【水果糖份】一圖了解10大含糖最高水果減肥小心吃錯愈減愈肥?
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10大糖份最高水果 · 1. 荔枝 · 2. 芒果 · 3. 提子 · 4. 香蕉 · 5. 蛇果 · 6. 富士蘋果 · 7. 柑 · 8. 青蘋果 ...
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【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥?10大含糖最高水果荔枝排第一
健康飲食
食物營養
By
Leanne
on18Aug2021
DigitalEditor
不少人認為吃水果有助減肥,但原來不少水果所含的糖份也很高,一旦吃錯水果,不但沒有減肥作用,更會愈來愈肥,嚴重甚至會引發糖尿病。
要吃對水果,首先要清楚它們的糖份含量。
10大糖份最高水果
排名
水果
糖份含量(克/100克)
熱量(千卡/100g)
1(糖份最高)
荔枝
15.23
66
2
芒果
14.8
65
3
提子
14
68
4
香蕉
12.23
89
5
蛇果
12
61
6
富士蘋果
11
58
7
柑
10.58
53
8
青蘋果
9.9
59
9
橙
9.36
47
10
菠蘿
9.26
48
1.荔枝
荔枝糖份含量是水果中最高,每100克就有15.23克糖。
它含有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,有效改善雀斑問題,令皮膚變得光滑,它豐富的糖分能補充能量,增加營養。
2.芒果
每100克芒果就有14.8克糖份,台灣的愛文芒果維生素A含量最為豐富,有保護眼晴的功效,可改善眼乾症狀。
3.提子
提子糖份含量為每100克有14克糖,它含豐富營養,包括維他命A、C及E,β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物,可提升腦部及心臟健康,減低患癌症風險。
4.香蕉
每100克香蕉就有12.23克糖份。
香蕉含豐富蛋白質、磷和膳食纖維等營養成分,亦有血清素、色胺酸等腦中神經傳導物質,有助於調整情緒,改善睡眠質素。
5.蛇果
蛇果每100克含12克糖。
蛇果含豐富的碳水化合物、銅,是人體健康不可缺少的微量營養素。
廣告廣告6.富士蘋果
紅色富士蘋果每100克含11克糖,當中含有豐富的維他命。
在所有含有維他命C的水果中,富士蘋果的含量最高。
7.柑
每100克柑含有10.58克糖,它含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,曾經有研究顯示,若果體內少了抗氧化物質,很易產生自由基,使人體老化、產生疾病。
8.青蘋果
青蘋果的糖份含量比紅蘋果低,每100克含9.9克糖。
青蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖的穩定,更有效降低膽固醇。
9.橙
橙的糖含量為每100克有9.36克。
橙有效清腸,並促進腸道蠕動,有利於通便,排除體內的有害物質。
10.菠蘿
每100克菠蘿含9.26克糖,菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效,例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。
另外,菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。
至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果,每100克僅含0.66克糖,不過所含的熱量較高,每100克熱量為160千卡。
檸檬亦是另一個低糖水果,每100克含2.5克糖。
延伸閱讀:
【水果】富含纖維、或有助預防腎結石 柑橘類水果7大健康益處延伸閱讀:
【水果知識】教你如何分辨杏和桃原來桃比杏含有更多糖?Text:UrbanLifeHealthEditorial
Photos:UrbanLifeHealthEditorial
Source:香港食安中心📍Follow我們的IG urbanlife.hk🔔訂閱我們的 Youtube頻道UrbanLifeHealth生活新態度標籤:水果減肥SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareer
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