腰方肌緊繃---稍微彎腰才引發的腰部與臀部疼痛- 安健維康物理 ...
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有國外研究顯示人大約一生中有65%~80%的機率會發生下背痛(Manchikanti L, 2000)，而下背痛的成因有很多， 其中之一便是腰方肌的緊繃。
若您發現自己背痛的情況是 " 彎腰到特定某一點時才會感到疼痛 "且疼痛位置是在"腰部與臀部後側，或是在腰椎與臀部外側"的話，就可以合理懷疑是因為腰方肌所引起的!側身搬重物、背肌太過用力，例如: 挺背、翹屁股(骨盆前傾)如圖中所示，做出類似美人魚的側身姿勢，注意此時下方的腳是要做伸直的動作喔!一樣停留5分鐘，即可將腰方肌放鬆並減輕您疼痛的症狀。
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