打造博蒂機器：增強體能、改善球技的三項練習- 高球新知 ...

高爾夫文摘體能顧問班．謝爾(Ben Shear)指出，在健身房揮汗如雨的頭號目標當然是為了增進身體健康，但是如果你也想同時改善高爾夫球技，就應該以一些專門設計的訓練項目取帶傳統練習。

三面就是三個具備雙重功效的練習。

─隆．卡斯普里斯基方法: 雙臂伸直以臥推姿勢握住兩個啞鈴，雙臂交替推舉啞鈴，一臂向上推舉啞鈴時，另一臂保持靜止，交替為之。

雙臂各反覆10次，做三趟。

效果: 強化胸部和雙臂肌力，增進肩關節穩定度，高爾夫揮桿因而更平穩、更有力。

這個練習還可平衡身體兩側肌力。