韓國小姐姐IG公開減肥食譜！特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃 ...

要瘦除了運動之外、飲食管理也很重要，韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜，不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多！ HOME 美妝 瘦身 韓國小姐姐IG公開減肥食譜！特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃得飽，下半身尺寸激小有感！ 2019-09-2310:09 於2年前更新Janine 右滑圖片看韓妞減肥食譜。

韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜，不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多！一雙腿變得又細又直，一起看看她的減肥菜單吧！ #減肥食譜重點1：適當攝取脂肪 >>可以吃這些好的脂肪 #減肥食譜重點2：低GI主食、戒澱粉 #減肥食譜重點3：原物狀食物 #減肥食譜重點4：不過多調味、飲食清淡 #減肥食譜重點5：果汁取代零食 #棒式變化款1：基本棒式 #棒式變化款2：雙點支撐棒式 #棒式變化款3：側邊棒式 #棒式變化款4：開合棒式 #棒式變化款5：屈膝棒式 要瘦除了運動之外、飲食管理也很重要，韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜，不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多！一雙腿變得又細又直，一起看看她的減肥菜單吧！ 圖片來源：IG@ddu_yomi 一起看看她的減肥食譜重點！ #減肥食譜重點1：適當攝取脂肪 很多人減肥時都不吃油脂，但脂肪其實是很重要的營養來源，也是細胞膜的主要成分，完全不吃脂肪的話會影響生理機能，頭髮、肌膚也會乾燥、沒有光澤，減肥期間攝取好的脂肪非常重要，還可以幫助身提維持機能！ 圖片來源：IG@ddu_yomi >>可以吃這些好的脂肪 好的脂肪就是「必須脂肪酸」，就是沒有辦法通過身體自己合成，必須通過食物來取得，像是鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油都是很好的油脂來源，減肥期間建議可以適當攝取！ 圖片來源：IG@ddu_yomi #減肥食譜重點2：低GI主食、戒澱粉 說到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生，澱粉中的糖類就是發胖元兇，要有減肥效果，先從換主食開始！低GI主食不僅升糖指數低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感，吃得飽又不胖！ 圖片來源：IG@ddu_yomi #減肥食譜重點3：只吃原物狀食物、自然式飲食 一般的加工食品其實都添加很多人工調味劑，不但有多餘的熱量，過度調味也容易影響味覺、讓人越吃越多，現在很多健身教練都推薦以「自然式飲食」為主，也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。

圖片來源：IG@ddu_yomi 延伸閱讀：韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰 繼續看韓妞減脂食譜重點 #減肥食譜重點4：不過多調味、飲食清淡 其實就是延續剛剛重點3，過度調味讓身體吃進過多鹽份，會影響身體代謝、可能導致水腫，盡量以最小限度的調味即可，另外要調味的話，比起鹽、更推薦胡椒等香辛料，記得一樣適當就好！ 圖片來源：IG@ddu_yomi #減肥食譜重點5：果汁、水果取代零食 小姐姐也說一天還是會有嘴饞的時候，想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代，一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半，比起讓人發胖又毫無營養的點心，水果倒是健康很多呢！ 圖片來源：IG@ddu_yomi 延伸閱讀：韓網話題「三週減肥挑戰」！特搜減脂菜單+運動方法，每天5個動作、網友實測瘦下8公斤！ 延伸閱讀：韓國教練每天6個「瘦下腹動作」！一個月改善骨盆前傾、下腹一圈肉，減脂消小腹有感 #減肥 #瘦身 #運動 #減肥食譜 #減脂菜單 #減肥晚餐 #減肥菜單 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章