【水果糖份】一圖了解10大含糖最高水果減肥小心吃錯愈減愈肥?
文章推薦指數: 80 %
10大糖份最高水果 · 1. 荔枝 · 2. 芒果 · 3. 提子 · 4. 香蕉 · 5. 蛇果 · 6. 富士蘋果 · 7. 柑 · 8. 青蘋果 ...
UA-75313505-6cookeys
健康資訊
All全部
醫療新聞
醫療科技
焦點新聞
醫療專欄
All全部
專科醫生
註冊中醫
營養師
物理治療師
臨床心理學家及其他
醫學專科
All全部
疾病資訊
乳腺及婦產科
皮膚科
腸胃肝臟科
耳鼻喉科
心臟及胸肺科
眼科
骨科及運動醫學
腫瘤科
精神及心理健康
內分泌及糖尿科
牙科
兒科
腎病及泌尿科
腦神經科
中醫
健康生活
All全部
健康護理
保健產品
醫療保險
健康飲食
All全部
食物營養
健康煮食
素食主義
運動與健身
All全部
健身塑身
運動
新冠肺炎
All全部
疫情消息
新型肺炎病徵
防疫方法
UL專題
63798
leanne-yeung
0
desktop
1064650320242859
【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥?10大含糖最高水果荔枝排第一
健康飲食
食物營養
By
Leanne
on18Aug2021
DigitalEditor
不少人認為吃水果有助減肥,但原來不少水果所含的糖份也很高,一旦吃錯水果,不但沒有減肥作用,更會愈來愈肥,嚴重甚至會引發糖尿病。
要吃對水果,首先要清楚它們的糖份含量。
10大糖份最高水果
排名
水果
糖份含量(克/100克)
熱量(千卡/100g)
1(糖份最高)
荔枝
15.23
66
2
芒果
14.8
65
3
提子
14
68
4
香蕉
12.23
89
5
蛇果
12
61
6
富士蘋果
11
58
7
柑
10.58
53
8
青蘋果
9.9
59
9
橙
9.36
47
10
菠蘿
9.26
48
1.荔枝
荔枝糖份含量是水果中最高,每100克就有15.23克糖。
它含有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,有效改善雀斑問題,令皮膚變得光滑,它豐富的糖分能補充能量,增加營養。
2.芒果
每100克芒果就有14.8克糖份,台灣的愛文芒果維生素A含量最為豐富,有保護眼晴的功效,可改善眼乾症狀。
3.提子
提子糖份含量為每100克有14克糖,它含豐富營養,包括維他命A、C及E,β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物,可提升腦部及心臟健康,減低患癌症風險。
4.香蕉
每100克香蕉就有12.23克糖份。
香蕉含豐富蛋白質、磷和膳食纖維等營養成分,亦有血清素、色胺酸等腦中神經傳導物質,有助於調整情緒,改善睡眠質素。
5.蛇果
蛇果每100克含12克糖。
蛇果含豐富的碳水化合物、銅,是人體健康不可缺少的微量營養素。
廣告廣告6.富士蘋果
紅色富士蘋果每100克含11克糖,當中含有豐富的維他命。
在所有含有維他命C的水果中,富士蘋果的含量最高。
7.柑
每100克柑含有10.58克糖,它含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,曾經有研究顯示,若果體內少了抗氧化物質,很易產生自由基,使人體老化、產生疾病。
8.青蘋果
青蘋果的糖份含量比紅蘋果低,每100克含9.9克糖。
青蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖的穩定,更有效降低膽固醇。
9.橙
橙的糖含量為每100克有9.36克。
橙有效清腸,並促進腸道蠕動,有利於通便,排除體內的有害物質。
10.菠蘿
每100克菠蘿含9.26克糖,菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效,例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。
另外,菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。
至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果,每100克僅含0.66克糖,不過所含的熱量較高,每100克熱量為160千卡。
檸檬亦是另一個低糖水果,每100克含2.5克糖。
延伸閱讀:
【水果】富含纖維、或有助預防腎結石 柑橘類水果7大健康益處延伸閱讀:
【水果知識】教你如何分辨杏和桃原來桃比杏含有更多糖?Text:UrbanLifeHealthEditorial
Photos:UrbanLifeHealthEditorial
Source:香港食安中心📍Follow我們的IG urbanlife.hk🔔訂閱我們的 Youtube頻道UrbanLifeHealth生活新態度標籤:水果減肥SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareer
Copyright©2021UrbanlifeHealth.
Allrightsreserved.
|PrivacyPolicy
延伸文章資訊
- 1戒糖,連水果都不要吃嗎? - 天下雜誌
此外,水果中的糖份並不會比含糖垃圾食物更健康。它含有兩種形式的糖份:. 葡萄糖:身體比較偏好的能量來源,會直接進入血液。 果糖:送至 ...
- 2糖分高的水果有哪些?常見水果含糖量排行榜
推薦選用:每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
- 3適合糖尿病吃的水果- 低GI水果聰明吃 - 智抗糖部落格
糖尿病可以吃多少水果?每日以2份水果為限
- 4【水果糖份】一圖了解10大含糖最高水果減肥小心吃錯愈減愈肥?
10大糖份最高水果 · 1. 荔枝 · 2. 芒果 · 3. 提子 · 4. 香蕉 · 5. 蛇果 · 6. 富士蘋果 · 7. 柑 · 8. 青蘋果 ...
- 514種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 - Women's ...