燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂肩膀」微重訓｜健康2.0

雙手一起舉到頭部上方，接著左手下拉一半後回正，再換右手下拉，然後再兩手一起下拉。

重複動作30秒。

每天抽出7分鐘，燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 每天抽出7分鐘，燃燒手臂脂肪！11組居家啞鈴「手臂肩膀」微重訓 朱育嫻整理 2021/09/2810:40 字體放大 總是覺得自己手臂太粗、「掰掰肉」太明顯？不妨在家利用小啞鈴做做上半身的運動，每天只要抽出7分鐘的時間，對手臂肩膀「微重訓」，短短7分鐘就能感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感，輕鬆燃燒脂肪。

看更多：14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎、不怕閃到腰   1.手舉過頭→下拉 雙腳打開與肩同寬；雙手拿好啞鈴預備。

雙手一起舉到頭部上方，接著左手下拉一半後回正，再換右手下拉，然後再兩手一起下拉。

重複動作30秒。

  2.彎臂→直手 雙腳打開與肩同寬；雙手放在腰間；接著左右手往身體兩側伸直，再收回。

重複動作30秒。

  3.平舉內外轉 雙手往左右兩側平舉，接著利用手腕轉動，一手手腕朝上，一手手腕朝下，左右手輪流動作30秒。

  4.三頭肌訓練 雙腳打開穩定身體；左手放到右手腋下的位置不動；右手臂往右伸直，接著前臂開始擺盪30秒。

做完換手。

  5.平舉前後推 雙腳打開與肩同寬；雙手往左右兩側平舉，接著雙手做前後推動，重複動作30秒。

  6.垂放→平舉 雙腳打開與肩同寬；接著雙手平舉到肩膀高度，然後垂放落下。

重複動作30秒。

  7.微蹲展翅 雙腳打開與肩同寬；身體前傾、膝蓋微蹲；雙手先垂放，接著雙手往左右兩邊展開，然後垂下，像一隻鳥展開翅膀般。

重複動作30秒。

看更多：久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操   8.微蹲內外轉 雙腳打開與肩同寬；身體前傾、膝蓋微蹲；雙手擺向身體後側，接著手腕左右內外轉動。

持續動作30秒。

  9.平舉→點肩 雙腳打開與肩同寬；雙手平舉到肩膀高度，然後手肘彎曲，手掌往肩膀方向靠近，再回到平舉。

重複動作30秒。

  10.平舉前交叉 雙腳打開與肩同寬；雙手平舉到肩膀高度，然後雙手往胸前交叉後，回到平舉。

重複動作30秒。

  11.手臂畫圈 雙腳打開與肩同寬；雙手放到身體兩側約腰部位置，接著做手臂畫圓動作。

持續動作30秒。

看更多：沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛、久坐傷害   ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 手臂微重訓啞鈴掰掰肉燃燒脂肪居家運動 延伸閱讀 愛挖耳屎當心罹癌！江坤俊曝2大錯誤掏耳方式耳朵癢、耳朵進水怎麼辦？ 2022/01/0617:56 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 2022/01/0409:00 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 2022/01/0316:00 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 2022/01/0415:35 ３招逆齡美體瑜伽解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛 2022/01/0712:13 太少運動糖尿病高3.7倍！彥寬老師大推「穩糖功」控糖、穩糖靠這招遠離慢性病 2022/01/1009:00 人氣排行榜 1 愛挖耳屎當心罹癌！江坤俊曝2大錯誤掏耳方式耳朵癢、耳朵進水怎麼辦？ 2 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 3 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 4 ３招逆齡美體瑜伽解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛 5 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 6 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 7 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 8 新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染 9 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 10 營養師點名「致癌夜市小吃」！一杯蔬果精力湯抗癌又苗條 11 掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害 12 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 人氣排行榜 1 愛挖耳屎當心罹癌！江坤俊曝2大錯誤掏耳方式耳朵癢、耳朵進水怎麼辦？ 2 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 3 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 4 ３招逆齡美體瑜伽解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛 5 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 6 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 7 吃地瓜比白米飯更健康？營養師曝1情況例外地瓜3吃法最健康 8 新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染 9 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 10 營養師點名「致癌夜市小吃」！一杯蔬果精力湯抗癌又苗條 11 掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害 12 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤