別讓「睡不好」變成常態！4 種飲品讓睡眠變得很自然

牛奶含有色胺酸，有助於褪黑激素的生成，而蜂蜜可幫助色胺酸被釋放到腦中，故將兩者加在一起可幫助入眠。

所以在睡前為自己準備一杯加熱的牛奶，不用太多 ... Skiptocontent「睡不好、失眠」，是日常當中最容易出現的困擾，尤其遇上假期結束時，面對隔天即將恢復上班、上課，有些人總是會焦慮的睡不好，透過一些飲品就可以幫助我們的身體預備好入睡。

圖片來源：photo-ac4種飲品有意想不到的助眠作用睡不好所帶來的影響，首當其衝的就是我們的精神，因為睡眠不足會讓腦袋的注意力無法集中，更是會忘東忘西的，而且皮膚問題也會一一找上門，令人身心俱疲。

如何能夠讓自己好好入睡，不僅是要調整作息外，其實下列的飲品，是真的能夠帶來助眠的作用喔！1.睡前一杯水來自於日本的助眠方法，古時候的日本人會在睡前喝一杯水，這是因為人在睡著時汗腺會活化，通常會流失1～2杯份的汗水，但是睡覺的時候又唔水分的攝取，導致會有輕微脫水情形發生，進而影響我們的睡眠。

睡前喝一杯溫水，有助於集中在大腦的血液流向腸胃，帶來紓緩緊張、助眠的作用。

2.蜂蜜牛奶圖片來源：freepik牛奶含有色胺酸，有助於褪黑激素的生成，而蜂蜜可幫助色胺酸被釋放到腦中，故將兩者加在一起可幫助入眠。

所以在睡前為自己準備一杯加熱的牛奶，不用太多大約180毫即可，在加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢的飲用完畢即可。

如果有乳糖不耐症的人，可用豆漿、米漿替代喔！3.中醫花草茶–桂圓百合茶、合歡菊花茶如果常常會因為周圍事物干擾，導致無法睡眠的話，就可以飲用由桂圓和百合一起沖泡而成的花茶，有助於養血安神;若是屬於情緒過於緊繃的人，可將菊花及合歡皮沖泡成茶，有助於降肝火，幫助情緒穩定，以上花茶每天沖泡成500毫升飲用即可，但如果遇上喉嚨痛、嘴破時，就不建議喝桂圓茶，因為此藥材偏燥熱，可能造成上火的情形。

文/彭幸茹延伸閱讀：經常頭痛好難受？你該避免這些地雷食物下午茶改吃當季食材正新鮮！盤點秋季3零食的好處明明是外出度假為什麼回來卻覺得更累？「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16蛋白質含量比雞蛋還高！吃毛豆可補充這4種營養2019-08-30吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜