疼痛也分為六型人格快來看看你是哪一種？ - 運動星球

疼痛是現代人常見的一種身體症狀，當我們感受到疼痛的同時，除了情緒會受到影響外，還會因為恐懼而使得我們陷入恐懼，有的人甚至會因為害怕而躲起來獨 ... 1 疼痛也分為六型人格快來看看你是哪一種？ 2 腳踝扭傷一直好不了做這些事預防復發 3 不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處！ 運動星球 疼痛也分為六型人格快來看看你是哪一種？ 2019-04-03 話題 保健 新知 書摘 痠痛對策 疼痛是現代人常見的一種身體症狀，當我們感受到疼痛的同時，除了情緒會受到影響外，還會因為恐懼而使得我們陷入恐懼，有的人甚至會因為害怕而躲起來獨自面對這個問題，反而讓疼痛的問題更陷入困境之中。

然而，每個人對於疼痛的感受程度都有所不同，疼痛雖然一開始是一個身體現象，但也是與心理狀態息息相容，尤其，容易因為這個狀態而感受到恐懼，這也是處於生物上的本能反應，例如：我們身處於危險情況時，強烈的恐懼感能壓制疼痛度的問題，進而快速的做出逃跑或是戰鬥的決定。

下面將整理出6種疼痛類型的人格並由醫師提供相對應的建議，讓你能更了解自己在疼痛的忍受度上是屬於哪一種類型。

疼痛也分為六型人格，快來看看你是哪一種？ 第1類反正不要再痛下去就對了 對這類人來說，沒有什麼比對疼痛的恐懼還嚴重，因此，他們會使用不引起疼痛的姿勢，藉此避開疼痛的產生。

可是，這樣不但無法解決問題，反而還可能讓疼痛轉移到其他部位，對背部造成更嚴重的傷害。

若持續下去，情況只會愈來愈嚴重。

醫師建議：逃避問題對人生沒什麼幫助，對背痛問題只會造成傷害。

單一姿勢會對背部造成新的負擔，僵硬則會使背痛加劇，最後，陷入難以打破的惡性循環。

身體活動對治療背痛非常重要，只有這樣才能打破疼痛循環。

第2類已經沒那麼嚴重了 這類型的人傾向自己消化疼痛，不想讓別人發現。

也許因為他們不想讓周圍的人有所負擔，也許他們覺得這樣就可以戰勝疼痛，但是這種行為模式並不能改善情況，甚至還可能引發憂鬱症。

醫師建議：有疼痛問題的人，應該要告知其他人，不能只想靠自己解決。

這是讓自己更了解疼痛的方式，也是痊癒的第一步。

第3類閉上眼睛就過了 這類型的人會打起精神，不讓自己離開正軌。

他努力征服疼痛，然而，是靠服用藥物的方式。

他們沒有思考過疼痛的原因，一心只想盡快擺脫疼痛，任何方法都可以。

醫師建議：為疼痛做點什麼其實是一個正確的出發點，但方向是錯誤的。

只有在查明真正病因之後，對抗疼痛的行動才是合理的，因為疼痛是人體的警告訊號。

很多人都是屬於第3類閉上眼睛就過了！ 第4類情況會愈來愈嚴重 對這類人來說，重點只有一個：背痛與其後果。

他們害怕情況會愈來愈糟，擔心不適的背後可能隱藏著更重大的疾病，因此他們讓周遭的人非常緊張，同時也愈來愈控制不住自己，忽略了可能的治療方式。

醫師建議：我並不是反對敏感地注意自己的身體，然而，應該要有建設性，不能忘記尋找問題的解決方法。

一開始就充滿負面思考的人，愈難找到正確的道路。

第5類反正什麼都不會改變 這類型的人已經接受要與背痛共存這件事，放棄治癒的希望。

他們試過無數次治療，但是都徒勞無功，生活只圍繞著背痛打轉，社交生活也受到影響。

醫師建議：放棄並不是選項。

當然，未能夠達到效果的治療，會讓人心灰意冷，但這應該可以是個起點，進而讓人繼續努力尋找可能的病因。

第6類我來處理 這類型的人將疼痛視為身體的警訊，他們會追根究柢地找原因，並不會妥協於眼前的情況。

除此之外，他們也不會只著眼於背部，而是會觀察整體生活方式。

態度堅定不移，想要告別背痛的決心非常強大。

醫師建議：這是一條可以永久跟背痛說再見的正確道路！因此，建議平日先觀察、記錄背痛的狀況。

接著，可主動尋求專業人員（如醫療院所）協助，循序漸進，一步步調整身心狀態，進而達到改善背痛的期望。

書籍資訊文章摘自健康你好出版， 狄特里‧格內麥爾著作《背脊‧肌筋膜：照護百科解剖書》一書。

本書特色 ◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。

◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。

名人推薦台灣復健醫學會副理事長　周適偉藍海學苑執行長　洪千婷原力復健科醫師　侯鐘堡美加脊骨神經醫師　黃如玉脊椎力學專家　鄭雲龍•更多健康你好出版《背脊‧肌筋膜：照護百科解剖書》一書資訊 請點此 責任編輯／David 分享文章 動晰物理治療所 腳踝扭傷一直好不了做這些事預防復發 2019-06-13 保健運動部落動晰物理治療所觀念運動恢復運動傷害 個案Ｌ先生搖搖晃晃地走進物理治療所，右腳踩地時都把腳尖微微墊起，像極了電影中的小偷躡手躡腳地移動，好似害怕會發出一點聲音。

一問之下﹕「我前幾天打羽球，在跨步時沒踩穩，就扭到腳踝了」「上一次的扭傷都還沒好啊…」「這次連踩地都有點困難」物理治療師請Ｌ先生明確指出疼痛的位置，就在腳背的外側，小趾頭的下方，與典型疼痛的位置有些不一樣，並且在腳掌向內翻時會更加疼痛。

右：疼痛部位／左：腳踝內翻扭傷 我們為什麼分享這篇文章？ 進行打籃球、登山等運動時，腳踝「翻船」是常見的運動傷害，急性期過後，它的可怕在不一定影響日常生活，卻跟幽靈般陰魂不散地阻礙著你的運動；更有調查指出，無論輕微或嚴重的腳踝扭傷後，再發生率超過70%。

專業物理治療師以診間遇到的個案開頭，詳細解釋腳踝扭傷可能造成的問題成因、治療方式、預防與迷思。

如果有類似困擾，這篇是一帖必服的藥！ 實際腳踝動作測試 原來是骰骨惹禍 接著，物理治療師請L先生在診間外的走廊來回行走，觀察到他除了右腳掌不敢完全著地之外，右腳在推進時也會產生疼痛，導致整個身體重心偏向左側。

實際做腳踝的動作測試發現，不論主動、被動地將腳踝內翻都會引起疼痛，但整體只有在距下關節（subtalarjoint，由距骨與跟骨組成，主要負責引導內翻外翻的動作）有明顯受限，肉眼可見腳掌外緣有一個微微隆起，經觸診確定這個隆起物就是「骰骨」。

接著，物理治療師嘗試將骰骨向上「塞回」原本的位置。

過程中Ｌ先生伴隨著微微的痠澀感，塞回後再做出腳踝內翻的動作，疼痛感就消失了！ 骰骨的位置©DBCLS 傷害是怎麼形成的？ 醫學上，將前述這類狀況歸類為骰骨症候群（cuboidsyndrome），常見引起的原因分別有但不限於：1.腳踝扭傷2.過度操勞（尤其舞者、運動員）3.旋前足（功能性扁平足）前述這名個案是由腳踝扭傷所引起的，腳踝的內翻扭傷使得骰骨向下脫位，剛好他先前扭傷過一次，腓骨肌的部分尚未恢復，無法穩定住骰骨的位置，小腿肌群也相當緊繃，使得骰骨就這麼往「下」掉，形成腳掌下的隆起。

而脫位的骰骨讓中足部關節無法正常運作，無法順利傳遞力量，使壓力集中在足部外側而引起疼痛。

如何治療？ 首先要放鬆緊繃的小腿肌與腓骨肌，再透過手法將脫離原位的骰骨推回，並將活動受限的距下關節鬆開、破除周邊韌帶的沾黏，再次站立時就沒有疼痛感了。

為了預防復發，應重新訓練、平衡足部內外的肌群，讓腓骨肌重新發揮作用，穩定骰骨的位置，強化腳踝的穩定性後，回去運動才不易再復發。

當然也必須確認你的核心、髖關節是否有正常發揮。

腳踝穩定運動示意 迷思：為什麼我的腳踝扭傷一直好不了？ 診間常常碰到一種狀況﹕患者因為腳掌痛、腳底痛、膝蓋痛…等問題前來細問之下，很高比率都曾有過反覆的腳踝扭傷、大扭等經驗，也碰過患者單純因為腳踝受傷，復健了很久卻遇到瓶頸。

因為單是腳踝扭傷的事件、角度、強度的不同，影響範圍可大也可小，可能外／內側韌帶損傷、周邊骨頭／關節脫位、肌肉失能…也會因此影響到膝蓋、足部的動作，造成損傷。

如果沒有仔細評估找出問題來源，而一直著眼在外側韌帶們（如前距腓韌帶ATFL…），自然會事倍功半，效果不如預期囉！ /關於動晰物理治療所/ 動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。

由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。

分享文章 運動星球 不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處！ 2018-07-03 保健知識庫觀念伸展 現代人因為生活習慣與日常工作都必須時常久坐，因此，都會忽略一些重要的肌群訓練與拉伸動作，尤其又以髖關節屈肌最容易被大家忽略。

其實，髖部屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能協助我們抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，如果沒有髖部屈肌我們將無法坐下或跑跳這類的動作，所以，髖部屈肌對我們來說是一個不能忽略的重要肌群。

然而，適時的拉伸髖關節屈肌到底對我們有什麼好處？看完這四大點你就會知道為何要拉伸了！ 不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處！  好處  1 讓身體運動表現更好 根據跑步者世界（Runner’sWorld）的報導，當你的髖部屈肌肌力不足的時候，可能會導致在運動時的成績變差效率變慢。

美國運動醫學院在美國大學的年度會議上，提出最近的一篇綜述放鬆髖部屈肌能有助於防止運動傷害並加快運動速度。

另外，華盛頓大學物理治療副教授GtoryHoltzman也說「我們的身體有能力去彌補髖關節屈肌肌力的不足，但如果長時間下去有可能會導致腿部臀部肌肉之間的失衡，竟而造成無法彌補的運動傷害。

」所以，建議每週進行3~4次的髖部屈肌加強訓練。

放鬆髖部屈肌能有助於防止運動傷害並加快運動速度。

 好處  2 提升運動角度與範圍 如果當你的臀部肌肉很結實，它們會將為你提供下半身所需的一切支撐力，最終能有助於防止受傷，特別是運動員或是年紀較大的人。

但是，如果髖關節區域的肌肉太過於緊繃，就有可能會影響你的下半身的運動範圍與角度，所以，保持臀部周圍的軟組織拉伸與放鬆就變得極為很重要，為了提高靈活性，你可以按摩位於大腿上部外側的髂脛束與位於大腿內側的髖關節內收肌和腿筋肌肉。

 好處  3 提供更好的生活品質 你要知道髖關節屈肌是下半身很重要的穩定器之一，所以，當你的髖屈肌肌力不足的時候，身體就會開始藉由別的方式來穩定它，長時間下來就會產生身體姿勢不良的問題，進而影響脊椎變形與高低肩的問題，最後甚至於會影響你無法長時間的站立和行走困難的種種問題，因此，你為了避免這些嚴重問題的產生，除了加強髖關節屈肌的訓練之外，還要適時的拉伸及放鬆它。

當你的髖屈肌肌力不足的時候，就容易產生脊椎變形及高低肩的問題。

 好處  4 幫助背部的支撐性 我們的臀部有助於前進並穩定上身的平衡功能外，同時，還能防止過度的身體側向運動，這些動作都可能會使背部肌肉產生緊繃感，所以，如果你的髖關節屈肌過度發達、緊繃或是僵硬的狀態下，就有可能會罹患腰痛的症狀，這其實就是因為髖關節屈肌緊繃使得下背部運動範圍受到限制，還會將骨盆拉向不自然的向前傾斜，最後導致身體腰椎不對齊引發腰部疼痛的症狀。

資料參考／barbend、draxe 責任編輯／David 分享文章