圓肩駝背「富貴包」有救了！日本芭蕾老師「簡單5動作」光速 ...

圓肩駝背「富貴包」有救了！日本芭蕾老師「簡單5動作」光速打薄肥手臂、厚背. 瘦身By 簡妤安報導 2021/08/19 12:12. 長時間低頭滑手機、盯著電腦，會使頭部總是呈現 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 楊繡惠震撼宣布喜訊！十指緊扣小6歲白雲：我們在一起了，請祝福我們 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 【一週星座運勢5／16－5／22】處女工作機會多要判斷取捨，「這星座」桃花不請自來 卡爾老佛爺教會我們的10件事：香水絕對不要噴在手腕上！ 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 居家照護補助BNT瘦身村裡來了個暴走女外科小禎勞動部確診老佛爺費翔 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 圓肩駝背「富貴包」有救了！日本芭蕾老師「簡單５動作」光速打薄肥手臂、厚背 瘦身By簡妤安報導2021/08/1912:12 長時間低頭滑手機、盯著電腦，會使頭部總是呈現略微向前傾的姿勢，也造成斜方肌長期處於緊繃狀態，引發肩頸痠痛、頭昏腦脹等問題不說，久而久之，更可能養出肥厚的「富貴包」、圓肩駝背！日本芭蕾老師佐川裕香，針對有這些症頭的苦主，傳授以下5個改良式「芭蕾舞基礎動作」，每個動作1分鐘，短短5分鐘就能輕鬆打薄厚背、手臂，練出絕美天鵝頸！ 5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動1.水平伸展、放鬆肌肉 首先，預備動作呈坐在床上或瑜伽墊上，將雙手手掌向上。

吸氣時，將雙手展開，直到感受背部肌肉被擠壓；吐氣時，雙手掌在胸前輕輕地併攏。

5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動2.抓握伸展操 第二組動作是一組連續動作，當雙手向前伸直時，將手掌向外側伸展，接著，當雙手往後收回腰部旁時，保持挺胸，並讓手掌自然向上。

此外，這組動作要特別注意，肩膀務必保持自然向下，千萬不要聳肩！ 5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動3.開合擴胸，肩頸痠痛救星 第三組動作，有肩頸痠痛困擾的各位必試試，做完一定能感到前所未有的放鬆！首先，將雙手張開與肩同寬，呈現類似伸懶腰的擴胸動作，直到極限時可停頓3秒，幫助伸展更到位；接著，整個身體軀幹再順著雙手併攏的方向，像貓咪伸懶腰一樣，向前做彎曲動作。

5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動4.揮臂擴胸，打薄蝴蝶袖 這組動作同樣是針對背部肌肉做伸展，同時還能幫助打薄蝴蝶袖！建議可以想像天鵝揮翅時的模樣，在身體兩側前後擺動手臂2次，直到第三次時，將手臂延伸到後側，做擴胸伸展。

5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動5.天鵝滑推伸展 最後這組連貫動作看似複雜，不過其實就是動作1+2唷，只要留意上圖手掌心的方向，就能掌握技巧！雙臂在身體兩側收緊時，手掌的位置是自然向上；往後伸展時，則像游泳推水前進般，將手掌心自然划向後側！做完以上五組動作後，是否也感覺肩頸放鬆不少了呢？別忘了持之以恆，每天花個五分鐘，就能達到打薄厚背肉、手臂的效果囉！ 圖片來源：IG@yuuka_08、微博@詩詩的小板報 自信的女人最幸福！填問卷抽《熬雞精》➽https://bit.ly/3gcfbUL 富貴包 瘦手臂 圓肩 駝背 厚背 虎背 延伸閱讀 《惡魔法官》39歲金玟廷根本大學生！公開「保養４秘訣」輕鬆hold住防腐劑美顏＋火辣S曲線 2021/08/17 《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯曝「厭食症催吐險不孕」，靠「3招佛系生活法」找回健康體態 2021/08/17 「世界最美臉蛋」NANA馬甲線＋翹臀長腿太性感！每天100下深蹲、５公升水「這樣喝」爆瘦 2021/08/17 肚子冒出3層游泳圈，丫頭：連自己都嚇到！發狠剷肉９公斤，３招瘦下一大圈 2021/08/18 168公分48kg！《機智醫生生活》申鉉彬「吃不胖３方法」揭密，掌握秘訣嗑甜點照樣瘦 2021/08/18 日本爆紅「七號餐減肥法」佛系瘦！超簡單食譜跟著吃「１週減３公斤」，僅這種人不適合 2021/08/18 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 楊繡惠震撼宣布喜訊！十指緊扣小6歲白雲：我們在一起了，請祝福我們 2022/05/16 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 2022/05/10 【一週星座運勢5／16－5／22】處女工作機會多要判斷取捨，「這星座」桃花不請自來 2022/05/16 卡爾老佛爺教會我們的10件事：香水絕對不要噴在手腕上！ 2022/05/11 懶人包／「第四劑疫苗」今起開打，這縣市加碼1000元疫苗獎勵！接種資格、廠牌、預約方式一次看 2022/05/16 快訊／「打滿3劑疫苗免隔離」明起實施！密切接觸者、確診者家人「0＋7」，國高中生不適用 2022/05/16 小編推薦 褲腰「V字」是關鍵！小紅書爆紅「牛仔褲選挑」說明書，扁塌寬屁股→圓挺翹臀 2022/04/28 小紅書瘋傳秒測「心機指數」圖像心理測驗！第一眼看到「這個」：城府深，看破不說破 2022/05/05 92kg→61kg！《村裡來了個暴走女外科》女主角原型靠「3招」暴風甩肉，瘦到連病人都認不出 2022/05/13 平凡素T穿出時尚！5招打結法耍性感小心機「露腰間」打造黃金比例，顯瘦顯高通通get 2022/05/12 沒「居隔單」這2方法可當請假證明！8大QA一次懂「數位健康證明」、健保快易通如何申請 2022/05/09 掉髮狂魔看過來！中醫推薦這6穴道按下去，頭髮濃密到妳困擾 2022/05/12 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 楊繡惠震撼宣布喜訊！十指緊扣小6歲白雲：我們在一起了，請祝福我們 2 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 3 【一週星座運勢5／16－5／22】處女工作機會多要判斷取捨，「這星座」桃花不請自來 4 卡爾老佛爺教會我們的10件事：香水絕對不要噴在手腕上！ 5 懶人包／「第四劑疫苗」今起開打，這縣市加碼1000元疫苗獎勵！接種資格、廠牌、預約方式一次看 6 快訊／「打滿3劑疫苗免隔離」明起實施！密切接觸者、確診者家人「0＋7」，國高中生不適用 小編推薦 1 褲腰「V字」是關鍵！小紅書爆紅「牛仔褲選挑」說明書，扁塌寬屁股→圓挺翹臀 2 小紅書瘋傳秒測「心機指數」圖像心理測驗！第一眼看到「這個」：城府深，看破不說破 3 92kg→61kg！《村裡來了個暴走女外科》女主角原型靠「3招」暴風甩肉，瘦到連病人都認不出 4 平凡素T穿出時尚！5招打結法耍性感小心機「露腰間」打造黃金比例，顯瘦顯高通通get 5 沒「居隔單」這2方法可當請假證明！8大QA一次懂「數位健康證明」、健保快易通如何申請 6 掉髮狂魔看過來！中醫推薦這6穴道按下去，頭髮濃密到妳困擾 已收藏 已追蹤