睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡

陳嫚羚強調，以上助眠飲品喝大約240ml即可，可持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外，同時也要調整睡眠環境及行為，建議房間可以調 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡 朱育嫻報導 2021/06/3013:28 字體放大 這陣子因為疫情關係，心情多少受影響，不少人可能都出現睡眠問題。

營養師陳嫚羚在臉書指出，根據國外對疫情期間的失眠調查，發現盛行率大約是23.87％，約4～5人中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例更高。

晚上睡不好到底該喝什麼？除了牛奶，你還有其他選擇。

  年長者、女性容易失眠，5種飲品助好眠 營養師陳嫚羚提到，在國人睡眠調查中發現，容易出現失眠的族群是年長者及女性，而睡眠狀態除了會影響情緒，也會影響免疫系統的健全；因此，有好的睡眠品質，有充分休息才能消除疲勞。

看更多：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式   睡眠問題可從飲食先調整，陳嫚羚分享以下5種飲品，其分別含有不同營養素，她也表示，不論是平時喝或睡前2小時喝都可以，睡前喝要記得刷牙！   1.熱牛奶 牛奶含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆好入睡。

  2.溫豆漿 豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。

不過要注意，豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。

  3.堅果飲 可補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，進而提高睡眠品質。

另外，也含微量礦物質鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

看更多：堅果怎麼會有油耗味？堅果需要放冰箱？7招挑選堅果對健康有益   4.番茄汁 研究指出，睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性，番茄汁同時能補充這2種營養素，有助於提高睡眠質量。

  5.燕麥飲 其含有維生素B群，能幫助神經系統正常運作，減少焦慮。

維生素B6則能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

看更多：「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做   陳嫚羚強調，以上助眠飲品喝大約240ml即可，可持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外，同時也要調整睡眠環境及行為，建議房間可以調到舒適的室溫及濕度，睡前1小時不要使用3C產品，以及白天清醒時曬一下太陽；飲食與生活的調整，可讓睡眠獲得改善。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／營養嫚嫚說-嫚嫚營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠睡不好助眠食物焦慮熱牛奶溫豆漿堅果飲番茄汁燕麥放鬆入睡疫情心情睡眠疲勞曬太陽室溫陳嫚羚 延伸閱讀 晚餐吃錯小心失眠！營養師推薦晚餐吃3種助眠食物安穩睡好覺 2020/08/1910:23 常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡 2020/03/1717:02 日醫教你吃對水果！香蕉有斑點防癌效果強大早上喝番茄汁吸收率最高 2020/07/3011:03 老婆睡不好精神焦慮就醫，竟和枕邊人有關！睡眠檢測在家就能做 2021/03/1619:10 失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象一周出現2次快就醫 2019/12/0416:24 疫情影響股市，你的心臟大顆嗎？專家３個策略減低焦慮 2020/03/1611:59 人氣排行榜 1 本土劇女神白家綺驚傳急性膽囊炎開刀醫師說這些人、3種情況最易膽結石 2 39歲女接種BNT疫苗第2劑陰部異常大出血死亡！醫曝「陰部異常出血原因」2種女性當心了 3 糖尿病控制血糖也能吃蓮霧！營養師：高飽足、低糖分水果首選「蓮霧」，還能調整腸道環境 4 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 5 「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡 6 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 7 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 8 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 9 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 10 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 11 AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！ 12 打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀 人氣排行榜 1 本土劇女神白家綺驚傳急性膽囊炎開刀醫師說這些人、3種情況最易膽結石 2 39歲女接種BNT疫苗第2劑陰部異常大出血死亡！醫曝「陰部異常出血原因」2種女性當心了 3 糖尿病控制血糖也能吃蓮霧！營養師：高飽足、低糖分水果首選「蓮霧」，還能調整腸道環境 4 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 5 「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡 6 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 7 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 8 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 9 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 10 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 11 AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！ 12 打完AZ、mRNA觀察「5個時間點」，醫師1張表搞懂「快就醫！」症狀