l-健身-l 打造終極翹臀！你一定要試試臀舉（Hip Thrust）！

那就是臀舉！差別在於，蹲舉主要是靠強力的膝伸直等力量來推起重量，隨著不同的蹲舉方式使得豎脊肌群和髖伸肌群有不同程度的負荷。臀舉卻是由臀部肌等 ...

Bret Contreras找來了一對同卵雙胞胎姊妹，. 也就是說她們有近乎一樣的基因，肌肥大潛力應當是一樣的。 其中一人只練深蹲，另一個則是只練臀舉，.

臀舉，是將肩胛骨抬高於bench上以增加關節活動度的負重橋式訓練。 (The hip thrust is a loaded bridging exercise performed with th...

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