骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年

... 每週六、日晚間9點首播主持人：鄭凱云FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b. 保護膝蓋這些千萬不能做！退化性關節炎「4大NG動作」健康2.02017-04-15 ... 熱門 最新 教育美食時尚數位生活娛樂運動健康交際職場影片新聞興趣測驗文章缺錢車子房子 資金需求者免費註冊:9597借錢網。

全台前三大借錢網站！ GoogleAds GoogleAds 首頁 >健康 >養身保健 骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年，學起來！(影片) 觀看人數：2002 骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年，學起來！ 台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯， 但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷嗎？真相到底如何呢？ 骨科醫生「有電梯絕不用樓梯」因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！ 骨科醫生「有電梯絕不用樓梯」 因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！ 一、上下樓梯，磨損關節 杭州骨科專家、浙醫二院的戴雪松說他很少登山，因為傷膝蓋。

為什麼爬樓、登山傷膝蓋呢？ 從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。

有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。

上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

▲爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的4倍左右。

二、爬樓增加軟骨負擔 軟骨受損，幾無再生能力 雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。

軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。

▲圖為關節軟骨。

令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。

而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化， 30歲後，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱； 再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥， 因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。

在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加， 每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉， 尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。

爬樓梯是中等強度的運動，雖然會傷膝蓋、損軟骨， 但絕非一無是處，它對提高心肺功能就非常有好處。

那麼，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛煉呢？下面三件事，一定要注意！ 1.​看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生肯定會建議他減肥。

2.​要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。

3.​學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。

同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。

前腳站好后才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。

經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

而爬樓梯時，要腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

學會一招，延長膝蓋壽命10年！ 膝蓋如此脆弱，想要保護膝蓋，我們可以做什麼鍛煉呢？ 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，「膝蓋復健術」這個運動都會很適合， 因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！ 具體方法： 1.找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。

   雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，    只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。

   不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！ 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳， 健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！ 長期堅持，膝蓋壽命延長10年不止！ 爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，幾位骨科醫生甚至從來不做， 因為它們傷膝蓋、壞關節、損軟骨，而且難以挽回！ 學會一招「膝蓋復健術」，延長膝蓋壽命，平時一定要多做哦！   骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋! 學會一招,膝蓋壽命增10年，學起來！2017-06-03​ 來源 http://www.youtube.com/watch?v=IAD7NT3MEDI   相關訊息:膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？！健康2.0(完整版)2017-04-15​ 來源 http://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM 老人擔心膝關節退化，年輕人瘋路跑、迷單車卻又怕膝蓋磨損太快！ 到底要怎麼保養，才能讓膝蓋好走不費力？播出日期：2017/4/15 ★節目來賓★【大林慈濟醫院國際膝關節健康促進中心主任呂紹睿】 【物理治療師蔡明倫】【大安國小退休老師王鴻鶯】【媒體人楊月娥】 現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC完整內容在這也看的到 ➔http://bit.ly/2fhDD9tTVBS新聞台(56台)每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b   保護膝蓋這些千萬不能做！退化性關節炎「4大NG動作」健康2.02017-04-15 來源 http://www.youtube.com/watch?v=WCkGM1FUhQ8   名醫教你保護膝蓋，正確樓梯這樣走、坐對椅子很重要！健康2.0(完整版)2017-05-13 來源 http://www.youtube.com/watch?v=0rSwNROjZzA ★★★★名醫特企愛膝就藏在生活細節裡★★★★ 四月中的時候我們播出了「全台灣最難掛上號」的百大良醫呂紹睿的醫學大發現， 原來所謂的退化性關節炎並不是退化，而是關節內一個神秘的「內側皺襞」磨擦了軟骨所造成的傷害。

而生活中，到底該如何來保護我們的膝蓋免於受苦？ 上次呂醫師在節目中提到的三個保養動作就夠了嗎？ 播出時間：2017/05/13 ★節目來賓★【慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿】【物理治療師蔡明倫】【資深媒體人盧淦金】 現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC完整內容在這也看的到 ➔http://bit.ly/2fhDD9tTVBS新聞台(56台)每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b 　 按讚是一種美德 　 轉發分享是一種境界 熱門推薦 四個小技巧讓“簡單存錢”變身“儲蓄理財”觀看243Share素食者有福囉！讓您外出遊玩吃住都方便全台47素食民宿總整理觀看14584Share人活著，學會賺錢是為了什麼？一個50歲的過來人告訴你答案觀看450Share二月初二龍抬頭，這些禁忌一定要知道！（附道家九大吉利開運法）觀看23434Share早安圖片唯美早安唯美圖片觀看102331Share孕7月肚皮瘙癢竟致胎死腹中？！孕期肚子癢千萬別忽視觀看63171Share 相關文章 為什麼耳朵裡會長痘？疼的時候怎麼辦？觀看91368Share大便上出現白點，是什麼原因造成的？觀看33893Share你不可不知淤青的5種顏色代表著你會…觀看23843Share專家揭露肺癌晚期死前都有這六大症狀觀看22648Share為什麼有些人「肚臍是凸的」？原來只有10％人才有的凸肚臍是「這樣」來的！凸肚臍還有「這些好處」！觀看15800Share牙齒上的黑斑是蛀牙嗎？保護牙齒要注意這10個因素觀看15584Share美女都有「希臘腳」！但醫生說「這可不是件好事」，原來希臘腳容易出現這樣的病變...觀看14630Share當魔鬼住進你的身體，甲狀腺患者術後後遺症總攬！觀看14516Share沒想到！糖尿病人血糖差竟和睡覺關係這麼大！觀看10366Share吸煙者，能完成五個小測試，說明你的肺部很健康！觀看9190Share 已無更多資料..... 四個小技巧讓“簡單存錢”變身“儲蓄理財”觀看243Share素食者有福囉！讓您外出遊玩吃住都方便全台47素食民宿總整理觀看14584Share人活著，學會賺錢是為了什麼？一個50歲的過來人告訴你答案觀看450Share二月初二龍抬頭，這些禁忌一定要知道！（附道家九大吉利開運法）觀看23434Share早安圖片唯美早安唯美圖片觀看102331Share孕7月肚皮瘙癢竟致胎死腹中？！孕期肚子癢千萬別忽視觀看63171Share懷孕反應告訴你：懷的是男孩還是女孩觀看30308Share人生，沒有了健康的身體，一切免談（經典）觀看287Share想知道喵星人的健康狀況？從「屁屁」開始觀察就對了！身為專業貓奴的你一定要學會。

觀看4553Share「發財樹」下面一定要壓這個才有用！這些年都白放了，我怎麼現在才知道！！觀看46850Share五種素湯的家常做法觀看93Share粉色大衣裡面怎麼搭配？學會這些粉紅色大衣的最佳搭配太高級了觀看7298Share10種適合室內栽種的家庭綠植，美哭了！觀看3331Share勵志文章：點亮心燈，學習善良觀看351Share一個老實人，會有這四個明顯的特徵，不改變自己，很容易被瞧不起觀看931Share 這裡滾動定格   觀看數：2002人 骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年，學起來！(影片) 　 喜歡這篇文章嗎？ 喜歡的話請按個讚加加油 按個讚吧,保證不會令你失望的! JobsinPhilippines 立即按讚加入收藏 我們每天都會在專頁發佈精選文章! 　 不喜歡請幫我點右上的叉叉關閉 觀看數：2002人 骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年，學起來！(影片) 重要聲明：102like.com分享投資理財網，本站所有文章由會員發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。

所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。

發文者在102like.com張貼的文章。

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥著作權侵害通知書，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請|聯絡我們|，我們將會第一時間優先處理。

侵權舉報｜聯絡我們｜借錢 ｜貸款 ｜借錢網 ｜借钱 ｜贷款 ｜評價 ｜易窩