喝水一定要「少量多次」 | 潘懷宗 - 遠見雜誌

喝水是要有方法的，一次不要喝太多，應該分次慢慢喝，也就是「少量多次」。

小口小口喝，含一含再吞下，如此一來，不但可以避免大口喝灌入太多空氣導致 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解關閉首頁時事熱點社會喝水一定要「少量多次」【健康抱報】文/潘懷宗   2014-05-15瀏覽數63,250+人體結構中約有60％至70％是水分，體內各種生理需求和生化反應都需要水分來運作以及平衡，多喝水除了可以促進新陳代謝和排除毒素外，更可以減少許多疾病的發生。

你今天喝了多少水呢？依衛福部建議，每人每天至少要喝八大杯，約2000C.C.的水，但讀者可依個人工作狀況來調整。

例如體力勞動者比起室內辦公者需要更多的水分，但是對於腎臟病患者而言，飲水量及方法必須再請教醫師或營養師。

對於常常忘記喝水的人，我建議可以將水杯放在隨手可得的地方，時時補充，不要等到渴了才喝；水溫最好是和人體的體溫相符，也就是攝氏36度左右的水，最能被身體吸收。

而夏日炎炎，很多人都會喝冰水消暑，但是冰水不利胃腸功能，反而容易造成不適。

由於每人工作量與工作環境的不同，潘老師將衛福部每人每天2000C.C.的喝水量，修改成每人每天應有2000C.C.的排尿量，你可以選擇平常上班的某一天，將自己24小時的尿液收集起來，除了可藉此判斷平常上班喝水量夠不夠之外，也可將它送驗，得到許多寶貴的身體健康參數。

每天早晨起床時，剛好是空腹，喝下一杯溫開水（約300至500cc），可以刺激腸胃蠕動、連帶產生便意；此時喝的水也很容易被腸黏膜吸收進入血液，可促進血液循環、潤澤肌膚，也把前一晚積在體內的毒素排掉。

當然，一個晚上沒喝水，身體這時也很需要補充水分。

如果短時間內狂喝水，那這些水基本上都會被快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若電解質不平衡，身體會有一些不良的反應。

喝水是要有方法的，一次不要喝太多，應該分次慢慢喝，也就是「少量多次」。

小口小口喝，含一含再吞下，如此一來，不但可以避免大口喝灌入太多空氣導致脹氣，同時也可以讓嘴巴多享受一下水的味道，並使口腔黏膜充分得到滋潤，這才是喝水解決口渴最好的方法。

很多人都說睡前不要喝水，以免半夜起來上廁所，或第二天睡醒時眼睛會泡泡腫腫的；但另有一種說法，血液中有80％至90％是水分，人體缺水，血液就會變濃稠，導致循環不佳，容易引發中風或心肌梗塞之虞。

那該怎麼辦呢？潘老師建議白天時每隔一段時間就喝一點水，睡前一小時則喝50至100C.C.左右就可以了，因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天，也該進入休息狀態，這時不要給它們太大的負擔。

很多人只在運動後才喝水，這是錯誤的做法；運動前先喝點水，可以幫助血液循環，迅速供給肌肉足夠的氧氣和能量。

運動中休息片刻也要喝水，如果等到口很渴才想到補充水分，那就表示身體已缺水好一段時間了，動作太慢了。

如果能夠在飯前半小時喝一杯溫水（約300cc），則可以緩衝一下飢餓的感覺，等到用餐的時候，自然就不會因強烈的飢餓感而吃下過多食物，這點對想要減重的人很有幫助。

想知道更多健康話題，請鎖定週一到週五晚上19:30超視【健康抱報】【健康抱報／臉書粉絲團】延伸閱讀七分飽的飲食哲學孩童愛看電視，長大變笨又變胖產業綜合評論傳產熱門文章1從房間永遠走不到客廳的格局──我是何先生，這是發生在我國小三、四年級的故事2台南殺警案／郭台銘捐1000萬給殉職警家屬！批徐國勇、蔡清祥難辭其咎3有孩子，就再也不缺了4全聯「全支付」來勢洶洶，電子支付進入戰國時代！5曹興誠申請回復中華民國國籍：我已決定死在台灣熱門快訊實現理想竹縣！定礎幸福科技首都科技新洞悉，得「算力」者得天下立即報名9/7淨零碳排搶先機！數位專輯當月期刊2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

首先，新制考招上路，考科項目、題目內容、採計科目均大換血。

國家新政策也連番上陣，「半導體學院」「國際金70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

在這202全民拚運動打造健康好習慣2020年奧運會落幕，台灣選手贏得史上最佳獎牌表現——2金、4銀、6銅，不僅成就了個人，也掀起一股全民運動熱潮。

本期運動特刊談如何借力使力為運動風潮推波助瀾，帶大動盪時代拿回退休自主權後疫時代，通膨和失業率一起囂張；經濟頹靡與復甦一起共舞，一個波動、脫序，卻又嶄新的大動盪時代隱然成形。

過去170年，美國曾發生33次經濟衰退，有20個年度通膨率看此文章的人也看了...長榮弟弟派強化團結！張國明、鄭深池認股星宇增資植物肉風潮退燒，為什麼路易莎咖啡逆勢前進？平均多10坪！繼承的比買的更大間，等房有理？小小頂級廚師和江振誠相見歡！冠軍與米其林名廚展開跨世代美味相遇台南殺警案／郭台銘捐1000萬給殉職警家屬！批徐國勇、蔡清祥難辭其咎有孩子，就再也不缺了造假與抄襲以外，學術界還有哪些迫切的危機？遠見電子報每週接收國際、財經、科技、教育報導幫助您快速掌握趨勢訂閱加入LINE按讚粉絲專頁訂閱YoutubeGoogle新聞追蹤我們IG