各个时间段跑步的好处与坏处？ - 知乎

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象. ⑥夜跑还可以改善 ... 健康健身运动跑步户外运动各个时间段跑步的好处与坏处？很多喜欢健身的朋友都会利用跑步来达到做自己的健身方式之一，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢午后跑，还有的人喜欢夜跑，其实每个时间段跑步有每个时间段的利弊，那…显示全部​关注者541被浏览222,041关注问题​写回答​邀请回答​好问题19​添加评论​分享​18个回答默认排序DrCan​关注1,125人赞同了该回答转载来源：跑步者说说作者：跑步者说说原文：跑步好处与坏处晨跑好处①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑坏处①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性午后跑好处①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。

无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。

这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。

跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑坏处①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。

当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑好处①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑坏处①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。

跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

至此，从早到晚，都利弊共存，但还是夜跑的执行难度先对最小；总之，无论在任何时段跑步，只要去跑了，就是最正确的决定。

2.时长能量补充跑前准备，忠恳的建议①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。

④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。

跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！忠恳的建议①平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。

极易受伤的做法！比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛!②训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。

③给自己制定了过高目标。

根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。

④状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。

及时进行临时休息和被动休息是明智之举。

⑤在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。

减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。

3.装备注意事项跑步时的呼吸①要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。

②先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。

如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

③尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。

如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。

④重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

跑步时的水一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。

一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。

（另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力）所以不光是跑步，任何运动中的补水都应该多次少量补充跑步时的鞋质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。

其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。

也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。

中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。

鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。

内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。

鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。

鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

鞋的功能控制、减震、稳定之类的说刺没有自己的体验无法有直观的感受，网上的云云也都是根据以往经验得出的结论，但选择适合自己的鞋当然还要看自己的脚型，以及自己穿上后是否舒适。

跑鞋的选择主要还是以舒适为主运动本来就是为了增强体质，但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了，相信你阅读以上的注意事项后会更好的保护自己，体验纯粹的运动乐趣。

编辑于2016-01-0811:05​赞同1125​​70条评论​分享​收藏​喜欢收起​晚霞中的灿烂少年​​生活领域答主​关注17人赞同了该回答我每个时间段都试着跑过一段，每个时间段都有各自的利弊，但是最适合我自己的感觉还是夜跑。

首先，是晨跑，一日之计在于晨，以往人们常说的一个词叫晨练，由此可知在早晨运动是很好的一件事情。

只要你们那里没有雾霾，那么是很适合跑步的，跑步时迎接新晨的第一缕阳光，呼吸新鲜的空气，结束之后回去洗个热水澡，然后再美美的吃个早餐，美好的一天就是这么开始了。

但是，不好的地方也是有的，晨跑对于早起困难症患者来说非常痛苦，对于懒人来说早上洗澡也太麻烦了。

午后跑，如果是冬季那还好，跑起来还是挺不错的，不会感觉到被冻得边跑边发抖，但是要是在夏季跑，也可真是热炸了，我在夏季的午后跑过几天，路上没什么人，感觉整条路都是自己的，但是几天后害怕自己中暑就没再继续了。

黄昏跑，在下午太阳西下的时候跑步，阳光微弱，既不感到晒，又不感到热，我认为是最适合进行跑步的时候，就是这个时候太容易跟饭点冲突，要是因为跑步让家人等自己，那肯定不太好。

夜跑，是我的最爱了，黑夜掩盖了我不太优雅的跑姿，让我得已肆无忌惮的黑暗中狂奔，它的不好就是黑，对于眼神不好的人要是在没有灯光的路上跑步，不太友好，但是对于我来说无所谓想，黑夜里跑步那才是真的享受，我愿做黑夜里的一匹野狼。

编辑于2020-02-2800:04​赞同17​​4条评论​分享​收藏​喜欢收起​