【Heho瑜珈】瘦小腹運動！「10 分鐘核心鍛練瑜珈」提高身體 ...

我們請瑜珈老師設計10 分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛， ... Skiptocontent 新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變，有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息，但居家防疫絕不能忘記運動！我們請瑜珈老師設計10分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛，就讓我們一起跟著老師健康動一動！ 疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！ 核心運動瘦肚子？暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標，但可以幫助我們緊實小腹，而且只要10分鐘，就能能快速訓練核心肌群，這次的運動強度，有調整到適合初學者練習，若體力比較好的人，做完一次覺得身體負荷還可以接受，不妨可以多練習幾回，若有些動作一開始做不太到的話，記得不用勉強，可以從基礎動作慢慢加深，就讓我們一起訓練核心，讓我們有健康的身體面對疫情！ 簡單的核心運動強化全身力量。

江宏倫攝 10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹！ 第一步驟：瑜珈虎式流動序列 第一步驟：瑜珈虎式流動序列。

江宏倫攝 第二步驟：高平板式流動序列 第二步驟：高平板式流動序列。

江宏倫攝 第三步驟：瑜珈棒式流動序列 第三步驟：瑜珈棒式流動序列。

江宏倫攝 第四步驟：人面獅、蝗蟲式流動序列 第四步驟-1：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝 第四步驟-2：人面獅、蝗蟲式流動序列。

江宏倫攝 唐昕老師小提醒 這次的瑜珈運動過程中，要記得這3點注意事項： 要啟動我們的根鎖（MulaBandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受腹部有上提的感覺 保持我們的呼吸，動作都是配合呼吸同步進行，可以透過數數的方式，提醒自己換氣 要記得手臂要內含，不要聳肩或外展，避免造成運動傷害喔 若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫 延伸閱讀： 【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！ 【影片】居家運動／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家1分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！ 【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！ Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

查看疫情最新資訊請至衛福部疾管署網站，若有疑似症狀請撥打傳染病諮詢專線1922。

Heho熱門文章 1.第三劑疫苗預約總整理！追加劑怎麼打？怎麼選？副作用優劣分析一次懂2022-01-212.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-01-043.整理包／疫情燒宜蘭、桃園、高雄！最新確診足跡一次看2022-01-244.輕症不代表沒有「後遺症」！全球Omicron後遺症浪潮可能在2月後現高峰2022-01-215.Omicron多數輕症、無症狀！為什麼這波疫情擴散更讓人緊張？2022-01-15 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識