【教學/分享- 自由式換氣】換氣成功的關鍵，你都知道了嗎?

1. 自由式換氣概念 · 吐氣: 鼻子為主，嘴巴為輔/ 吸氣: 僅用嘴巴。

· 吐氣優先選擇鼻子，因為可以阻止水灌入鼻腔；若需要縮短吐氣時間，可以使用嘴巴輔助 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 1.自由式換氣概念  自由式換氣，其實是由兩部分組成，臉部的吐氣吸氣與身體的游泳動作，在學習如何換氣之前，要先了解這兩部分的原理與重要性。

1) 吐氣吸氣重點 請繼續往下閱讀 大多數人練習換氣的重點，會放在頭有沒有轉出水面，但其實換氣失敗，很多時候，是頭轉的出來嘴巴卻吸不到氣，或吸不飽氣。

嘴巴轉出水面並不難，難的是如何吸到舒服的空氣，支撐身體進行下一次換氣/圖片來源:PInterest臉從水裡轉出來鼻子吐氣的掌握、轉出水面後嘴巴張開吸氣的時機，以及吸完氣轉回水中鼻子嗆水的感覺如何調適...等，是掌握吐氣吸氣的關鍵。

(詳細解析於文章下方，自由式換氣分解說明) 吐氣:鼻子為主，嘴巴為輔/吸氣:僅用嘴巴。

吐氣優先選擇鼻子，因為可以阻止水灌入鼻腔；若需要縮短吐氣時間，可以使用嘴巴輔助一起吐氣。

鼻孔只要不是朝下，水就容易灌進鼻腔，可以用鼻子持續吐氣起到擋水的作用。

吐氣與吸氣方式為，深吐約3秒，大口吸約1秒，吐氣時間可依每個人的肺活量進行微調。

換氣前的吐氣動作，以鼻子為主/圖片來源:Pinterest2) 游泳動作重點換氣其實是抓左右划手的空檔，轉頭吐氣與吸氣，所以身體游泳動作的穩定，是換氣的重要基石。

身體的轉動、踢腳的柔軟度、划手的完整，這些還沒學換氣前做得到的要領，練習換氣時也要保持，因為，它們是頭能否順利轉出水面的關鍵。

請繼續往下閱讀 換氣其實是藉著划手的動力與空檔進行，因此換氣時的游泳動作必須保持穩定/圖片來源:Pinterest 打水:換氣時保持踢腳的放鬆，過度用力的踢腳只會造成心肺的負擔，讓你喘到無法練習。

划手:划手前進的動力，是把頭轉出水面的最大功臣，因此，換氣邊的划手動作必須專心且完整的施力。

轉體:自由式和仰式都是屬於左右轉體的游泳姿勢，除了轉頭，必須再加上胸口的轉動，除了可以增加頭轉動的幅度，還會減少脖子出力的機會。

2.自由式換氣動作分解-手 (右邊換氣為例:左邊划手一下，右邊轉頭換氣划手一下)划手可以拆成三部分 :左邊划手、右手吐氣轉頭出水面、右手完成吸氣轉頭入水。

1) 左邊划手完整的換氣動作應該會包含，悶氣、吐氣以及吸氣，而左邊划手，是右邊換氣前的預備動作，負責悶氣和吐氣。

吐氣，指的是將肺部的空氣排出，吐氣過程通常需要花費2到3秒，會依照每個人划手節奏以及肺活量大小，微調吐氣的時間，通常會在幾個時間點開始吐氣:左手剛開始划、左手划到一半或者是划完左手準備向前移動回復。

請繼續往下閱讀 非換氣邊開始吐氣的時機，會隨著肺活量與划手頻率快慢作微調/圖片來源:Pinterest2) 右手吐氣轉頭出水面接續左手的吐氣動作，此步驟鼻子持續吐氣。

利用右邊划手向前的推進力，將嘴巴轉出水面，直到確定嘴角已經完全離開水面，再停止吐氣，改換嘴巴吸氣。

要結束吐氣前的最後一口氣，建議多用一點力氣吐，可以更好掌握空氣吐光的時機，也可以清除鼻子嗆水的感覺。

確定嘴角出水面再張開嘴巴吸氣，比較能減少嘴巴進水的量/圖片來源:Pinterest轉頭換氣，事實上轉的不只是頭，還有胸口。

自由式是屬於左右轉體的姿勢，換氣前，身體會因為划手而左右轉動，換氣時，也應該保持身體的轉動，頭的轉動幅度才不會被不自然的角度限制，進而導致轉不出水面，頻頻喝水。

不管換氣與否，身體都會隨著左右划手而轉動/圖片來源:Pinterest換氣更應該配合身體轉動，才能增加頭部的轉幅，增加嘴巴吸氣的空間/圖片來源:Pinterest在初學階段，轉頭與划手的配合可以是先轉頭再划手，或者，轉頭與划手同時開始，但是盡量避免，手快划完了才開始轉頭。

轉頭和胸口這個動作，需要乘著划手的動力完成，而初學的划手動力比較不足，若將手的動力先划完，頭跟胸口很有可能因此無法順利轉出水面，所以建議盡量讓轉頭跟胸口的動作，可以搭配划手的動力一起進行。

1 2 請繼續往下閱讀 標籤 游泳 自由式 自由式換氣 自由式教學 來自火星的游泳教練 大聯盟 最新文章 【游泳大補帖】水中的每一顆泡泡，都有可能在阻礙你前進 【游泳懶人包】游自由式9個常見的問題 【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異，並不是單純初學與進階之分! 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 戶外 水上/水下 【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?! 戶外 水上/水下 參加救生員有哪些條件、花費多少、哪個單位好? 戶外 水上/水下 【游泳分享/教學】必看!泳技大公開--蛙式划手 戶外 水上/水下 【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異，並不是單純初學與進階之分! 戶外 登山/健行 【北二段斷崖】挑戰兩天O型縱走｜閂山鈴鳴山無明山 戶外 露營 新手露營懶人包（上）知識篇：3觀念3步驟，上班族立即體驗露營戶外生活！ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們