下豎叉的秘密只有兩個字，知道的人多，做到的人不多，你試試？
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又來給大家分享豎叉教程了，關於豎叉的秘密只有兩個字，堅持。
下面介紹的動作幾乎都是陰瑜伽裡面的體式，儘量保持的時間長一點，陰瑜伽裡面保持的時間越長，感覺會越強烈，當然在自己的能力範圍內。
還有在練習下面的體式之前最好先熱身，可以先做幾遍拜日，然後再練習效果更好。
最後橫叉的練習是個循序漸進的過程，不但包括我們的關節需要循序漸進的打開，也包括練習的時候有規律，循序漸進。
每天練10分鐘，效果肯定好過一天練兩個小時，一個星期練一次。
下面我們正式開始。
1、騎馬式弓步準備
