職場壓力即將爆發：4個技巧給自己一條活路

最近開始在工作中感到疲倦嗎？感到壓力是人之常情，何況是身處競爭壓力或是業績壓力中的上班族？若不好好排解壓力，輕則影響個人情緒，重則產生焦慮， ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/12/14,職場PhotoCredit:DepositephotosSmartM人才培訓網「SmartM人才培訓網」為世紀智庫管理顧問（簡稱SmartM）所經營的社群媒體。

SmartM是專為企業與商務人士服務的創新顧問公司，運用網路思維重新定義「知識分享」、「學習」與「人才發展」。

集結兩岸頂尖的超級講師、顧問群，包含國內外知名企業的創辦人與高階主管，持續推出實用性高、趨勢性強的培訓課程，聯手打造一流的創新、實戰、專業課程。

我們每天分享各種工作、管理、商務新資訊，歡迎按讚加入粉絲團：https://www.facebook.com/smartlinkin.tw 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：SmartM／黃怡㛙 上班族在工作上、職場上的憂慮不少，面對這些職場上無可避免的大小壓力，以下提供4個聰明調節的方法，幫助應對職場壓力。

最近開始在工作中感到疲倦嗎？害怕在週五下午點開郵件，以免發現又有新工作阻撓下班的腳步？或是開始察覺焦慮總是打亂工作時的專注力？感到壓力是人之常情，何況是身處競爭壓力或是業績壓力中的上班族？若不好好排解壓力，輕則影響個人情緒，重則產生焦慮，對個人生活、人際關係造成傷害。

通常人們面對可能會發生的危險時，會產生不安感；嚴重的話，甚至會對還沒發生的問題產生害怕。

而上班族在工作上、職場上的憂慮不少，面對這些職場上無可避免的大小壓力，以下提供4個聰明調節的方法，幫助應對職場壓力。

1、自我對話，找回平靜與控制感 在重要的會議前，雖然做了準備卻仍感到緊張與不安？或是在進行的工作項目中，感到滿腹委屈或不滿？試著開始「自我對話」吧！透過言語抒發壓力，如果對話的對象是自己的話就更不會有負擔，過度的負責與脆弱感有關，而「自我對話」則結合了自我同情和適當的責任感，不用為「傾聽者」的反應與接受度感到擔心。

藉由嘗試不同類型的自我對話，可以找出最適合自己的對話句型： 自我鼓勵型：透過自我激勵建立起信心。

例如：「我很看重這場會議所以才這麼緊張，我事前準備都做好了，相信在接下來的會議中，我能做到最好的表現。

」 認知行為治療型：透過替換「應該要做」改為「比較喜歡／想要做」，以此減輕心理負擔與焦慮。

例如：「我希望我今天能完成更多工作，但我會以我確定能做完的工作為主。

」 自我提示型：提醒自己，不要讓對未來的擔憂或是對過去的反省，過度干涉到當下的判斷。

例如：「現在應該採取什麼行動來面對？」 2、追蹤工作時間 研究證明，將時間追蹤數據與自我報告相比較，那些認為自己工時長的工作者常高估自己的工作時間。

這種誇大的思維是怎麼產生的？有時我們的大腦會根據自己的情緒做出結論，當對工作感到焦慮時，大腦便會高估工作量，並為此帶來焦慮感，由此建立一個負面的自我循環。

但種負面循環並非個人缺陷，這只是普遍的反應模式。

可以嘗試追蹤一週的時間分配，追蹤時間並不等於主動改變原有的行為模式。

在追蹤之下，自然能使負面思維朝正向轉移。

3、重審自我要求，理清問題與條件 我們常對自己設有「完美主義式的期待」，期望透過更多的努力來超越更多人。

但當身處於競爭激烈的環境中，或許身邊的對手也同樣努力且優秀，那這種「完美主義」的自我要求便會成為一大壓力來源，甚至在遭遇任何挫折時感到過度放大的沮喪。

拋開「完美主義式的期待」，從客觀角度理性分析自我要求與問題條件。

前者是藉由對自己設立客觀的停損點，來避免過多的期望與壓力，例如：這項案子我只需要做到第三階段就好，如果能做到更多內容當然更好，但我必須衡量自身能力是否負擔得起。

對於問題的應對也是，不讓小問題成為自己的大煩惱，理清問題的嚴重性與解決條件，將能更加自如地應對問題的發生。

4、培養興趣，減少對「工作」的擔憂 一般的上班族，在一週內有5天要工作，每一天的時間又有約三分之一被工作佔據。

因此，不論自身的意志力多堅強，龐大的疲勞終究會影響工作幹勁。

所以，不僅是為了工作效率與自身健康，發展興趣與適當的放鬆才是對工作、人生最重要的事。

透過興趣及喜好的養成，將能把注意力從工作上拉回生活中，至少在工作時間外，也能好好從事其他活動，藉以保持生活彈性，提升工作動能。

延伸閱讀：用５種環境資訊，整理好你的工作情緒 參考資料：HarvardBusinessReview 本文經SmartM人才培訓網授權刊登，原文刊載於此 責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 最新發展：【插畫】工作壓力大，我「化悲憤為食量」2年前律政片裡律師酗酒憂鬱的情節並非特例，為什麼律師執業環境壓力這麼大？2年前「焦慮」有助於提高生產力？如何將三種負面情緒轉化為職涯正向力3年前Tags：工作完美主義工作時間自我對話職場壓力 Sponsored2022/09/22,科技PhotoCredit：TNLBrandStudio廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

業務與行銷相關合作，歡迎與我們聯繫。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持現今雲端已達到隨需可用的成熟度，企業該如何備戰自身技術力，了解透過雲端發展AI/ML應用、大數據分析、優化架構，並趁著新服務或新應用的契機嘗試上雲，或是將既有應用搬遷上雲，達到未來以更低成本有效管理內部資源及強化資安，並減少資源閒置，搭配現代化的方法論及工具保持未來彈性，在技術系統上達到永續經營。

AWS首次在台灣舉辦「AWSEnterpriseDevDay」，希望與企業交流如何在AWS上快速有效地遷移和現代化，以及針對希望了解開發、部署、管理現代應用程序的.NET與Java開發者介紹適合使用的工具和服務。

AWSEnterpriseDevDay活動特色此次活動為首次為企業舉辦線下大型開發者聚會，為所有.NET與Java開發者量身打造的技術議程，以及同時從主管與開發者角色出發的活動內容設計，如有關於企業上雲挑戰、資安、現代化、開發、訓練考照等精彩內容。

歡迎企業執行長、資安長、技術主管、及開發人員團隊立即報名，幫助您利用AWS雲端的廣度和規模，與眾多技術專家交流，持續保持自身企業在未來的即戰力！此外，本次活動全程錄影，報名參與者即可獲得AWS的演講內容。

最特別的是，此次活動下午場次採多軌分場的方式進行，屆時將有多場堂精選技術議程及實作上機工作坊，包含AWS熱門服務精華、方法論、最佳實踐、實戰分享等；而後續更將開放另外報名「.NET&Java現代應用開發實作工作坊」，帶您透過專業技術團隊支援及現場技術專家一對一諮詢，搭配實作課程與團隊協作解決實際技術難題，並與開發者技術同好現場即時互動交流。

立即點此報名「AWSEnterpriseDevDay」開發者技術盛宴！本場開發者聚會將包含以下七大主題： NET&Java現代應用開發（.NET&JavaModernApplication） 搬遷上雲（Migration） 無伺服器服務（Serverless） 容器服務（Containers） AI/ML人工智慧與機器學習（AI/ML） DataAnalytics資訊安全（Security）（Security） 訓練考照（Training&Certificate） PhotoCredit：AWS無論您是企業執行長、技術長、技術主管、資安相關人員、IT人員、解決方案架構師、開發人員、工程師或系統管理員，邀請您一同現場交流，藉此掌握現代開發趨勢、AWS的熱門雲端技術、平台與服務。

AWSEnterpriseDevDay活動資訊 PhotoCredit：AWS日期：2022年10月7日（星期五）時間：10:00AM～3:30PM地點：南港展覽館二館7F 立即點此報名「AWSEnterpriseDevDay」開發者技術盛宴！ Tags：AWS大數據分析研討會java.NETML開發者聚會AI雲端技術數位轉型線下活動AWSEnterpriseDevDay開發者技術盛宴More...高虹安如果在德國求學將鬱鬱寡歡，因為她除了炫耀排名，其他什麼也沒有2則觀點照顧機構每周兩次強制快篩，為什麼要如此折騰這些失能者和身心障礙者？1則觀點《尋找尊嚴》：原本彼此尊敬的波多黎各人，抵達美國就開始一直受到輕蔑及羞辱1則觀點黑人女歌手飾演《小美人魚》引發兩極評價，但誰說人魚這種幻想生物就非得是白人？1則觀點醉人的「泥煤味」其實很不環保？這兩間酒廠改變釀造流程，讓威士忌變得更「綠」1則觀點《變得不好惹以後，我的生活好過多了》：做一個溫柔的人，比做一個成功的人厲害多了1則觀點高虹安縱然有滿滿的學歷歧視，但許多「學歷無用論」的發文背後，卻透出更深的優越感1則觀點〈可不可以放進去一下下就好〉：當原住民族與性平議題被一起談會發生什麼事？1則觀點【專訪】《文學裡沒有神》作者沈眠：我想要用心活在無題的人生裡，完成自己的多樣性1則觀點單身直男令人卻步的「一日約會提案」：為什麼愈是認真，反而愈難和異性相處？3則觀點