[問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱- 看板Road_Running | PTT體育區

作者: spiritempire (白色流星) 看板: Road_Running 標題: [問題] 跑完後頭痛欲裂 ... 軟軟四肢無力走路不穩，這症狀大概持續半小時，可能就是一般疲勞，我運動完後都 ... PTT體育區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT體育區/ Road_Running(路跑-跑步-馬拉松) [問題]跑完後頭痛欲裂身體發熱＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者spiritempire時間2年前發表(2019/12/2904:25),2年前編輯推噓34(34推0噓69→)留言103則,37人參與,3年前最新討論串1/1 作者:spiritempire(白色流星)看板:Road_Running 標題:[問題]跑完後頭痛欲裂身體發熱 時間:SunDec2904:25:562019 各位版友好我現在熱到睡不著起來發文 小弟情形是這樣 175公分70公斤33歲 為了減肥大概一年前開始每周會跑1~2次10K(從8分速進步到5分速) 因為跑出興趣也去參加過幾場路跑都還不錯， 直到最近因為被朋友慫恿報了21K(明年四月要跑) 所以從上週開始我的訓練直接從10K拉到21K(北部陰天或雨天跑)，一週跑一次大概1K/6分 半的速度，不過因為我也沒什麼基礎知識也懶得研究就是亂跑(穿短袖短褲迪卡農980元跑 鞋)，我都是靠聽音樂跑，都會很沉浸在音樂裡，沒有特別去配速或是配呼吸節奏 上週跟今天跑了人生兩次21K都出現了很不舒服的症狀 我大概都是下午4點半開始跑，中餐12點多吃 首先是跑的途中大概到15公里左右就會開始噁心想吐，有胃食道逆流的狀況，請問是中餐 要再提早吃，還是要再刻意吃少一點? 再來最嚴重是跑完後的症狀，我跑完一開始會全身軟軟四肢無力走路不穩，這症狀大概持續 半小時，可能就是一般疲勞，我運動完後都又喝不少水，不過大概過了兩三個小時之後， 身體會開始像發燒一樣持續劇烈發熱，現在冬天我睡覺都只蓋薄棉被還熱到醒來不過沒有 流汗是不是中暑?，然後還伴隨劇烈頭痛，大概要兩天才會好。

我問我長年跑步的朋友，他是說身體發熱正常!?，然後應該是我跑步頭吹到 風要戴帽子，上網查又說可能是我本身體質有貧血，或是換氣不對缺氧，又有一說是跑步 途中過度消耗能量，要帶能量棒巧克力跟開水補充水分(我跑的途中沒喝水也沒吃東西) 還有看到說應該跑完要沖冷水澡，不要吃熱食跟沖熱水澡，我搞不清楚各種解決方式到底 哪一個才真的有效也不確定自己症狀是中暑?還是一次10K拉到21K身體不適應?還是體質 就不適合長跑? 想繼續訓練，怕每次跑完都這樣會不會哪天暴斃QQ，所以來版上發問，謝謝各位跑友協助 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.71.145.25(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577564758.A.950.html ※編輯:spiritempire(219.71.145.25臺灣),12/29/201904:26:11 →jasonccr12/2907:20, 2年前 ,1F只要全力跑的比賽我也有類似症狀，頭痛加上發熱(而且兩12/2907:20,1F→jasonccr12/2907:20, 2年前 ,2F次跑完全馬都真的發燒到38度以上，隔天自動康復)還在適12/2907:20,2F→jasonccr12/2907:20, 2年前 ,3F應怎麼調整，水分補充很重要，總覺得21K中間可以至少補12/2907:20,3F→jasonccr12/2907:20, 2年前 ,4F水12/2907:20,4F我以為只有我這樣，蠻痛苦的...我都在溫度低的時候跑了，很難想像萬一哪天溫度稍 為高一點會不會半路就趴了 ※編輯:spiritempire(219.71.145.25臺灣),12/29/201907:25:13 →jasonccr12/2907:25, 2年前 ,5F小弟跑齡不長，剛好有類似經驗...12/2907:25,5F推jyunyen12/2907:26, 2年前 ,6F跑半馬，LSD練習大約15K就好了，你這練習量已經全馬等級12/2907:26,6F→jyunyen12/2907:26, 2年前 ,7F了吧？還有跑的過程記得要補水和鹽份啊！12/2907:26,7FLSD是什麼意思 推hdw12/2907:57, 2年前 ,8F跑半馬的話，10K左右就要補充一下水份、電解質會比較好12/2907:57,8F請問是要停下來補充嗎?還是邊跑邊喝?是喝運動飲料嗎? 推laidos12/2908:01, 2年前 ,9F我不是醫生，但我猜最主要原因是跑的過程沒有補給完整，包12/2908:01,9F→laidos12/2908:01, 2年前 ,10F含水、電解質、能量補充，所以才會無力癱軟，這種情形在夏12/2908:01,10F→laidos12/2908:01, 2年前 ,11F天更容易發生，至於跑後發燒聽說跑完長距離，暫時免疫力會12/2908:01,11F→laidos12/2908:01, 2年前 ,12F下降，而且可能你沒有喝水足夠，身體無法流太多汗散熱，才12/2908:01,12F→laidos12/2908:01, 2年前 ,13F導致如此，以上是我的猜測，純參考12/2908:01,13F推g5036012/2908:25, 2年前 ,14F血糖過低？12/2908:25,14F→g5036012/2908:27, 2年前 ,15FLSD可以跑到一半先嗑個麥當勞再繼續12/2908:27,15F→Qooji12/2909:17, 2年前 ,16F括號裡就是原因很危險12/2909:17,16F→Qooji12/2909:18, 2年前 ,17F身體在求救了12/2909:18,17F→Qooji12/2909:20, 2年前 ,18F哦最後一個括號12/2909:20,18F→AaronRodgers12/2909:49, 2年前 ,19F誰教你報半馬，練習跑半馬啊？12/2909:49,19F所以通常練習量都會比比賽量低一點是嗎? 推ken94812/2909:53, 2年前 ,20F覺得可以去看醫生問聽起來很可怕12/2909:53,20F推luismars12/2910:12, 2年前 ,21F電解質呀...鈉/鉀的平衡是生理運作的最基本元素12/2910:12,21F→luismars12/2910:13, 2年前 ,22F再強調一次"平衡"，狂吃鹽(鈉)嚴重造成不平衡；狂喝水就12/2910:13,22F→luismars12/2910:14, 2年前 ,23F造成電解質被稀釋、流失。

12/2910:14,23F推UlySteven12/2910:15, 2年前 ,24F跑半馬全程沒補給不ok12/2910:15,24F→victorlove12/2910:15, 2年前 ,25F中午吃，下午跑，沒問題12/2910:15,25F→UlySteven12/2910:16, 2年前 ,26F以半馬為目標，練習應該不用跑到21K12/2910:16,26F→victorlove12/2910:16, 2年前 ,27F跑步中間要補水，冬天5,6k，夏天3k就該補水12/2910:16,27F→victorlove12/2910:17, 2年前 ,28F練習不用每次都是全力15甚至21k12/2910:17,28F→victorlove12/2910:18, 2年前 ,29F超過15k，就可以吃些小東西12/2910:18,29F請問一下有建議的廠牌跟食物嗎? →victorlove12/2910:18, 2年前 ,30F洗澡你爽就好12/2910:18,30F→victorlove12/2910:19, 2年前 ,31F你跑步中間，多仔細觀察身體狀況，好嗎12/2910:19,31F→victorlove12/2910:20, 2年前 ,32F稍微渴就要喝，累了就要休，訓練也要調整12/2910:20,32F我中間確實會感到累，可是搞不清楚是自己"懶"的那種累，還是真的需要休息，怕自己 會養成習慣想休息就休息，之後比賽反而沒意志力去撐過去，而且中間一停下來 再啟動還蠻累的 推luismars12/2910:20, 2年前 ,33F飯後隔個5小時以上再跑吧，不然都還在胃裡面。

12/2910:20,33F向下載入更多還有33則推文還有2段內文載入全部向上載入更多→IcePhoenix12/2916:15, 2年前 ,67F不過如果提早吃有改善就拉更長吧12/2916:15,67F→IcePhoenix12/2916:17, 2年前 ,68F然後熱身跟收操要確實...認識的老一輩的都不收操說12/2916:17,68F→IcePhoenix12/2916:17, 2年前 ,69F都說不聽...12/2916:17,69F→cofejt12/2917:06, 2年前 ,70F請搜尋橫紋肌溶解12/2917:06,70F推cuba39115612/2917:38, 2年前 ,71F發炎12/2917:38,71F推vovzz12/2917:46, 2年前 ,72F練習時別出到全力又不是跑間歇健康第一12/2917:46,72F推running71112/2918:00, 2年前 ,73F去看個家庭醫學科吧12/2918:00,73F→running71112/2918:01, 2年前 ,74F問跑友問錯人的話根本請鬼拿藥單12/2918:01,74F→newsnew12/2918:07, 2年前 ,75F到底是為了健康而跑還是在燃燒生命莫忘初衷12/2918:07,75F→ArSaBuLu12/2918:15, 2年前 ,76F你的意志超越你的體能了身體在抗議了請循序漸進12/2918:15,76F推ilovecim12/2918:16, 2年前 ,77F症狀不舒服的話請先去掛號家醫科。

12/2918:16,77F→ilovecim12/2918:16, 2年前 ,78F請搜尋鹽糖12/2918:16,78F推hcney12/2920:01, 2年前 ,79F脫水低血糖12/2920:01,79F謝謝大家，我有去看醫生了就是橫紋肌溶解症+中暑的典型症狀，還好算初期而已 現在吃藥+喝很多運動飲料+水1:1稀釋，已經好很多了，下次會注意 ※編輯:spiritempire(219.71.145.25臺灣),12/29/201920:30:51 推s920912222212/2920:43, 2年前 ,80F我每次跑21k都沒喝水耶，這樣身體會不會出事？12/2920:43,80F→s920912222212/2920:44, 2年前 ,81F聽起來和我以前夏天跑完10K後，晚上中暑的症狀很像12/2920:44,81F→s920912222212/2920:47, 2年前 ,82F雖然我中途都不喝水，但我跑前都會先喝一個馬克杯的12/2920:47,82F→s920912222212/2920:47, 2年前 ,83F水12/2920:47,83F推s920912222212/2920:52, 2年前 ,84F能夠直接從10進步到21也太強，我是10.5->14->1712/2920:52,84F→s920912222212/2920:52, 2年前 ,85F.5->21才有辦法的12/2920:52,85F推victorlove12/2921:17, 2年前 ,86F不過能有這種意志力，也算是另類的天份，蠻厲害的12/2921:17,86F工作壓力大想要以毒攻毒XDD跑步都在想著不愉快的事情想要藉由跑步忘記，而且會想著跑30分之後開始消耗脂肪，如果分段跑每次前30分鐘是浪費的(只消耗碳水) ※編輯:spiritempire(219.71.145.25臺灣),12/29/201921:32:43 推s873903312/2922:00, 2年前 ,87F以前跑半馬也會身體發熱12/2922:00,87F※編輯:spiritempire(219.71.145.25臺灣),12/29/201922:13:28 推v2ssili12/2923:20, 2年前 ,88F只是自己練而已喝水就停下來慢慢喝阿12/2923:20,88F推mself12/2923:40, 2年前 ,89F我知道缺水會頭痛(可google"缺水頭痛")12/2923:40,89F→mself12/2923:41, 2年前 ,90FGoogle找到的第一篇文章，也說喝太多水也會頭痛。

12/2923:41,90F→mself12/2923:41, 2年前 ,91F也許21K都沒喝水，跑完一次喝太多，引發的(純猜測)12/2923:41,91F推tqk265unt12/3008:49, 2年前 ,92F一個禮拜練個1～2次15k左右應該就夠了吧，中間也要喝12/3008:49,92F→tqk265unt12/3008:49, 2年前 ,93F水12/3008:49,93F推tqk265unt12/3008:56, 2年前 ,94F你可以google運動後可以補充的抗氧化食品，增加你身體12/3008:56,94F→tqk265unt12/3008:56, 2年前 ,95F恢復能力。

我也是跑完長跑就會有輕微發燒跟感冒的症狀12/3008:56,95F→tqk265unt12/3008:56, 2年前 ,96F。

身體會變得很虛弱，所以必須比一般人更努力保護自己12/3008:56,96F→tqk265unt12/3008:56, 2年前 ,97F的身體。

跑完也要避免吹風跟保暖12/3008:56,97F推world21012/3016:12, 2年前 ,98F不要拼命啊，跑步要輕鬆的像在呼吸就行了12/3016:12,98F推world21012/3016:14, 2年前 ,99F每個人狀況不同，就像同個人時期不同狀況也不一樣12/3016:14,99F→world21012/3016:15, 2年前 ,100F我自己拼台北半馬成績的時候是中途都不停，但起跑前有補12/3016:15,100F推ting1986042701/0307:14, 3年前 ,101F大大意志力超強!!但是跑15k以上，中途一定要吃+喝，01/0307:14,101F→ting1986042701/0307:14, 3年前 ,102F不然身體一定撐不住。

建議你休息一段時間再開始跑。

01/0307:14,102F推s920912222201/0400:12, 3年前 ,103F慢慢跑不用吃東西吧？01/0400:12,103F‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多spiritempire的文章文章代碼(AID):#1U1xfMbG(Road_Running)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章 4 6 [心得]百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松-賽後篇[Road_Running] track11小時前,04/27 8 9 [心得]百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松-比賽篇[Road_Running] track11小時前,04/27 11 15 [心得]長跑的冷卻策略[Road_Running] jeff08011天前,04/26 13 31 [問題]機能衣洗劑選擇[Road_Running] abcbook1天前,04/26 7 19 [問題]請問是我鞋子挑錯尺寸嗎?[Road_Running] jaywww1天前,04/26 4 4 [心得]百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松-名人篇[Road_Running] track1天前,04/26 7 8 [心得]百聞不如一跑-2022波馬-EXPO逛街篇[Road_Running] track2天前,04/24 7 7 [心得]百聞不如一跑-2022波馬-EXPO報到與志工篇[Road_Running] track3天前,04/24更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章 4 9 [新聞]中職今取消龍象戰　味全龍隊職員6人快篩[Baseball] aszxcvn24分鐘前,04/27 31 46 [新聞]台鋼雄鷹落腳高雄　主色系確定挑綠色[Baseball] CREA27分鐘前,04/27 5 14 [協尋]熱身賽的申皓瑋[BaseballXXXX] TristyRumble35分鐘前,04/27 6 16 [稱讚]陳俊秀[BaseballXXXX] jzzy40分鐘前,04/27 6 13 [討論]再來一碗君[BaseballXXXX] flowerabby0141分鐘前,04/27 172 240 [新聞]中職》台鋼雄鷹比照味全加盟條件正式成[Baseball] sai621553分鐘前,04/27 5 10 [討論]范國宸[BaseballXXXX] rain021256分鐘前,04/27 14 18 [新聞]董子恩、莊韋恩守備瑕疵？黃泰龍為子弟[Baseball] LSLLtu1小時前,04/27更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多spiritempire的文章文章代碼(AID):#1U1xfMbG(Road_Running)關閉廣告方便截圖