讓大腿後側和臀部更緊實的4運動 - Elle
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有一個是我們女生很難發現注意到的部位，大腿後側！這部位同時也關乎到你的臀部線條，要如何讓鬆弛的大腿後側肌肉恢復彈性及活力，防止臀部線條下垂？我們請教Adidas的教練Annie來訓練自己的下半身，讓我們的大腿後側及臀部的曲線更完美…●到俯臥姿.雙手手肘穩定的放在地板上●肩膀放輕鬆，不聳肩●雙腿併攏.在腳踝處夾緊礦泉水或啞鈴.輕輕離開地板約10公分●動作開始時將雙腳用力將腳踝上舉，再慢慢回到離地板約10公分處●重覆此動作約20-24次，做3組●先到四足跪姿，雙手手肘撐地，肘關節在肩關節下方，膝蓋在髖關節下方●先將礦泉水瓶或啞鈴夾在右腳膝蓋後方，膝蓋微微
