10級感知運動量表

更簡單的RPE量表. 對於我們在這裡設計的訓練，我們使用更簡單的感知運動量表（RPE）。

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一種方法是使用感知運動量表。

它通常縮寫為感知到的運動的RPE評級。

你會經常看到的標準尺度是Borg感知運動量表，範圍從0到20。

更簡單的RPE量表對於我們在這裡設計的訓練，我們使用更簡單的感知運動量表（RPE）。

你會看到它列在我們的有氧運動訓練間隔旁邊。

記住它有點容易，因為它只從零到十，而不是20點的博格量表。

當你鍛煉身體時，問問自己你有多舒服，呼吸有多困難，多少汗水，你覺得自己正在消耗多少。

你可以輕鬆地說出這種稱為談話測試的因素，並將其作為評估工作的一種快速方法。

RPE的感知水平1級：我正在看電視和吃糖果等級2：我很舒服，可以整天保持這種速度等級3：我仍然很舒服，但呼吸有點困難等級4：我汗流a背，但感覺很好，可以毫不費力地進行對話等級5：我剛好舒適，出汗更多，仍然可以輕鬆說話等級6：我仍然可以說話，但是稍微氣喘吁籲等級7：我仍然可以說話，但我不是很想。

我像豬一樣出汗等級8：我可以回應你的問題，並且只能在短時間內保持這種速度等級9：我可能會死等級10：我死了一般來說，對於大多數訓練，你想要在5-6級左右。

如果你正在進行間歇訓練，你希望你的恢復速度在4-5左右，你的強度爆發在8-9左右。

在大多數訓練中不推薦在10級工作。

如果時間較長，訓練速度較慢，請將您的PE保持在5級或更低。

心率與感知運動水平相關測量您的心率是確定您是否處於中等強度或劇烈強度運動區的更精確的方法。

但是，您可能並不總是想要佩戴心率監測器胸帶，這是衡量它的最準確的方法。

使用心率監測儀，並註意您對不同目標心率的感受。

然後，您可以繪製與RPE比例的關聯，並將顯示器留在後面。

偶爾使用心率監測儀進行鍛煉可以幫助您保持正軌。

Cardio機器上的抓握心率傳感器和Fitbit和AppleWatch等可穿戴設備上的心率傳感器的準確度均低於胸帶心率監測器。

但你也可以看到他們與你的RPE相比如何，並將它們用作支票。

通過將您的RPE與您的心率進行校準，您不必依賴設備來了解何時加速或減速或增加傾斜或阻力。

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