減肥更應該吃油！吃對油脂才能消滅體脂「滴油不沾」小心四種 ...

因此在飲食最重要的關鍵之一在於「適量」。

根據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%。

有些 ... 跳至主要內容 減脂到底能不能吃油呢？許多人都會有這樣的誤解：『脂肪的囤積是因為攝取過多的油脂』。

正在減肥的人，甚至會降低油脂的攝取量，幾乎每餐都是水煮餐，或是每口菜都要過水好幾遍才敢入口。

但是，完全不攝取油脂，不但無法降低體脂，還會使人顯得蒼老，連帶的身體也會出現許多警訊，像是便祕、月經失調……等。

想減肥，更要吃油！當我們的油脂攝取得太少，會更容易感到飢餓、嘴饞，這是因為身體消化油脂的時間很長，而在消化期間內我們依舊能有飽足感。

減肥的人更要吃油！與其想盡辦法計算要減少哪些油脂，不如選擇健康的好油，像是堅果、肉類……等。

除了可以攝取到各種營養，也能讓肚子不會感到飢餓而吃進更多其他食物。

不吃油，可能會導致的四種狀況！ 狀況1：引發排便不順油脂在體內具有潤滑的作用，沒有油脂的潤滑，很容易讓這些「廢棄物」堆積在腸道中「卡卡的」出不去，即便你的飲食中，攝取了大量的水份與高纖維蔬果，若是缺乏了油脂，一樣會造成便秘的問題。

因此我們必須攝取適量的油脂，來幫助腸胃道蠕動，讓消化更順暢。

狀況2：容易形成膽結石我們普遍認為：吃的太油膩容易造成膽結石！但是「完全不沾油」同樣也容易引發膽結石。

因為膽汁的釋放需要油脂的幫助，若是缺乏油脂，膽汁無法釋放，一直堆積在膽囊中，長期下來就容易形成膽結石。

狀況3：影響荷爾蒙平衡身體長期缺乏油脂，容易造成體內荷爾蒙的不平衡，引發內分泌失調、睪固酮/雌激素的水平下降、女性月經紊亂甚至閉經……等問題。

狀況4：皮膚變得乾燥粗糙油脂中的必須脂肪酸(Omega-3,6,9)與多元不飽和脂肪酸，人體無法自行合成，必須從飲食中獲得。

而必須脂肪酸作用於皮膚的角質層，具有保濕的作用，能夠減少皮膚表面水份的流失。

因此如果飲食中缺乏油脂，皮膚就會呈現乾燥、粗糙的狀況，嚴重者，甚至會感覺搔癢。

推薦補充油脂的食物 ▲酪梨/酪梨油酪梨和酪梨油是單元不飽和脂肪酸的良好攝取來源，可以降低壞膽固醇並增加好膽固醇、幫助預防心臟病和糖尿病。

此外，酪梨還富含纖維、蛋白質、維生素E、葉酸和葉黃素……等營養。

維生素E可以幫助抗氧化預防衰老、提高免疫力，葉酸適合孕婦可幫助胎兒健康生長，葉黃素有益眼睛健康。

▲花生/花生醬花生含有單元不飽和脂肪酸，可以幫助減少血液中的壞膽固醇，因此具有強化血管、抗炎、抗氧化的功效。

而花生醬，雖然它的熱量較高，但同時也含有較高的油脂。

可以這麼說：花生醬是可以降低食欲的！因為花生醬具有很強飽腹感，通常吃幾口就能滿足，進食後的幾個小時之內，較不容易感到饑餓，很大程度上避免了暴飲暴食的情況。

▲堅果類對於吃素的人來說，吃堅果補充脂肪是很好的選項。

它可以幫助降低壞膽固醇和維持心臟健康。

堅果也含有蛋白質，也很適合作為餐與餐中間的零食點心，用來取代營養成分更低的餅乾糖果。

所有堅果中，核桃含有最多Omega-3脂肪酸，可以幫助維護心臟、心血管系統、關節、腦部和眼睛的健康。

杏仁則是含有維生素E，具有抗氧化功效。

▲橄欖/橄欖油講到好的油脂來源，大家一定都會先想到被歸類為健康油品的橄欖油。

因為橄欖油和橄欖含有豐富的單元不飽和脂肪酸，也含有一些對人體有益的植物化學成份，例如能夠幫助身體抗氧化的多酚類成份，有保護心臟與心血管系統等多種好處。

▲南瓜籽/亞麻仁籽南瓜籽含有較健康的不飽和脂肪酸，還含有維生素B群、鎂、鋅，以及能幫助睡眠但人體無法自行合成的色氨酸。

亞麻仁籽則含有Omega-3不飽和脂肪酸和豐富的膳食纖維，可幫助身體抗發炎，還有保護心臟、預防便秘等效用。

▲魚類富含Omega-3脂肪酸的魚有：鮭魚、鯡魚、鮪魚、鱒魚、沙丁魚、鯖魚……等。

可以幫助降低心臟疾病風險，還可以促進胎兒的腦部發育。

鮭魚含有大量的脂肪酸與蛋白質，以及維生素B群、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鉀……等多種營養成份。

當作主餐來食用，再搭配一些沙拉和糙米，就是非常健康、營養滿分的一餐。

想要健康、想要減肥變瘦，是無法脫離油脂攝取的。

因此在飲食最重要的關鍵之一在於「適量」。

根據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%。

有些營養師也建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。

當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。

你也正在減肥減脂嗎？那麼不妨在你的瘦身計畫中，再增加一項「油脂攝取的考量」。

適量的補充油脂，可以幫助我們的瘦身計畫更加順利。

讓我們一起健康的變瘦吧！ ————————————————–歡迎關注我們粉絲頁>>>倍速運動我們的IG>>>來追蹤一下吧我們的24小時線上客服（歡迎詢問問題）>>>官方Line@線上客服我們的Youtube（不定期更新影片）>>>記得訂閱我們預約體驗>>>預約體驗我們的店址：一館：台南市北區大興街233巷56號二館：台南市東區崇善路25巷120號歡迎在下方留言告訴我們你的想法，獲得更多妳想知道的知識喲————————————————– 文章導覽 ⟵八個訓練動作，惡補速成雕塑性感比基尼身材不吃肉的素食運動者必需要了解的潛在營養問題給素食運動者的５個飲食建議⟶ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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