伏地挺身VS臥推！練胸效果究竟有什麼區別？ | PTT新聞

播放GIF越來越多的人到健身房後伏地挺身練的相對減少自重伏地挺身和臥推相比較而言它倆的訓練效果有啥差異呢？ 伏地挺身的優缺點優點：1. 最新消息 數據帝：字母哥一成就並列歷史第二小薩變身隊史第三人 英特爾13代酷睿i9-13900K情報曝光！24核32線程 劇場版動畫《咒術回戰0》新PV！票房已突破67億日元 TV動畫「LoveLive!Superstar!!」Blu-ray第6卷封面公開 智能AI？人工智障！智能账號接受人類高難度梗圖挑戰 22記三分平隊史紀錄！熱火6人上雙擊落太陽替補雙槍合砍60分 “助力冰雪運動進一步發展” 「CUE!」OP主題曲「スタートライン」真人MV公開 健康消費漸成青年剛需 B肝TLR激動劑，代表候選藥物selgantolimod，簡介開發前景_受體_Toll_全球 B肝在研新藥有吸引力靶點，衣殼組裝調節劑CAM，又分為兩大類_開發_蛋白_核心 少女深夜下班遭遇恐怖事件！《閉店事件》上架Steam 廣廈5連勝送北京2連敗！林書豪CBA生涯首次0分孫銘徽迎里程碑 菲魯茲藍公開「JOJO的奇妙冒險石之海」空條徐倫新繪 谷愛凌斬獲世界杯總積分冠軍國際雪聯讚偉大 1傳43！西安出現病毒超級傳播者，我們該如何做好防範 漫畫「花如修羅一般綻放」第1卷封面公開 我也是這個運動的粉絲了動圖付錢的時候就笑不出聲 「明日醬的水手服」角色曲迷你專輯發售告知CM公開 伏地挺身VS臥推！練胸效果究竟有什麼區別？ 公開日:2018-08-24 播放GIF 越來越多的人到健身房後 伏地挺身練的相對減少 自重伏地挺身和臥推相比較而言 它倆的訓練效果有啥差異呢？ 伏地挺身的優缺點 優點： 1.需要調動全身肌肉，可提升協調性； 2.核心力量參與，平衡能力、身體機能得到改善； 缺點： 1.依靠自身重量，發展力量有局限性； 2.胸肌厚度、維度、分離度不如臥推； 播放GIF 臥推的優缺點 優點： 1.重量隨時調整，適應任何需求； 2.有助於發展胸部肌肉、力量； 缺點： 1.專註於上肢力量的發展，下肢隻起到穩定作用； 2.肩部活動受限，有肩峰下撞擊綜合症風險！ 從側面看 頭、肩、臀、膝、踝五點成一條直線 上半身： 1.頭、頸部保持中立位； 2.肩胛骨下沉、收縮， 大臂與身體靠近（夾角10-45°）； 3.肩部微微外旋、胸部外擴； 4.手指指向前方； 5.手掌撐地時想像成螺絲一樣鑽進地裡； 6.脊柱保持自然彎曲， 核心穩定脊柱，防止下塌； 下半身： 1.股四頭肌發力， 帶動髖部屈肌，縮短腹肌； 2.放鬆臀部，微微抬起； 3.腳尖觸地、其他部位不要觸碰地面， 腳踝與腳趾呈垂直線； 伏地挺身相對臥推而言 能夠更全面的提升身體機能 但對於大多數初學者來說 完成一個標準伏地挺身有較大困難 建議先從小重量臥推開始練起 若執意練伏地挺身可採用退階： 站姿傾斜伏地挺身、跪姿伏地挺身 相關文章 臥推如何能讓胸肌在發力呢？ 2019-06-25 我從三個點來回答這個問題：播放GIF1/臥推的正確姿勢。

2/臥推前充分的拉伸放鬆和激活來保持肩關節靈活度避免受限/受傷/借力，充分激活胸肌。

3/沖大重量時身體容易不夠穩定，學會腳步借力！1/臥推的 俯臥撐和臥推，哪個對胸肌比較好？ 2019-06-27 俯臥撐和臥推，哪個對胸部的訓練效果好？各有千秋。

剛開始接觸力量訓練建議從自重的俯臥撐開始。

播放GIF直到一次可以做30個標準的俯臥撐以上，這個時候可以加入器械（臥推）的訓練。

想要大肌肉，肯定是要做臥 做伏地挺身胸一定要碰地嗎？ 2019-01-29 自重問答問做伏地挺身胸要碰到地嗎？答如果評選自重健身最經典的訓練動作是哪個，伏地挺身肯定最為知名！播放GIF伏地挺身能夠訓練身體的所有肌群，不過更為針對的是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群 2個特殊增肌動作！改善左右不平衡，突破力量瓶頸！ 2018-07-22 播放GIFNO.1單臂啞鈴推舉播放GIF動作要領：站姿或坐姿都可以。

先將啞鈴撐在胸口，脊柱中立位穩定，令小臂與地面垂直，啟動你肩部力量向上推起，注意切勿出現高低肩以及脊柱側彎的現象。

NO.2單 塑造完美胸肌，請大家多做寬距伏地挺身，要領很簡單 2018-05-26 伏地挺身分3種，分別是寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、等距伏地挺身。

寬距伏地挺身重點鍛煉胸大肌中外側（越寬越外），是一種非常有鍛煉效果的伏地挺身做法,，較注重對胸部肌肉的鍛煉，大幅度降低了肩膀所承受的 伏地挺身vs臥推，練出的胸肌有什麼差距 2018-08-25 歡迎轉發到朋友圈臥推vs伏地挺身，分別代表著徒手和器械健身中人氣最高的2個胸肌動作今天就讓咱們來看看，通過這兩種不同的訓練練出的胸肌會有什麼不一樣徒手健身通過大量的伏地挺身、雙杠臂屈伸，2年的努力 1個動作練起來，強化肩背肌肉力量，排出體內廢氣 2019-07-11 播放GIF文：Megan|畫：豆子我們的脊柱主要分為3段，在練習瑜伽體式的時候，常會因為脊柱沒有伸展，而越練身上毛病越多！從側面看，我們做到抬頭收下巴、雙肩下沉推胸肩胛骨下沉、腹部內收這3點， 俯臥撐個數，反映你的體能是否達標，你合格了嗎？ 2019-04-24 俯臥撐鍛煉到的地方有腹肌、胸大肌、三頭肌、背肌等大部分肌群，屬於比較全面的一種鍛煉方式。

它也被稱為伏地挺身，發力點也是依靠不同肌肉來使身體推離地面，胸大肌是主力，協助的還有肱三頭肌、胸小肌與肩部肌肉前 初學者必練9大黃金健身動作！ 2018-06-29 播放GIF播放GIF動作解析：主練胸大肌耳肩寬踝必須在一條直線最低點胸部觸地播放GIF動作解析：主要股四頭肌雙膝雙踝和髖關節均打開為90度播放GIF動作解析：開發極限力量小步幅，脊柱中立播放GI 在家練胸肌，6種俯臥撐就夠了 2019-04-15 胸肌在我們健身愛好者中是每個人都最想練到的一塊肌肉，擁有了強壯的胸大肌，不僅可以在一些健身動作，像俯臥撐，負重俯臥撐還可以發揮更有力的優勢，控制更大的重量，胸大肌還能綳起自己的T恤，使得自己的身型變得 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團