好油、壞油分不清？吃對好的油脂讓你減重事半功倍！ | HAVFIT

大腦的脂肪含量如此高，油脂攝取不足還會影響到大腦的正常運作！好的油脂可以讓我們更健康、更有活力，近期被廣為討論的飲食方式像是生銅飲食便是攝取較高 ... 美味減脂好油、壞油分不清？吃對好的油脂讓你減重事半功倍！2021-07-10HAVFIT編輯部撰稿大多數的人對於油脂的印象是「是油讓我變胖，所以不吃油就會瘦！」、「大家減肥都吃不調味的水煮餐所以我也要這樣吃！」、「油脂只會增加熱量，可以不吃當然就不要吃！」總是偏向負面，特別想要減重的人，更是能避免就避免，但事實上，油脂是人體必須攝取的營養素之一，如果少了油脂的攝取，會造成營養失衡、內分泌失調，甚至還會讓皮膚變差！身心健康都會受到很大的影響，「所以我就可以瘋狂吃炸雞了嗎？」當然不是！那麼到底應該要怎麼吃油脂呢？哪些油脂對身體有益處而哪些有害？馬上就跟大家分享！           ViewthispostonInstagram                       ApostsharedbyMarlenaKur(@zestmylemon)onMar29,2020at10:24amPDT   油脂是什麼？   油脂和碳水化合物與蛋白質同為人體熱量來源之一，身體有15%-30%為脂肪，大腦則有高達60%-70%為脂肪，看到這個數字是不是覺得很驚人！大腦的脂肪含量如此高，油脂攝取不足還會影響到大腦的正常運作！好的油脂可以讓我們更健康、更有活力，近期被廣為討論的飲食方式像是生銅飲食便是攝取較高比例的油脂，研究顯示這能讓減重更有效！           ViewthispostonInstagram                       ApostsharedbyHayleyThorburn(@the_fit_healthy_mumma)onMar29,2020at9:35pmPDT   那到底什麼是好的油脂呢？- 好油脂的食物   好的油脂包含單元不飽和脂肪酸和我們常常聽到的Omega3，有一些是身體沒辦法自行合成需要靠食物來攝取，適量攝取對於我們的健康和瘦身都有正向的影響！   鮭魚   鮭魚富含蛋白質和豐富的Omega-3，可以說是所有魚類裡面含量最高的！除此之外，其中豐富的維生素可以消除疲勞、養顏美容、預防老化，可以說是CP值非常高的食物，下次健身完不知道要吃什麼，除了雞胸肉之外，可以選擇煎、烤鮭魚，撒上一點海鹽、擠一點檸檬，就是最清爽又營養的健身餐點！           ViewthispostonInstagram                       ApostsharedbyHealthyFood(@foodfuly)onMar28,2020at11:42amPDT   酪梨   總是看著健身的人好像都喜歡酪梨？酪梨到底有什麼好處呢！雖然被稱作「梨」，但酪梨的脂肪含量非常高，不過都是對於身體有益的脂肪！適量攝取可以降低膽固醇，有助身體抗發炎，而且還含有葉黃素，讓眼睛也能保持健康，那麼口感綿密的酪梨可以怎麼吃呢？打成酪梨牛奶，或是拌進沙拉、放在吐司上都是很好的吃法！如果是製作成三明治，小編很推薦可以灑點黑胡椒和檸檬汁，在炎炎夏日吃起來非常爽口！           ViewthispostonInstagram                       ApostsharedbyRachelSteenland|Vegan(@theplantriot)onMar28,2020at11:43amPDT   堅果   同樣富含好的油脂，堅果比起其他食物最大的不同就是攜帶方便！所以特別適合當做點心、下午茶來食用，養成隨身帶一小包堅果的習慣，不要再跟同事一起訂下午茶，不知不覺也能越吃越健康！           ViewthispostonInstagram                       Apostsharedbyвосточныесладости(@suxofrukti_tula)onMar30,2020at3:02amPDT   #蛋白質#油脂#堅果本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。

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