【訓練量】增肌要有效果，一定要知道訓練量是什麼！ | Jo 滾去 ...

文章最後更新於 2020 年 10 月 7 日一開始健身時，常常不知道怎麼安排一個動作的「重量」（要做多重）、「組數」（要做幾組），以及「次數」（每組做幾次），才可以對肌肉的成長有最大的幫助。

其實要提升增肌的效果，很重要的一個關鍵是「漸進式超負荷」(Progressive overload)，指的是「穩定提升總訓練量」的訓練方式。

說了這麼多，訓練量到底是什麼呢？其實就是「重量」 x「組數」x「次數」。

舉例：深蹲做了 50 公斤、3 組、每組 8 下，那訓練量就是：50x3x8=1200 kg你可以藉由菜