比168更健康！醫界爆紅35921飲食法四個月瘦17公斤

別再說瘦不下來！比168簡單，醫界爆紅「35921減肥法」4個月激瘦17公斤，執行方法、減肥菜單一次看. 現在就開始實行35921代謝平衡守則！一個月後包準你 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022最新！網友好評16款神級【精華液推薦】，抗老、美白、保濕修護大集合 2 不同胸型「BraTop」最適合款式解析，不擠副乳、包覆性強、大胸小胸女孩都Hold得住！ 3 生酮飲食怎麼吃？營養師公開「生酮飲食」減肥菜單、4大副作用 4 【2022韓劇片單推薦】戀愛喜劇《社內相親》超爆笑、《非常律師禹英禑》討論度越來越熱！ 5 全台絕美8間特色植物店！清水模咖啡廳風格、南歐風情等特色植物店，綠手指植物迷快來朝聖 Instagram_sodaaam,Getty 台大主任洪泰雄，透過自身經驗，採用「35921飲食法」成功在四個月瘦下17公斤！他發現健康瘦身的關鍵，就在「代謝平衡」，代謝平衡了，自然就能輕鬆瘦身。

現在就來看看「35921」減肥法怎麼執行，一起來變美變瘦！>>風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！瘦身原理、執行秘訣一次公開！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「35921減肥法」？ Getty_yulka3ice 台大主任洪泰雄依循德國醫師方法博士（Dr.WolfFunfack,MD）創立的「代謝平衡飲食法」，透過親身經歷，創造出「35921」的飲食口訣。

不管你是外食族，還是自己在家親手做菜吃，只要掌握這個口訣，就能事半功倍！3：一天只吃三餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水果。

5：餐與餐之間一定間隔五小時。

9：拒絕宵夜誘惑，晚上九點前一定吃完晚餐。

2：每天最少喝2000c.c.的水。

1：每天早餐一顆蘋果。

「35921減肥法」守則一：遵守一日3餐 d3signGettyImages 「35921減肥法」"3"：遵守一日3餐如果跳過任何一餐沒吃，都可能影響整體的效果，新陳代謝功能就會發生間歇性遲緩，不易達到平衡狀態。

由於食物的消化有一定的週期，如果太長時間沒進食，身體無法透過腸胃獲取需要的營養素，就會改從肝臟取得身體需要的營養素，這對健康是不好的。

此外，跳過任一餐，飢餓感會讓我們吃得更多，導致一下完全沒有食物、一下突然來了很多食物，消化就會不平衡。

但一日多餐的話，不斷進到體內的食物會使血糖一直處於偏高狀態，雖說可維持血糖恆定，但我們的身體因為要一直加班消化食物，反會因為這樣而喪失了脂肪被分解的機會。

定時進行三餐，提供身體新陳代謝所需的能量，我們的身體才不會因為少一餐或多一餐，自動攝取過多能量，以致代謝失衡。

「35921減肥法」守則二：餐與餐要間隔5個小時 d3signGettyImages 「35921減肥法」"5"：餐與餐要間隔5個小時兩餐要間隔五個小時的原因，是因為根據相關研究，我們的胃每次完全消化食物的時間約需五個小時，若提早食用，前次的食物尚未消化完畢，新的食物又已經進來，腸胃等消化器官無法獲得充分休息，必須一直工作，對身體有害而無利，最好是吃下食物時，前一餐的食物已經通過你的胃腸了，再者，餐與餐間隔時間不足五個小時，脂肪無法充分燃燒，自然會積累下來，久而久之就形成肥胖>>韓國網紅兩年狠甩24kg瘦掉半個自己！棉花糖女孩變身腹肌正妹的「減肥方法」公開 「35921減肥法」守則三：最後一餐須於晚上9點前吃完 VICUSCHKAGettyImages 「35921減肥法」"9"：最後一餐須於晚上9:00前吃完不管是研究結果或我們自身的經驗，都告訴我們晚餐少吃一點，會睡得比較好，最理想的狀態就是八分飽，不覺得餓即可。

尤其晚上九點過後，千萬不要再吃任何東西，尤其是零食。

入睡後，我們的身體宛如進入「迷你冬眠」一般，身體減重最多的時間就是這個時候了，身體燃燒的脂肪最多，胰島素分泌也最少，脂肪不易囤積。

另外，若能在十點以前上床、有良好的睡眠狀態，那麼正常規律的生活習慣也能夠幫助減重，減少便祕的可能性。

吃下宵夜後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法獲得充分休息，夜間身體的代謝能力會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，也可能影響睡眠品質，因此並不建議吃宵夜，讓睡眠和休息的時間氧化身體的脂肪並充分消化及代謝。

「35921減肥法」守則四：每日飲用兩千至三千毫升的水 StrelciucDumitruGettyImages 「35921減肥法」"2"：每天飲用2000c.c.以上的水飲用足夠的水，有助於我們身體的新陳代謝，早上起床時，我會先喝一杯約六百亳升的溫開水；午餐及晚餐前三十分鐘也會先喝六百亳升的水，但我不會一次喝足，而是分次喝，幫助腸胃先潤滑後再開始進食，能夠更有效地消化食物。

此外，每每遇到推不掉的應酬或大餐時，我不僅會在餐前先喝杯水，餐間也會隨時喝上一口，避免外食太多的調味料堆積在腸胃裡。

每天固定飲用兩千毫升以上的水，連睡眠品質都能獲得改善，呈現深沉狀態，容易恢復精力，也能減少睡眠的時間。

很多實行者都跟我說：他們半夜醒來的毛病完全消失了，午餐後昏昏欲睡的感覺也不再出現。

>>喝水能減肥？專家親曝「一日喝水法」，「這個時間」喝水能降低飢餓感！ 「35921減肥法」守則五：每天固定吃一顆蘋果 TraceyKusiewicz/FoodiePhotographyGettyImages 「35921減肥法」"1"：每天固定吃1顆蘋果三餐飯後，一定要吃水果。

尤其是越不愛的水果，像是奇異果、火龍果、百香果等越要努力吃，通常我們越不喜歡的水果越是營養豐富。

在各種蔬果中，降血脂功效最好的首推蘋果，因為蘋果含有豐富的果膠纖維以及維生素群，還有高含量的抗氧化物質，英文有句俗話說：「Anappleaday,keepsthedoctoraway.」（每天一蘋果，醫生遠離我），所以每日要固定吃一顆蘋果，但不堅持非得在哪一餐後吃不可。

「35921減肥法」守則六：每餐先從蛋白質吃起 AlexanderSpatariGettyImages 三餐進食的順序，必須先從蛋白質開始吃起，其次是蔬菜，最後才是水果。

特別提醒的是，在一開始的前兩個星期，為求效果較顯著，可暫時不攝取澱粉，兩個星期之後，於吃水果之前仍需攝取適量澱粉類食物，以維持營養平衡。

每餐都可以從動、植物性蛋白裡選擇單一種蛋白質，不過三餐中所吃的蛋白質不能重複，雞、鴨等家禽類或豬、牛、羊分屬於不同類的蛋白質，一次只能選擇單一種肉類食用。

至於魚蝦蟹貝等各種海鮮類，也都分屬於不同類蛋白質，但所有魚類都算是同一類的蛋白質。

蛋白質可分動物性和植物性兩種，動物性蛋白質中，白肉優於紅肉，前者有家禽類及豬肉，後者有牛肉、羊肉。

紅肉含高飽和脂肪酸，易破壞消化細胞，且容易讓我們罹患腸病變，建議每日攝取量不宜超過七十公克。

而舉凡大家平時愛吃的焢肉、排骨、牛排等，都很容易就超過每日標準攝取量，我的建議是一週不要超過兩餐至三餐，但不能因此而全面排斥紅肉，因為白肉的鐵質含量不如紅肉豐富，一旦偏廢紅肉，對身體也不好。

「35921減肥法」守則七：用餐時間少於一小時，且絕對禁食零食 OscarWongGettyImages 如果用餐時間超過六十分鐘，則必須先停頓休息十五分鐘之後才可以再繼續進食。

至於三餐外食的人，最好在餐前先喝下六百毫升的水，水不僅可以讓我們有飽足感，且水不需胃的消化就可直接到小腸，可以滋潤腸胃，幫助脂肪不囤積在胃裡。

執行均衡飲食生活的人一定要拒絕零食的誘惑，一直吃個不停的話，燃燒脂肪的時間不夠長，就會累積脂肪組織。

>>想減肥又想吃甜食？日本爆紅「低醣甜點減肥法」一週就瘦8kg！ MorsaImagesGettyImages 進食時先從蛋白質吃起，可以啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可以抑制胰島素分泌，反而較容易有飽足感。

接下來繼續吃蔬菜，蛋白質與蔬菜結合之後，可以完全燃燒脂肪、促進食物代謝，若要增加飽足感，可吃些澱粉類米飯，但是最好不要吃精製白米，因為精製白米已經脫殼，會造成升糖指數提高，影響食物的消化跟代謝。

雖然很多醫師、學者都建議減重瘦身的人宜先吃蔬菜，以避免吃下太多澱粉類或肉類等，但問題是蔬菜一旦下肚，身體就會開始分泌胰島素，飢餓感就會油然而生，讓你在不知不覺中反而吃得更多，這時再吃蛋白質的話，就會影響脂肪分解代謝的機會，脂肪代謝會變得較為緩慢，反而容易囤積，這也就是我特別強調要先吃蛋白質再吃蔬菜的原因。

「35921減肥法」守則八：餐餐都要優質蛋白質 d3signGettyImages 三餐都要有蛋白質，尤其以植物性蛋白最好。

像豆漿、豆腐都是很好的植物性蛋白來源。

我吃的方式是先吃下一定量（大約一碗份量）的蛋白質啟動消化酵素，然後再吃青菜、澱粉類食物。

只要啟動消化酵素，你就可以隨意改變進食的順序。

但為了讓三餐食物都能完全代謝分解，每餐蛋白質與蔬果的比例要設定在蛋白質占百分之四十：蔬菜水果占百分之六十。

此外，我會將澱粉類的米飯安排在早餐及午餐食用，晚餐則盡量不吃澱粉類的米飯。

並選擇地瓜、山藥、五穀米、十穀米、胚芽米等低GI值的澱粉類米飯取代精製白米、麵包、麵條等。

《代謝平衡，健康瘦身》 城邦文化 健康瘦身的關鍵，就在「代謝平衡」，代謝平衡了，自然就能輕鬆瘦身。

肚子不見了、臉蛋和身形也變清瘦，睡眠呼吸中止症及高血壓改善，人也變得精神奕奕，只要選對食物、飲食順序正確，身體代謝就能回歸平衡！立即購買 【延伸閱讀】 IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹肌健身小白有救了！比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！這樣減肥不復胖！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 念珠菌陰道炎怎麼辦？中醫師提出5大預防方法+4款「婦科健康湯」 肚子瘦不下來？日本減重名醫大推「1/6高麗菜減肥法」瘦小腹超有感 廣告-內文未完請往下捲動 生酮飲食怎麼吃？營養師公開「生酮飲食」減肥菜單、4大副作用 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 想吃月餅又怕胖？「中秋月餅熱量排行榜」公開！原來「這款」月餅熱量最高，半個熱量等於兩碗白飯 健身教練公開「低脂健身餐」吃法，10種瘦身食材讓你終身都是仙女身材 月經遲來怎麼辦？中醫師揭露2招「催經穴位按摩」＋自製「催經湯」調整體質不再亂經 絕不復胖「減醣食譜」大公開！不用運動，這樣吃三週就瘦4公斤 宋慧喬、林依晨靠「酵素減肥法」瘦身再也不復胖！營養師公開正確吃法以及減肥食譜 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開