要喝多少水才夠？一天8杯水「這些」時間喝，幫助消化代謝

華人健康網圖文提供／時報出版】人體在正常代謝下，每日都會排掉多餘的廢物及水分，補充新鮮的水分才能維持良好的身體運作，保持在最好的狀態。

閱讀全文0圖文提供／時報出版2021年10月23日上午11:30·8分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／時報出版】人體在正常代謝下，每日都會排掉多餘的廢物及水分，補充新鮮的水分才能維持良好的身體運作，保持在最好的狀態。

但一天到底需要喝多少的水量，才能維持人體的正常運作呢？要喝多少水才夠？一天8杯水「這些」時間喝，幫助消化代謝、緩解疲勞你可能聽說過：「一天要喝8杯水才夠」。

在到德國上品水師的課程之前，8杯水理論讓我感到很疑惑：8杯水到底是多少水量呢？要用多大的杯子裝水？如果用500cc，一天不就得喝到4000cc才夠嗎？男生、女生都相同嗎？光是計算一天要喝的水量，就讓我嚇得想打退堂鼓，每次鼓起勇氣要完成喝水的計畫，想到這麼大的喝水量就先被可怕的數字打倒了。

這個謎題直到我開始上品水課，才解了謎。

維持人體每日正常運作的基本喝水量，有個簡單的運算公式：成人一天飲水基本需求量＝體重公斤數×30ml也就是說：一位50公斤的女性，一天基本飲水需求量為：1500ml一位70公斤的男性，一天基本飲水需求量約為：2000ml請注意，基本飲水需求量是指單純喝「水」的量，並不包含茶飲、咖啡、湯品、牛奶⋯⋯等其他含糖或不透明的飲品。

雖然生活中的無糖茶、運動飲料、湯品都含有水分，常被大家拿來當作解渴的飲品，但是飲品中還包含許多其他的成分，例如咖啡因、脂肪、鹽分或是糖分。

參雜了這些「水以外」的成分，便容易影響水分進入身體的品質。

原本幫助身體運作、代謝的水分，可能會因為咖啡因而加速心跳，反而增加了代謝；也可能吸收了脂肪與糖分而增加過多熱量；或是攝取過多鹽分而造成腎臟負擔。

這些飲品在飲用的當下雖然感覺美好，但是日積月累，身體的水分含量依然匱乏，就不能充分發揮身體運作效能，就好像電池一直處於沒充滿電的狀態一樣。

因此，一般成人每天最基本的飲水量至少要達到1500ml才夠。

註：根據歐洲食品安全局EuropeanFoodSafetyAuthority建議，女性一天至少要攝取1600ml的水分，而男性一天至少要攝取2000ml。

註：1ml（毫升）等於1cc（立方公分）。

要喝多少水才夠？一天8杯水「這些」時間喝，幫助消化代謝、緩解疲勞一日喝水建議接下來，要提供一份根據日常生活身體需求而設計、人人都做得到的「輕鬆一日喝水建議」，幫助大家每日都可以輕易又有效率的達成喝水的目標！讓你除了喝足夠、還能喝對時間，為身體健康加分！以一日1500cc為例早上起床，250ml喚醒早晨早上工作10：30，250ml提升專注力中餐後，250ml幫助消化下午3：30，250mlcheckpoint！1000ml舒緩疲勞下班6：00，200ml緩解飢餓避免飲食過量晚餐後7：30，200ml幫助消化晚餐睡前9：00，100ml預防血液濃稠輕鬆達標每日飲水量！●早上起床，250ml喚醒早晨每日一早，因為前一日經過長久的睡眠時間沒有進水，建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。

我們在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。

早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動，刺激排便。

早上喝下第一杯水，也能開啟大腦一天的運作，容易從睡眼惺忪的早晨清醒，也開啟進食的胃口。

建議早晨飲用常溫水或是溫水，不飲用冰涼的水才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。

●早上工作10：30，250ml提升專注力與工作效率早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要利用時間喝杯水。

長時間待在辦公室，即使有冷氣不會流汗，也會因為空調讓皮膚的水分蒸發，也會使呼吸道黏膜乾燥。

尤其是上班族的女性，如果想要維持水潤有彈性的皮膚，一定要記得起床與早上的兩杯水要補充足夠、預防水分流失。

早晨工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率！所以如果早上要長時間開會，記得要隨手帶一杯水，在開會時陸續補充水分，不但可以轉換心情，絕對可以幫你持續戰力，也許比咖啡更有效唷！●中餐後，250ml幫助消化中餐後身體開始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。

為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水，使身體各部位分配水分、受到滋潤。

不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。

反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。

若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感，也是增加身體消化液的方法！要喝多少水才夠？一天8杯水「這些」時間喝，幫助消化代謝、緩解疲勞●下午3：30，250mlcheckpoint！1000ml舒緩疲勞、加速工作效率午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻。

這時除了喝咖啡、茶等提神飲料之外，更好的方法是喝一杯水！喝水增加身體的血液容量，也能把更多的氧氣帶入腦部，並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳。

大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率，就能讓下午持續維持高工作效率，舒緩下午容易產生的精神不濟！另外，下午3：30的午茶時間，是我檢視從早到下午喝水的關卡，也是達到一天喝水標準的小秘訣！繼續閱讀報導通常到這個時候，我會計算一天的喝水量，檢查是否喝足夠1000ml了。

如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。

因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！●下班前6：00，200ml緩解飢餓、避免飲食過量經過一整天忙碌的工作，建議在下班通勤前補充一杯水分，能幫助消除整天工作的疲勞與緊繃的壓力，你是否也有過因喝下一杯水，而感受到全身壓力釋放呢？傍晚喝的這杯水，也能緩解飢餓，給胃部帶來些許飽足感。

有時候感到飢腸轆轆不一定是因為飢餓，如果水分喝的不夠，大腦也會發出飢餓的訊息，希望能透過進食，而補充人體所需要的水分。

所以，感到飢餓的時候可以先喝一杯水，不但能降低飢餓感，也能避免在待會兒進食時，因為過度飢餓而暴飲暴食，使身體吸收過多的食物與熱量，造成胃部與身體的負擔。

●晚餐後7：30，200ml幫助消化晚餐晚餐後的一杯水與午餐相似，可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。

如果身體的水量整天都能維持平衡，到了晚上才能同樣維持良好的新陳代謝，持續幫助營養吸收並順利代謝掉身體的廢物與毒素。

足夠水量在晚間特別重要，代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化，晚間才不會被胃脹、脹氣等消化不良的症狀困擾，而影響到睡眠時間及品質。

要喝多少水才夠？一天8杯水「這些」時間喝，幫助消化代謝、緩解疲勞●睡前9：00，100ml預防血液濃稠睡前的一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險。

建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。

以上的喝水建議是以一天1500ml為例，若體重較高需要較多的飲水量，則建議在每次的飲水時間，平均的增加飲水量。

例如，一位70公斤的成人，一天總共需要喝足2100ml，便可選擇調整每次喝水量為350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。

目的是要在一天當中，平均而且持續的喝水，讓身體隨時都處於水分飽滿的狀態才是最理想的喝水模式！如果是長時間在外工作的人，因為天氣或是工作內容的關係會流失大量的汗水，需要額外多補充因為流汗而流失的水分及礦物質，除了水量要增加外，也可以多選擇礦物質含量豐富的礦泉水來幫助身體恢復平衡。

本文出自時報出版《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》一書【延伸閱讀】鎂不足也會釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群‧CTWANT·1天前川普歸還15箱資料　逾700頁「絕密、敏感」文件[周刊王CTWANT]Reactions2今日新聞NOWnews·1天前麥力德震撼教育！陳晨威一棒打爆他樂天桃猿陳晨威今天在對上中信兄弟比賽中大顯神威，不但先完成生涯百盜里程碑，又在6局上一棒轟出3分砲，棒打麥力德，目前樂天以6:2領先兄弟。

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各縣市個案分布新北市5,892例臺北市3,444例臺中市2,995例桃園市2,935例高雄市2,138例臺南市1,765例彰化縣1,069例新竹縣820例苗栗縣716例新竹市713例屏東縣635例雲林縣612例宜蘭縣582例花蓮縣531例基隆市526例嘉義縣423例南投縣387例臺東縣251例嘉義市242例澎湖縣158例金門縣126例連江縣7例指揮中心指出，今日新增100例中重症個案，其中中症為65例、重症為35例。

今日亦增37例死亡個案，為25例男性、12例女性，年齡介於30多歲至90多歲以上，皆屬重度感染、34例具慢性病史、26例未接種3劑COVID-19疫苗。

3旬女確診合併「猛爆性心肌炎、癲癇」救治無效身亡醫療應變組副組長羅一鈞表示，其中最為年輕的死亡案例為一名30多歲的女性，沒有慢性病史，已接種三劑疫苗，8/12時使用家用快篩陽性確診，進行自立晚報·18小時前31家優良企業獲第四屆品牌金舶獎侯友宜表揚(記者黃秀麗新北報導)第四屆品牌金舶獎選出31家優良企業，今(25)日於新北希爾頓飯店舉行頒獎典禮，新北市長侯友宜受邀頒發「國際授權代理輸出組」獎項，並祝賀得獎企業主。

侯友宜表示，市府團隊積極協助企業...CTWANT·7小時前喊公布各地議員前科　時力：殺人未遂竟能選連任7億9成登記在老婆名下林志穎加護病房10天右肩粉碎性骨折+顱內出血手術內容曝光對孟耿如戲內「曖昧對象」毫不留情！黃子佼親自逼問男方感情狀況.Reactions2太報·9小時前北極熊「仰式玩漂漂河」模樣超Chill！網友被萌翻：牠揮手手了天氣太熱許多人就想跳入游泳池，動物也不例外！日本一位網友拍到動物園的北極熊跳到河裡「仰式水母漂」的模樣，畫面萌翻網友。

北極熊霍烏漂在河上。

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一份最新網路民調顯示，高達71.7%的民眾非常支持修法保障警察開槍執法權力，也有68.4%民眾非常贊同放寬警察用槍時機，顯見民眾對蔡政府的法規完善性及修法進度並不滿意，急盼改善。

Reactions28台灣好新聞·1天前新北表揚績優老人共餐單位　侯友宜：長輩逗陣呷飯歡喜袂孤單新北市長侯友宜今（25）日頒獎表揚165個績優老人共餐單位，並各致贈5,000元獎勵金。

同時也特別感謝嘉義同鄉嘉威會計師事務所所長張威珍，自108年起每年捐給新北市愛心大平台「陪老大人呷百二用飽安康」專案50萬元，以支持老人共餐。

侯友宜市長表示，新北市老年人口11多年來幾乎成長翻倍，子女長大離巢後，家中長輩有時會很孤單，因此102年起開始推動老人共餐，迄今全市已有1,119個共餐點，搭配里里銀髮俱樂部，讓長輩走出家門，「逗陣開講、運動、呷飯，身體卡健康！」感謝所有興辦的里長、社區協會理事長和社團等，尤其有71個共餐單位在疫情期間，持續以送餐服務長輩。

侯友宜表示，他剛到新北服務時，老年人口只有34萬，但截至今年7月底，老年人口已經突破66萬人，占全市16.63%。

老年人需要有人陪伴，才能開心生活，否則長期窩在家裡，會變成台語所說的「老孤絕」。

非常感謝當年朱立倫市長任內開始推動老人共餐，他在副市長任內也經常到據點與長輩一起快樂共餐。

侯友宜說，里長或社區理事長發揮創意，利用空地栽種可食地景，讓長輩一起種菜、採收、共餐，市府也推動惜食分享，利用3輛惜食分享車，載運880噸的惜食蔬果給據點共餐。

德國之聲·5小時前極端熱浪席捲：乾旱限電如何影響中國經濟？極端熱浪席捲中國部分地區，川渝成核心災區，目前兩地限電令仍未解除。

有分析認為，乾旱缺電問題恐令中國經濟前景雪上加霜，甚至威脅「世界工廠」地位。

目前，中國大小企業、工農業等經濟領域受到多少衝擊？解除高溫警報後能如願恢復嗎？Reactions5中天快點TV·2天前東北風報到周末降溫！今仍飆38℃高溫「10縣市熱歪」　中部以北迎雨轉晴時間曝受到偏南至西南風季風吹拂影響，全台各地多雲到晴，中部以北因午後熱力作用而有明顯降雨，氣象局針對10縣市發布高溫特報，提醒38℃極端高溫機率，至於「馬鞍」及「蠍虎」雙颱則是無撲台可能。

Reactions4華視影音·8小時前醉男自撞分隔島噴巨亮火光車輪也撞飛台中市/徐孟蘭林品鑫蕭鈺燁報導台中一名27歲男駕駛，酒駕自撞捷運下方分隔島，噴出巨大火光，車子又大力摩擦地面掀起大片煙塵，最後撞上在路口停紅燈的無辜車輛，被撞的駕駛說，聽到後面有車子翻滾的聲音，就知道不妙，因為車子衝太快，他來不及閃，直接被撞上。

監視器拍到，白色轎車從左後方高速開往路口，先撞上捷運下方分隔島，噴出巨大火光後，又因為車輛猛力擦撞地面，掀起大片煙塵，然後一路往前衝，直接撞上停在路口等紅燈的休旅車，遭撞駕駛說：「碰撞聲跟聽到翻滾的時候，我有預期他會撞到我，只是我沒辦法逃離這邊。

」被撞的駕駛心有餘悸，說聽到後方有車輛翻滾的聲音就覺得不妙，也因為轎車速度太快，他來不及閃開就被撞上，撞擊非常劇烈，肇事轎車的車頭凹陷破裂，後輪被撞到不見，噴飛到馬路另一邊，輪框斷掉，車窗也碎裂掉在馬路上，車上的女乘客蹲坐在路邊，受到不小驚嚇，台中市政派出所副所長林海平說：「劉男經酒測值超標，二車駕駛沒有飲酒。

」警方查出，肇事的是27歲劉姓駕駛，酒測值超標，喝酒開車，還載了一名26歲的女乘客，女乘客身體有多處擦傷，肇事駕駛沒有受傷，但因為他酒駕，衝撞分隔島撞上其他車輛，已經涉及公共危險罪被移送法辦。

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陳智熙是童星出...新頭殼·1天前泰國總理任期成羅生門憲法法庭裁定帕拉育停職下任人馬恐也是同夥人[新頭殼newtalk]泰國總理帕拉育（PrayuthChan-ocha）於2014年發動軍事政變上台，按照憲法規定總理任期不得超過8年，到23日的午夜，帕拉育的任期宣告結束卻不願下台，對於法定任期的界定，眾說紛紜，對此，泰國憲法法庭24日下令帕拉育停止職務，直到法庭最終裁定他的任期如何計算。

未來將由誰代理帕拉育的總理職務，以及泰國國內政治將如何發展也引起外界關注。

帕拉育在2014年8月24日發動軍事政變後，被泰王任命為第29任總理，並在2019年贏得有爭議的大選。

依照泰國憲法，總理任期有8年限制的規定，帕拉育正好在今年屆滿法定任期8年，反對黨要求其下台，並向憲法法庭提交請願，認為帕拉育在2014年8月根據臨時憲法擔任總理一職，應該將當時任期計算進去，因此8年任期的規定應該在本月結束。

不過，帕拉育的陣營則認為，其任期應從2019年國會選舉後、帕拉育6月就職開始計算。

對此，泰國憲法法院24日以5比4的票數，同意受理反對黨提交的請願書，帕拉育必須暫時停職，但憲法法庭仍需一個月時間做出最終裁決。

對於憲法法庭台灣好報·2小時前中山大學舉辦2022年第一屆DBA論壇　結合理論與實務助企業再創高峰【記者陳顗喆／台北報導】中山大學企管系成立了經營管理博士班（DoctorofBusinessAdministration,DBA），將企業...中央社·4小時前台塑雲林舉辦社區健康促進長者夏令營(圖)台塑企業26日在雲林舉辦「社區健康促進暨長者夏令營」，計有10個社區、223名長者齊聚一堂，以體適能運動方式進行競賽，盼藉此提升長者的生活品質。

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新北市城鄉發展局官員坦言，新提報社宅中共9200戶的整體開發區Reactions21風傳媒·1天前智慧港灣全球論壇登場高雄、基隆首長城市高峰對談陳其邁：亞灣區擘劃高雄發展2022智慧港灣全球論壇昨起在高雄展覽館登場，第二日議程為「城市高峰對談」，今(25)日高雄及基隆雙港市長陳其邁及林右昌出席與談，陳其邁以...Reactions4更多文章1.「全球最酷街道」台北這條街上榜！外媒曝原因2.四季春10公升35元　網笑：好像尿袋3.直男不懂？女友穿「運動內衣」倒垃圾　他喊傻眼反被嗆4.明德外役監新菜單曝！澎湃伙食網看傻：沒犯罪過得比他們苦5.反擊張雅琴！廢死執行長揭「藏鏡人真相」：裝睡的人叫不醒最新！黃珊珊宣布辭職「我會打勝仗回來」TVBS新聞網指揮官心聲王必勝：越早下台越好新頭殼「全球最酷街道」第4名在台北民視少年戲水遭浪捲走媽望大海癱軟崩潰華視被傳命危又離婚61歲殷正洋露面曝近況三立新聞網setn.com壞消息⋯蓄水率跌破4成基隆恐分區供水Yahoo奇摩（即時新聞）「我也就笑笑」點出殺警案核心問題孫安佐冷眼看待中天快點TV四季春10公升35元網笑：好像尿袋今日新聞NOWnews許雅鈞被爆夜店摟妹小S苦笑回應今日新聞NOWnews【本日Yahoo焦點】廢死槓主播：有比殺人好的解方Yahoo奇摩（新聞）周玉琴婚訊曝光不藏了節目放閃誇賴岳謙優點說不完中天快點TV不捨殉職警「一介平民」郭台銘捐出千萬嗆高官下台TVBS新聞網男男吻闖進直播星國電視火速「河蟹」今日新聞NOWnews「可恥著裝」盧旺達女孩穿著暴露被捕惹議德國之聲輕取泰國對手戴資穎連2屆世錦賽晉級4強Yahoo奇摩（即時新聞）許淑華嗆對手支持廢死蔡培慧反擊黑道背景華視黃珊珊將宣布參選傳李鴻源任政策總顧問華視一年一度「鬼門關夜市」復出網嗨：逛滿6小時CTWANT深夜才抵台⋯美國訪團成員清晨po永和豆漿炫耀文新頭殼高雄16小時內二度停電台電揪出「凶手」TVBS新聞網「教育大使」捲性醜聞香川照之鞠躬道歉壹電視影音路透：中國欲讓海峽中線消失成既定事實路透社只穿四角褲關狗籠炎亞綸「最羞恥」畫面曝光TVBS新聞網頂著40度高溫排隊做核酸重慶居民熱到暈倒壹電視影音以眼還眼美國下令暫停26中國航班反制台視新聞網今年最火紅第三檔規模千億ETF出現了聯合新聞網主辦證實「CL不會來台」扯謊被打臉歌迷怒喊退票TVBS新聞網「每天造假，受不了」柯文哲嗆告四叉貓中天快點TV男持2菜刀入台南派出所攻擊警開13槍制伏新頭殼救回5個賽末點！周天成首闖世錦賽4強寫歷史Yahoo奇摩（即時新聞）大雨來襲如何防範雷擊？室內又該注意什麼？Yahoo奇摩（新聞）「加強兩黨交往」夏立言上海會見國台辦副主任風傳媒住加護病房10天林志穎公布詳細傷勢TVBS新聞網加州新制領先全美2035年起新車全部零排放Yahoo奇摩（即時新聞）主計總處：今年7月測站平均降水量創15年新低Yahoo奇摩（即時新聞）終於等到林志穎回家陳若儀吐心聲TVBS新聞網明年度總預算「三多」蔡英文親說明中時新聞網高中生旗津戲水遭大浪捲走警消海巡搜救中Yahoo奇摩（即時新聞）女不菸不酒罹大腸癌末期醫曝1習慣：很多人這樣三立新聞網setn.com安倍晉三9/27舉行國喪已邀台灣出席Yahoo奇摩（即時新聞）蔡依林突曬海邊美照連發粉絲驚喜：失蹤人口出現了CTWANT等了42年！洪榮宏無預警「宣布喜訊」　感動直呼：滿滿感恩TVBS新聞網許雅鈞遭爆「夜店摟妹！」小S幽默回葛斯齊：多吃一點少講一點壹電視影音愛吃這「5大汗臭食物」小心體味飄散　營養師抗臭飲食大公開中廣新聞網高跟鞋回來了！美疫情歇　社交生活開始回溫TVBS新聞網晚間宣布請辭副市長「去打仗」　黃珊珊：我堅信我會再回來鏡週刊MirrorMedia月薪3萬「2年買千萬房」超狂存錢法曝　作業員：買房很難？TVBS新聞網正妹穿運動內衣「做塗水」！超辣真面目曝光民視「亞灣創新x新創大南方」登場陳其邁：新創是國家與城市競爭最重要力量新頭殼差4歲姊弟戀爭吵！　男點燃「清潔噴霧劑」怒燒女機車TVBS新聞網