減肚腩|久坐不動有肚腩怎麼辦?日本專家分享2個方法1個月 ...
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日本健康電視節目《健康就要X》早前請來專家拆解久坐造成大肚腩的成因及改善方法。
... 站起來時,雙膝是完全伸直的狀態,坐下時,屁股要完全貼緊椅子。
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焦點環保署料空氣污染達嚴重級別或影響賞月閱讀整篇文章[email protected](Fion)2022年7月19日上午8:57在辦公室工作難免久坐不動,可是習慣長時期人久坐不動,就有機會容易形成大肚腩。
到底如何消除大肚腩?有沒有減肚腩最快方法?日本健康電視節目《健康就要X》早前請來專家拆解久坐造成大肚腩的成因及改善方法。
一起看看吧!筑波大學人間総合科学研究科的久野譜也教授表示,大肚腩的原因是來自習慣長期坐着,根據一項調查研究顯示,標準體重的人平均一日坐下的時間為6小時47分鐘,而肥胖的人則是9小時31分鐘。
兩者比較之下,肥胖的人久坐的時間多出2小時44分鐘。
事實上,美國已有研究證明,坐得太多令身體肥胖。
久野譜也教授:「當一個人習慣長時間坐着,研究發現特別會令腰大肌的肌肉衰退。
」而腰大肌是指,腹部深處的大肌肉,其主要功能包括維持脊椎的S字形曲線,為了令身體保持正確姿勢而存在。
若然腰大肌衰退,就會出現寒背,盆骨亦會向後傾斜,這有機會令到內臟被推向前面,導致肚腩凸出。
腰大肌自我檢測方法利用一張椅子就可以測試腰大肌年齡?1.首先挺直背脊坐在椅子上。
2.雙腳張開至肩膀的闊度,雙手交叉放在胸前。
3.接着站起來站直再坐下,快速地重複這個動作。
站起來時,雙膝是完全伸直的狀態,坐下時,屁股要完全貼緊椅子。
4.紀錄快速重複做十次的秒數,這樣便可以知道腰大肌的年齡。
久野譜也教授建議,任何年齡人士也可以鍛鍊腰大肌。
就算70、80歲人士,只要鍛鍊,也有機會變回年輕。
減肚腩方法|#13秒抬腿(1個月腰圍減15cm)減肚腩step1:首先坐在椅子邊緣,雙手輕輕抓著邊緣。
減肚腩step2:慢慢抬起雙腿三秒,慢慢放下三秒。
十次為一組,一天進行三組。
注意:留意用力抬高時,千萬不要往後靠。
不習慣運動的人不需要勉強,不一定要抬得很高。
當習慣了這個動作,再慢慢抬高也行。
嘗試時需注意周遭安全及自身情況。
減肚腩方法|#2巨人步行法走路時要抬高大腿,而步幅好像是多一隻腳的距離,要以平時1.5倍步速行走。
注意:因為是帶氧運動,同時幫助燃燒脂肪,有助變瘦,盡量連續做十分鐘以上比較有效。
Text:Fion圖片來源(部分):《健康就要X》延伸閱讀:健康食譜|10道有「營」健康家常菜/簡單小炒合集AnsonLo大騷麒麟臂|跟教主學居家運動健身4步曲練胸肌、腹肌降壞膽固醇方法|4款簡單降膽固醇食物餐單這樣吃有助遠離壞膽固醇!情人節食譜2022|快靚正簡易10道菜:前菜、主菜、湯品、甜品食譜推介為浪漫加分!Yahoo旅遊·2天前中秋2022丨中秋活動打卡好去處合集!12米高發光月兔/三大中秋綵燈展/市區巨型月亮綵燈丨不斷更新中秋2022快到,又是時候與家人朋友一同出動賞月打卡感受節日氣氛!今次就結集全港各大中秋活動,包括商場活動、戶外賞燈、露營賞月,以及中秋市集等,當中有康文署三大中秋綵燈展、蒲公英大型打卡裝置、12米高巨型月兔等,即睇中秋節好去處!今日新聞娛樂·13小時前胸型一次看!熊熊中秋節泡湯網全暈藝人熊熊(卓毓彤)外表亮麗、上圍豐滿,是大家心目中的「美胸女神」,除了在演藝事業打拚之外,也創立個人零食品牌「嘎蹦熊」。
熊熊在今(10)日中秋節當天,和親友們一同享受假期,而值得注意的是,她泡湯放鬆時...Meditorial·14小時前肺炎後遺症要坐輪椅女生靠偉哥康復台灣一名女高中生感染新冠病毒後,出現嚴重後遺症,持續兩個月出現氣喘,情況嚴重到要坐輪椅,卻在服用「偉哥」後,第二天就行得跑得。
「偉哥」真的能治療長新冠嗎?HYPEBEAST·2天前知名音樂製作人BennyBlanco實測「油炸」RolexDatejust腕錶在社群媒體有著大量關注的美食網紅Lynja近日邀請到了知名音樂製作人BennyBlanco登上其節目,有趣的是兩人並未按部就班的烹飪食物,反倒將BennyBlanco配戴的一枚RolexDatejust腕錶當作食材裹蛋液和粉進行油炸,後者也不可置信地宣稱此錶是EdSheeran贈予的禮物,行情價達到$16,500美元。
now.com新聞·7小時前中秋節市民外出用膳 酒樓負責人:受防疫規定大枱預訂少【Now新聞台】今日是中秋節,有市民一家大小到酒樓吃飯慶祝。
酒樓負責人說受制於防疫規定,較少大枱預訂,估計生意額不及去年。
中秋佳節,人月團圓,有人三代同堂一起吃飯過節。
市民:「會聚集,中秋節嘛。
(有沒有擔心最近疫情緊張?)不會,因為做好了防疫措施。
」不過像這個大家庭多過8人一起吃飯,就要事先做快測。
市民:「總共四圍枱。
當然一大枱吃飯會開心一點,但還可以,最重要中秋節齊齊整整吃飯。
(多人吃飯要先快測,覺得要求怎樣?)合理的,始終大家進來吃東西、脫口罩,會安心一點。
」也有市民因疫情,減少聚餐人數。
市民:「現在只有我們三個。
(往年多少人?)至少十二個人。
現在我同她(媽媽)慶祝,各有各慶祝。
(有甚麼中秋願望?)希望中六合彩,身體健康。
」除了多人吃飯要快測,進入餐廳仍要用安心出行、疫苗通行證,也有每枱最多8人的限制。
酒樓負責人說受防疫規定影響,大枱數目較去年中秋少。
酒樓負責人黎偉在:「12人點菜,可能吃得好些和豐富些,節日氣氛相對濃厚很多,今年例如只有一個家庭,三、四人吃飯隨便些。
雖然兩輪(晚市)暫時訂滿,不過以細枱和中枱為主,對比密度或者預計人均消費比上年度預計少約三成。
」負責人說,因應訂星島日報·2天前元朗朗屏邨女子墮樓當場斃命【星島日報報道】元朗朗屏邨一名女子墮樓身亡。
今日早上9時30分,警方接獲朗屏邨悅屏樓保安員報案,指發現一名女子倒...now.com新聞·1天前虎豹樂圃12月1日停運 虎豹別墅同日交還政府【Now新聞台】政府宣布虎豹樂圃將於12月1日起停運,虎豹別墅歷史建築同日交還政府。
位於大坑的虎豹樂圃原定2025年屆滿租約。
負責營運的虎豹音樂基金有限公司指,虎豹樂圃在營運期間面對多重挑戰,影響收入和業務營運,盡管機構努力改善財務狀況,但最終認為無法再持續營運,與政府達成共識,提早中止租約,虎豹別墅將於12月1日交還政府。
發展局指會諮詢保育歷史建築諮詢委員會,以制定未來的使用方案,在過渡期間,當局會安排導賞團等,供市民參觀。
Yahoo旅遊·17小時前中秋冷知識!一文睇晒中秋起源+各地習俗!韓國玩摔角比賽/日本食月見團子/越南必備鯉魚燈中秋節除了是一家人團圓、食月餅的日子外,還是一個好機會讓大家再次認識中秋節!到底中秋節及月的起源是什麼?各地慶祝中秋節的習俗又是什麼?以下將為大家一一介紹!Cook1Cook煮一煮·46分鐘前楊枝甘露(食譜)早前朋友送來一隻"文旦"柚;加埋冰廂內急凍芒果肉同其他材料;做個足料版本,喺抗疫唔出得門口嘅日子就做個足料版;十幾分鐘就做好;好味又簡單。
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men'sunoHK·2天前任何場合也適合丨碧咸、周杰倫率先示範Tudor全新Pelagos39腕錶早前Tudor為了慶祝英國北格陵蘭探險隊成立70週年,特意重新推出了經典錶款Ranger。
本月品牌就帶來了全新潛水腕Pelagos39,更找來品牌大使碧咸佩戴,展示了型格和優雅的一面。
am730·2天前支聯會案|控方具足夠證據案件交付高院審理排期至9月14日作提訊已解散的支聯會、前主席李卓人、前副主席何俊仁和鄒幸彤,被控煽動顛覆國家政權罪。
鄒幸彤提初級偵訊,辯方早前完成陳詞,署理主任裁判官香淑嫻今於西九龍裁判法院裁定,控方有足夠證據將本案交付至高等法院審理。
案件已排期至9月14日作提訊日,料屆時將可完成交付程序。
控罪指,香港市民支援愛國民主運動聯合會、李卓人、何俊仁東方日報OrientalDaily·21小時前姜麗文遊日半個月發福藝人姜麗文昨日出席職業安全問答比賽,透露剛從日本回港,此行到四國拍攝旅遊特輯,笑指雖然每日氣溫高達38度以上,但卻重了6磅回歸。
在當地逗留14日,她坦言最掛念老公及愛犬:「因為疫情習慣咗喺屋企,所以日日都有同老公視訊傾偈。
」on.cc東網·1天前英女王逝世 英國駐港總領事館下半旗致哀 另設弔唁冊供英女王逝世 英國駐港總領事館下半旗致哀 另設弔唁冊供on.cc東網·2天前哈利趕赴蘇格蘭 仍來不及告別英女王英國王室在當地時間周四(8日)傍晚6時半,公布英女王伊利沙伯二世駕崩。
當地傳媒引述飛行數據指,哈利王子在官方公布死訊時仍然乘坐飛機前往蘇格蘭,來不及見英女王最後一面。
兄長威廉王子的妻子凱瑟琳因照顧3名子女沒有前往蘇格蘭。
香港電台-港聞·17小時前葉柏強稱疫情下不少兒童受影響 籲政府關注兒童事務委員會「有特別需要兒童事務工作小組」副召集人、港大兒童及青少年科學系臨床副教授葉柏強說,疫情下不少兒童受影響,首四波的疫情,千多個小朋友染疫,第五波疫情至今,染疫的小朋友多達十多萬,但更令人擔心的,可能是未受感染但同樣受疫情影響的兒童,特別是有特殊學習需要的小朋友,政府應多加關注。
葉柏強在一個電台節目說,疫情下家庭經濟壓力增加,子女往往成為發洩對象,懷疑虐兒個案亦增加,相信不少仍未被發現,有特殊學習需要,或者自閉症的兒童受虐風險更高。
他說,過往香港對虐兒個案多做「救命」的工作,但他認為日後應多從預防方面著手。
出席同一節目的立法會社福界議員狄志遠說,過去兩年政府管理疫情集中在管理數字,但疫情帶來的社會問題如何處理,並無好好思考,例如學習有困難的學生正在退步,平日的學習和訓練在疫情下都減少,當局如何應對,必須盡快處理。
他又說,強制舉報懷疑虐兒個案,一定會令個案數字增加,政府要做好配套,包括增加綜合家庭服務中心的人手,為有需要家庭提供支援,及增加兒童暫住服務名額。
now.com影音新聞·2天前深圳健康驛站周末起減少名額 工聯會:政府應提供多些資訊【Now新聞台】深圳健康驛站周末開始減少名額,工聯會大灣區服務社認為港人很難獲取回內地的資訊,港府在這方面應要更加主動,在政府的網站公布多些資訊。
工聯會大灣區服務社總幹事曾志文:「一直以來,有關深圳口岸過境,甚至去港珠澳大橋,金巴班次調動或酒店名額的調動,其實一路以來都是靠我們巿民或者灣區服務社。
因為我們專門服務這方面,主動跟深圳和珠海獲取訊息,一直以來兩地政府有關名額的安排上,我們覺得特區政府在這方面,不是很主動,尤其是發放訊息,我們都提過意見。
」#要聞on.cc東網·10小時前多8患者離世 包括21歲腦癱男 入聯院快測中招有肺炎【on.cc東網專訊】本港新冠肺炎疫情再度肆虐。
醫院管理局今日(10日)公布,昨日(9日)再多8名患者離世,分別為2男6女,年齡介乎21至99歲,其中2位為院舍個案,5人死因與新冠病毒有關。
患者中有5人已接種3針疫苗。
醫管局公布的第5波死亡累計已達9,575人。
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