老玩童玩老童玩 - 痞客邦
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【站立前彎】●(壹)站立前彎的好處前彎，是一個簡單易行的動作，卻能讓您獲得許多想不到的健康好處：(1)擺脫駝背不良姿勢(2)減緩肩膀酸痛(3)改善腰痛(4)減緩坐骨神經痛(5)舒緩膝蓋疼痛(6)改善消化不良(7)活化骨盆周圍肌肉(8)減緩經期不適(9)改善雙腿浮腫(10)強化肌肉，降低跌倒機率，遠離運動障礙症候群。
●(貳)暖身運動：平行屈蹲20次，溫暖背部、臀部、大腿後側肌肉。
●(1)双腳平行站立。
●(2)膝蓋微蹲，臀部往後推，双手向前平舉，背部打平，身體往前傾。
●(3)稍提肛，恢復站立
