調準月經、吃對食物,養成自然系裸膚美人! - 田原香健康網
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那要怎麼樣擁有好氣色?程涵宇營養師和中醫師異口同聲點出:「規律的月經週期。
」因此,第一步我們就來教大家如何調理規律 ...
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調準月經、吃對食物,養成自然系裸膚美人!
「魔鏡啊魔鏡,妳知道這世界上最好的保養品是什麼嗎?」答案就是:「好氣色!」女人的美麗應該是由內而外煥發的,再多的化妝品都只是外在的武裝,一到夜晚終究得卸下濃妝以真面目示人…誰都不想要一卸妝就將枕邊人嚇跑啊!那要怎麼樣擁有好氣色?程涵宇營養師和中醫師異口同聲點出:「規律的月經週期。
」因此,第一步我們就來教大家如何調理規律月經週期!
第一步:月事順了,妳就「月」來「月」美麗!
女生每個月總會遇到「好朋友」來報到的時候,雖然我們總嫌她麻煩,但她若遲遲未來報到,又會緊張得有如熱鍋上的螞蟻,到處求救。
其實,別小看「月經」,她可是老天爺給女生們一個最棒的禮物,不僅能幫你HOLD住美麗年華不老去,肌膚緊緻、無暇透亮也全賴有她。
每個月免費幫妳做全身「新陳代謝」,將毒素、廢物通通排出,還妳一個輕盈的體態,這樣的「好朋友」怎能不好好珍惜她?
中醫師建議將調理分為三階段,搭配飲食、藥膳,就能讓經期慢慢步上軌道。
跟著月經飲食時間表,只要妳願意在月經後多花一點心思,把握原則調理身體,就能為妳的美麗多存入一點本錢。
第二步:跟著月經吃,展開美人養成計畫!
把月經的週期調對了,第二步就是開始跟著月經「挑對食物」,程涵宇營養師說:「女生月經週期過後會帶動體內一連串荷爾蒙的變化,怎麼樣利用飲食、生活習慣穩定荷爾蒙,是一門功夫。
」但若把這深奧功夫學會了,就能讓繁瑣的保養功夫事半功倍,修復皮膚再生細胞,加強體內新陳代謝、氣血循環,不論妳是要令人欣羨的水噹噹肌膚,或是誘人的S曲線通通不成問題,自然讓妳如同一朵盛開的花朵嬌豔欲滴。
● 飲食這樣吃:✓ 補充富含天然「雌激素」食物:如黃豆、山藥、青木瓜、番茄、櫻桃等。
✓ 補血、補鐵食物:牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃,都具有補血的功效。
若無婦科腫瘤方面疾病,四物湯也是補血補鐵的好藥方。
✓ 「滋陰」食物:幫肌膚補水,就是最天然的玻尿酸,如:蔓越莓、海帶、菠菜、紅鳳菜、大棗等;或是可以用枸杞、西洋蔘、蓮子、百合、玉竹、石斛煮成湯水,再把這些湯水和銀耳一起放入電鍋煮,補腎通絡、活血化瘀,幫助補充津液。
✓ 氣血雙補中藥材:花旗參、熟地、麥門冬、五味子,可燉煮雞湯或魚湯,當食補飲用。
● 飲食這樣吃:✓ 適量「涼性」食物:冬瓜、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、白木耳、水梨等。
✓ 維生素A、D:有助抑制皮膚油脂分泌,如:鮭魚、雞蛋、深黃色蔬菜。
✓ 維生素C:能緩解情緒緊繃、暴躁,如:香吉士、奇異果、芭樂、木瓜。
注意:油炸、燒烤、麻辣鍋、芒果、龍眼、荔枝這類易上火食物都要避免,否則就有如「火上加油」會讓皮膚狀況更不穩定喔!
第三步:動起來,美麗跟著「靚」起來
根據調查,20~30%患有婦科疾病的女性,都是因為內分泌失調所引起。
一旦內分泌失調,就容易出現月經不規律、體重暴增或暴跌、失眠、情緒不穩定的情況。
根據多國研究證實,「運動」是最能達到調節女性荷爾蒙作用的方法,且能維持身體基本的新陳代謝作用,想擁有美麗、凍齡面貌和魔鬼體態,妳就要養成運動的習慣。
程涵宇營養師提到,健康是需要每天都維持的,最好能每天從事「有氧運動」。
建議每週從事中等強度的有氧運動至少5天,或激烈有氧運動至少3天。
兩者可合併互補來達到建議運動量,例如每週2天步行30分鐘,另2天慢跑20分鐘。
此外,每週也應做2天「肌力訓練」維持身體代謝能力,瑜珈就有很多動作是在訓練肌力的喔!透過運動帶動全身血液循環,讓氣血可以滋養全身每一吋地方,美麗氣色跟著亮起來,從今以後,妳不必得要頂著大濃妝才能出門,由內而外煥發的好氣色就是妳最美麗的幸運色!
滴雞精,Q彈凍
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