減重方法錯誤：內分泌失調老化快！營養師推薦瘦身抗老必吃6 ...

減重方法錯誤：內分泌失調老化快！營養師推薦瘦身抗老必吃6食物. 減肥瘦身, 美顏抗老. Skiptocontent Facebook Instagram Youtube Search 減重方法錯誤：內分泌失調老化快！營養師推薦瘦身抗老必吃6食物 減肥瘦身,美顏抗老 原始新聞來源:華人健康網好不容易成功甩掉贅肉，許多減重族卻發現皮膚乾燥且長出細紋，老態橫生！營養師表示，不當或過度減重，會影響女性荷爾蒙的分泌，造成卵巢退化、身體代謝和循環功能變差，導致皮膚老化，建議減重時仍要注意飲食均衡，另可優先把山藥、魚和豆漿等6大天然食物列入菜單中，減重兼抗老。

減重方法錯誤：內分泌失調老化快 趙函穎營養師表示，常見女性與體重奮戰時，採用偏激的減重方式，例如惡性節食、單一食物減重法和無油飲食等，往往造成體內缺乏必需脂肪酸和必需胺基酸，無法發揮促使荷爾蒙的合成，導致內分泌失調，久而久之，容易有月經延遲或異常、更年期提早報到的現象和困擾。

錯誤減重不僅會造成卵巢功能退化、荷爾蒙功能異常，也會讓血液循環變差，攜氧率變低或不足，容易手腳冰冷。

此外，養分無法及時供應到皮膚和頭髮，易引發肌膚老化和掉髮的老化現象；缺乏營養基礎的皮膚，也容易受外來自由基的攻擊，造成免疫力下降，增加感染和感冒生病的風險。

  減重飲食挑選：(v)好油與蛋白質 (x)生冷食物 趙函穎營養師表示，營養均衡是體重控制和預防老化的最佳飲食方法，其中，好的油脂和蛋白質絕對不可缺少！「好油脂」指的是多元不飽和脂肪酸，包括Omega-3和Omega-6，是人體無法自行合成卻必需攝取的胺基酸，有助荷爾蒙的調節和分泌，平常可從魚油、亞麻仁籽油或堅果中補充。

攝取足夠的蛋白質食物如雞蛋、牛奶和豆漿，則可補充必需胺基酸，不僅可提供身體能量，輔助減重，也能促進荷爾蒙正常分泌，進而預防老化。

另外，還要避免攝取生冷食物，盡量以煮過的溫沙拉取代冷沙拉，多樣化蔬果搭配綜合菇和鮭魚、鮪魚或雞肉，不僅可吃下有助抗發炎、抗氧化的植化素，也能提供人體必需脂肪酸、必需胺基酸和膳食纖維，同時達到體重控制和防老抗老的保健目標。

營養師激推6大減重抗老食物 在各種天然食物中，哪些食物應該被優先列入飲食菜單中？趙函穎營養師推薦6種必吃的平價好食材，包括山藥、魚、豆漿、黑芝麻、大番茄、薑和薑黃。

1.山藥：山藥含有豐富的粗纖維、維生素B群和植物雌激素，有助腸道蠕動和調節內分泌，且黏液中含有可以保健腸胃的酵素，以每100公克山藥取代50公克白飯（約1/4碗）的比例，適度取代其他主食，有助減重。

2.魚：魚肉屬於低脂肉，油脂量比其他動物性肉類更低，每周吃1至2次、每次攝取份量約手掌心大小，可補充Omega-3和蛋白質，有助平衡體內油脂，也可幫助合成荷爾蒙，預防老化。

需注意的是，魚肉盡量熟食，若吃生魚片應沾性質溫熱的芥末殺菌與中和食物寒性。

3.無糖豆漿：豆漿不含膽固醇，含有大豆異黃酮，具有抗氧化、平衡荷爾蒙的作用，且富含纖維有助腸胃蠕動，是減重族的良伴。

4.黑芝麻：黑芝麻含有亞麻油酸，具有降膽固醇和抗氧化的作用，且成分中的芝麻素可護肝，維生素E抗氧化，另有鈣、鐵和纖維等營養素，建議每天取1小匙（約15公克）新鮮芝麻粒，磨粉後再食用。

5.大番茄：番茄不僅有豐富纖維，成分中的茄紅素更有抗老、抗氧化的作用，是女性美容、美白、美膚不可或缺的好食材。

6.薑與薑黃：兩者都有溫暖身體的作用，女性減重時常有氣虛的現象，容易手腳冰冷，建議飲食可加點薑，促進代謝，進而幫助減重和抗老。

薑黃另有幫助代謝和抗氧化的作用，也是預防老化的養生食材。

  【趙函穎營養師的小叮嚀】 除了營養均衡之外，適度運動與好的生活作息以及維持正面好心情，對於養成輕體質都非常重要喔！ 趙院長吃到飽減肥班招生中！ Prev上一篇文章減肥一定要少吃?營養師的吃到飽減肥法正夯! 下一篇文章中秋烤肉吃不胖秘訣！跟著營養師健康吃輕鬆瘦！Next RelatedArticles 相關文章 趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週8/8-9/19燃燒甩油特別班!!! 由晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎開立的線上團體減重班 你有瘦不下來的困擾嗎？ 用盡了坊間各大聽說有效的方法還是沒辦法瘦嗎？ 還是遇到停滯期卻不知道該怎麼辦呢？或是喝水呼吸都會胖的體質呢？ 一定要來試試我們的團體線上瘦身激勵班 #分享染疫怎麼吃好得快#確診新冠怎麼吃 確診新冠怎麼吃好得快?確診者必要補充五大營養素⚠️#得到omicron不代表免疫!!!😱🦠請大家顧好自己營養免疫才是真正防疫🙋‍♀️確診者建議補充以下營養素✅維生素A：胡蘿蔔、大蕃茄、地瓜、南瓜。

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