零運動細胞也能秒上手！睡前簡單6步驟燃脂操，象腿 - 女人我 ...

懶癌必學的超簡易瘦身操來了！小紅書健身網紅Ddaling整理了6個簡單的睡前瘦身訓練，燃脂還能消滅象腿和小肚子，超級實用。

可以在瑜伽墊上練， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 6大星座好老婆，娶到賺到！「這星座」熱情奔放永保新鮮感、高度信任擁有自我空間 神之手！大餅臉變身混血兒～妝容步驟全解析！最美最好用的「寶藏彩妝盤」也強推～ 鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」 「水行俠」８歲對老婆一見鍾情！姐弟戀寵妻無極限，復刻愛車當生日禮，招牌長髮為她留 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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可以在瑜伽墊上練，或是直接在床上練，練完就可以美美的去睡覺了。

1.雙腿靠牆倒立 第一個動作是大家都很熟悉的「雙腿靠牆倒立」，這是一個很好的瘦腿動作，還能讓腿變直，只要有牆就可以達成。

雙腿併攏、緊貼牆面，記得臀部也不要有空隙，勾起腳尖，然後保持不動就好了，一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，維持15分鐘就很有感。

2.空中自行車 再來同樣是超簡單的「空中自行車」，其實就是躺著想像自己在騎自行車就對了！身體平躺，雙腳抬起後在空中交替輪騎，騎個3分鐘可以休息10秒，一天練習3組，對瘦大腿和小肚子很有幫助。

延伸閱讀：做家事、上班腰痠背痛怎麼辦？快學這3招簡易「床上伸展」，睡前放鬆筋骨好好眠 3.仰臥抬腿 第三個動作「仰臥抬腿」也超簡單，先仰躺在瑜珈墊上，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側貼地。

接著用腹部發力，慢慢抬起雙腿，一樣保持雙腳伸直併攏的姿勢，往上抬高45度再放下，放下去的時候腳不要完全落地，維持離地騰空再抬起。

30個一組，每天3組，這個動作適合瘦肚子，腹部酸就是發力對了。

4.靜態臀橋 再來是練翹屁屁的「靜態臀橋」，上半身仰躺姿勢，雙手放在身體兩側貼地，雙膝彎曲，腳掌著地。

接著臀部發力，抬起身體，身體保持一條直線，堅持30秒後慢慢放下臀部，休息5秒後再做下一組。

一天做五組，可以幫助臀部和腿部塑形。

延伸閱讀：孫芸芸辣腿大開快到根部，線條緊實到不行！「台灣第一腿精」養成攻略請收下 5.臀腿伸展 不管練什麼，結尾都一定要記得伸展，可以有效防止肌肉酸痛。

第五個動作就是「臀腿伸展」，先將前腿勾起，類似盤腿的姿勢，另外一腳則向後伸展，儘量貼地伸直。

雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部的伸展。

兩腳輪流，各30秒。

6.腹部伸展 最後一個同樣是伸展，先呈現趴姿，雙腳伸直併攏，向後伸展，雙手撐起上半身身體。

肩膀放鬆不要聳起，感受腹部的伸展，頭可以儘量向上抬，還可以一起伸展一下頸部，拉伸30秒即可。

圖片來源：小紅書@Ddaling 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+200M壓力提臀瘦腿襪(黑) $780$780 【XINCHI】觸控防風皮手套(女款顯瘦設計) $990$590 瘦身 瘦身操 減重 運動 伸展 延伸閱讀 比節食瘦更快！日妞靠調整姿勢就掉了10kg，把「瘦肌」回歸正確位置，不運動也能瘦 2021/03/05 《鬼怪》新娘金高銀曾2個月「怒甩8kg」變回魔鬼身材！減肥妙招竟然靠「吃播」 2021/03/05 孫芸芸辣腿大開快到根部，線條緊實到不行！「台灣第一腿精」養成攻略請收下 2021/03/04 「李敏鎬媽媽、韓國瑪丹娜」身材一個比一個辣！年過50美魔女「不復胖瘦身法」大公開 2021/03/03 做家事、上班腰痠背痛怎麼辦？快學這3招簡易「床上伸展」，睡前放鬆筋骨好好眠 2021/03/03 屁股要練才會翹！「零器材」高速瘦屁股秘訣，夏天擁有完美曲線不是夢 2021/03/03 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 6大星座好老婆，娶到賺到！「這星座」熱情奔放永保新鮮感、高度信任擁有自我空間 2021/10/27 神之手！大餅臉變身混血兒～妝容步驟全解析！最美最好用的「寶藏彩妝盤」也強推～ 2021/11/04 鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」 2021/11/08 「水行俠」８歲對老婆一見鍾情！姐弟戀寵妻無極限，復刻愛車當生日禮，招牌長髮為她留 2021/11/08 【一週星座運勢11／8－11／14】年底挑戰接連不斷，這星座桃花多到觸手可及 2021/11/08 選「這水果」晚年恐窮困潦倒！日妞瘋傳一秒「看透金錢觀」水果心理測驗 2021/08/11 小編推薦 【節目資訊】11／082022最夯色！綠、藍、紅、粉這樣穿最正！ 2021/11/08 昔因錯誤減肥停經１年！41歲蔡依林「瘦出蜜桃臀＋馬甲線、維持42公斤體重」健康減肥不復胖絕招公開 2021/11/05 不能不知道的胸部大小事！走山、副乳太母湯，多吃「這食物」有助豐胸，按摩３步驟自然美胸輕鬆養成～ 2021/11/05 23歲成微風少奶奶！孫芸芸被封「上班族最想成為女性」曝心境：把自己維持好，是給自己的禮物 2021/11/05 60歲葉蒨文「滿頭白髮和皺紋」，放閃林子祥：他最愛我可愛的皺紋！結婚25年互動超甜 2021/11/02 這臀太辣！「童顏女神」李佳穎蜜桃臀養成術，搭配枸杞菊花茶還能消水腫 2021/11/01 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 愛美女性手機必備時尚消費聖經！ 熱門推薦 1 6大星座好老婆，娶到賺到！「這星座」熱情奔放永保新鮮感、高度信任擁有自我空間 2 神之手！大餅臉變身混血兒～妝容步驟全解析！最美最好用的「寶藏彩妝盤」也強推～ 3 鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」！甩肉14公斤自爆秘訣，笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」 4 「水行俠」８歲對老婆一見鍾情！姐弟戀寵妻無極限，復刻愛車當生日禮，招牌長髮為她留 5 【一週星座運勢11／8－11／14】年底挑戰接連不斷，這星座桃花多到觸手可及 6 選「這水果」晚年恐窮困潦倒！日妞瘋傳一秒「看透金錢觀」水果心理測驗 小編推薦 1 【節目資訊】11／082022最夯色！綠、藍、紅、粉這樣穿最正！ 2 昔因錯誤減肥停經１年！41歲蔡依林「瘦出蜜桃臀＋馬甲線、維持42公斤體重」健康減肥不復胖絕招公開 3 不能不知道的胸部大小事！走山、副乳太母湯，多吃「這食物」有助豐胸，按摩３步驟自然美胸輕鬆養成～ 4 23歲成微風少奶奶！孫芸芸被封「上班族最想成為女性」曝心境：把自己維持好，是給自己的禮物 5 60歲葉蒨文「滿頭白髮和皺紋」，放閃林子祥：他最愛我可愛的皺紋！結婚25年互動超甜 6 這臀太辣！「童顏女神」李佳穎蜜桃臀養成術，搭配枸杞菊花茶還能消水腫 已收藏 已追蹤