土確診影響？侯友宜：嚴格防疫全程戴口罩南港實驗室女確診，居住地位在新北市。

耶誕城跟跨年活動是否照常舉行？新北市長侯友宜今（10）日表示，隨時做好縮小規模的調整，確保在安全無虞的狀況下舉辦，但也強調全程戴口罩。

侯友宜表示，耶誕城主辦單位觀旅CTWANT·1天前光陽第700座Ionex換電站蓋在金門　年底千站目標近了[周刊王CTWANT]10月初才在台中秀泰成立第500座換電站的國內機車龍頭光陽，9日在金門宣布第700座換電站正式啟用，成為國內首家在金門建置多點換電站的業者，預計將在金門完成30座換電站佈建，同時距離年底1,000座換電站的目標也不遠了。

光陽工業執行長柯俊斌與金門縣長楊鎮浯共同宣布第700座Ionex3.0能源交換站正式開通啟用，金門早已推動低碳島政策多年，在能源、製造、住商、交通、農業、環境等六面向積極推動。

縣府多年來鼓勵當地民眾使用電動機車，提供舊換新每台補助32,000元、新購每台補助24,000元外，更與當地業者結合，鼓勵且補助遊客租賃電動機車，發展套裝低碳旅遊。

為打造電動機車友善環境，分別由金門縣政府與金門國家公園釋出公有場地招租，提供廠商設置電動機車充換電設施場域。

Ionex3.TVBS新聞網·2天前恭喜！許瑋甯曬照宣布：我和邱澤結婚了！許瑋甯、邱澤合作電影《當男人戀愛時》傳出戀愛傳聞，兩人對此都低調未承認，今（10）日許瑋甯在IG宣布喜訊「我們結婚了」，讓粉絲們都相當興奮！民視影音·2天前影／台籍美軍講「14天教召」　網：希望不要再惜彈如金影音中心／廖國安報導國軍日前宣布教召自明年起，試行從兩年一訓改為一年一訓，從5到7天改為14天，預估選員約1萬5000人，以退伍8年內為原則。

對此一名來自台灣的駐韓美軍「Henry」表示，這點與美國相同，雖不知道現在新制教召要做的內容，如果是更加強化各軍職種訓練，那延長是非常好，且有意義的，網友看了也紛紛發表自己觀點，有些擔心經費恐是一個問題，有些則希望可以加強射擊訓練「不要惜彈如金」。

Reactions1麗台運動報·1天前UBA》劉承彥未完待續、邱子軒38分　義守2OT主場4連勝世新從一度落後9分起追，地主義守大學先在第四節1.7秒最後一擊，白曜誠傳邱子軒壓哨一投追平，第一度延長賽邱子軒連飆11分、單場飆38分再寫新高，且剩3.5秒領先2分，看似OK，但世新李威廷還0.4秒也扳平。

2OT控衛劉承彥跳出搶當主角，5分鐘內拿7分，含三分、兩分連飆致勝5分，上季第四義守驚濤駭浪中98：95力克上季第二世新，第二戰輸臺藝大後，拉出4連勝，在110學年度富邦人壽UBA大專籃球聯賽男一級預賽第二階段5勝1敗，與臺藝、世新並列第一。

這也是義守跨季主場4連勝世新，續保不敗身，因106、108、109學年度上季加上此役，世新4度到義大踢館，迄今一勝難求，今天更是2OT才分出高下。

特別是本季初入教練團的廖哲億說，他初來乍到UBA，但已成了「OT教練」，因暑假臺北「登峰造極」籃賽他首帶義守，跟輔大打3OT，前天跟國體大又延長賽勝出，加上此役2OT，三戰合計已「6OT」，這如不是「OT教練」，那什麼才是「OT教練」。

至於2OT飆7分含關鍵5分的劉承彥，兩天前逆襲國體，他第四節、延長賽共飆4記關鍵及致勝三彈，送給拿36分的22歲壽星邱子軒最佳生日禮後，他當下撂話說「未完待續」。

兩中時新聞網·1天前中國升高對立陶宛經濟脅迫外交部嚴正譴責中國近來持續升高對立陶宛的經濟脅迫，破壞以規則為基礎的國際貿易體系，意圖逼迫立陶宛改變其與台灣相互設處的外交政策決定，外交部今天透過新聞稿嚴正譴責。

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