啞鈴可以天天練嗎每天舉啞鈴是不是不好 - 星女圈

一般來講啞鈴不需要每天都練，但只要控制好運動的強度和身體的適應能力，每天舉啞鈴應該也不會有什麼大問題。

在運動的過程中肌肉也應該得到放鬆，因此 ... 熱門搜索： 明星裝扮 減肥方法 流行髮型 首頁 娛樂資訊 時尚熱點影視資訊娛樂爆料明星動態電影電視音樂圈開心樂園 美容護膚 護膚養顏流行彩妝香水百科產品評測 美體瘦身 減肥方法局部減肥美體秀場減肥經驗運動健身 服飾搭配 服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK 髮型美髮 流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計 健康生活 健康養生生活保健常見疾病女性健康 星座奇緣 十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試 親子知識 懷孕手冊新媽手冊育兒寶典孕育飲食早期教育母嬰用品 首頁 > 美體瘦身 > 運動健身>啞鈴可以天天練嗎每天舉啞鈴是不是不好 啞鈴可以天天練嗎每天舉啞鈴是不是不好 發佈時間：2017-12-13   來源：星女圈   閱讀:2.34W次 小中大 字號： 用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看 手機查看 【導讀】：啞鈴是一種很常見的運動健身器材，主要是用來瘦手臂以及鍛鍊手臂肌肉，不過一般來說啞鈴運動不用天天做，隔幾天做一次比較好，下面就來一起看看。

啞鈴可以天天練嗎啞鈴具有非常不錯的減肥效果，但想要通過啞鈴減肥的話也沒有必要天天練，因爲即使在減肥的過程中也要給肌肉一些放鬆的時間，所以隔1—2天練一次是比較好的。

啞鈴屬於一種運動強度還比較大的鍛鍊方式，所以不需要天天練，根據自己的身體需要調整鍛鍊的頻率就可以了。

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。

如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。

肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。

比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。

所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

一般來說更多人在練習啞鈴的時候會選擇隔天一次，效果比較好，練起來也比較輕鬆。

一般來講啞鈴練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌羣需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

每天舉啞鈴是不是不好一般來講啞鈴不需要每天都練，但只要控制好運動的強度和身體的適應能力，每天舉啞鈴應該也不會有什麼大問題。

在運動的過程中肌肉也應該得到放鬆，因此啞鈴沒有必要每天舉，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

另外啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

啞鈴每天都舉的話鍛鍊效果也不一定的最好的，啞鈴訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。

一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。

對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。

鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。

負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

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下面一起來看看啞鈴瘦手臂的正確方法。

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