想維持心臟健康多做這四種有氧運動 - 元氣網

游泳能鍛鍊心肺，是很好的有氧運動。

圖／報系資料照. 1.跑步. 跑步可有效改善心肺功能。

跑步時，心跳數會隨著速度的增加而上升。

2.騎腳踏車. 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地想維持心臟健康多做這四種有氧運動分享分享留言列印A-A+2018-02-0300:34資料夾文化作者／黃群耀醫師心臟是由肌肉組成的，它和其他肌肉一樣需要保持活力，這也是為什麼運動對維持健康如此重要。

有氧運動可以鍛鍊心肺功能，促進血液循環，降低二氧化碳堆積於肺部，提升血液中的含氧量。

以下幾項有氧運動都是不錯的選擇：游泳能鍛鍊心肺，是很好的有氧運動。

圖／報系資料照1.跑步跑步可有效改善心肺功能。

跑步時，心跳數會隨著速度的增加而上升。

2.騎腳踏車心率的變化會依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

3.游泳或水中漫步游泳能鍛鍊心肺，是很好的有氧運動。

年長者或不會游泳的人亦可選擇水中漫步。

4.健走健走是最方便、容易實踐的運動。

健走能使肌力進步，鍛練肌耐力，還可使心肺功能進步，好處多多，而且隨時隨地都能走。

但是健走時要注意天氣，太熱或太冷都不適宜。

有氧運動的好處！心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

有氧運動對身體的好處如下：1可以改善全身血液循環狀態，增強心、肺、血管功能2消耗熱量3減少心臟血管疾病發生率4抒發壓力5幫助睡眠6幫助維持腸胃道的規律蠕動．書名：血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！．作者：黃群耀．出版社：資料夾文化出版事業有限公司．出版日期：2018/02/02關於《血管回春》心臟權威醫師教你透過飲食、運動、改善生活習慣，栓塞、三高、疲球心、癌症等疾病，通通遠離你！你一定要知道！血管老化容易造成心血管疾病等問題，隨著生活習慣的影響，年輕人也會有血管老化的問題！不管你是年輕人或是中壯年，甚至銀髮族，維護血管健康就從現在開始做起！有氧運動心肺功能健走跑步血管推薦閱讀尾牙後胃痛竟是心肌梗塞醫師提醒低溫切勿吃太飽延伸閱讀 比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力… 不動膝蓋退化更快！醫教簡單6運動防退化性關節炎 跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋 有片！虐腹超有感！15分鐘腹部有氧訓練 快走防三高、防癌、肌少症！醫教簡單走，多久一次、一次多久是關鍵 簡單4招消滅壞的膽固醇！助防中風、心肌梗塞、失智症、腎衰竭 有片｜減重迷思大破解！醫師教你維持身材不復胖的關鍵 同類文章有片｜雞胸肉簡單煮！高麗菜雞肉煎餅有片！蒜蓉嫩蒸雞胸吃肉肉長肌肌電鍋懶人食譜有片｜肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷？減重時想吃零食怎麼辦？天菜營養師6大技巧減少零食慾望屈體划船會了嗎？正握反握差別在XXX！你要健康地老化還是患病狀態的延長？哈佛教授揭關鍵3大因素有片｜坐骨神經痛、腰痛按這個地方！立即見效有片｜登山怎麼睡最舒服？睡袋、睡墊裝備挑選白天休息太多，晚上又無法休息？哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠有片｜一早起床比沒睡還累？物理治療師教你5個動作舒筋醒腦比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力…有片｜不用模具就能做！生酮藍莓司康有片！小腹太猖狂？教你5個動作練出馬甲線有片！蝦密?竟然這麼多豆類都不是蔬菜！有片｜抗痘超簡單！中醫師教你4招改善下巴痘、經前痘　久坐不動危害有多大？最瞭解人類身體的哈佛教授揭怎麼坐才不傷身有片！改善體態、矯正駝背　彈力帶6招學起來有片｜喝了不怕胖！減醣也可以喝的五色拿鐵跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋有片！虐腹超有感！15分鐘腹部有氧訓練有片！用蔬菜取代澱粉「花椰米披薩」懶人健康首選有片｜秋冬增強免疫力！一分鐘教你做蒜頭雞湯減重醫師列出瘦不下來的三大理由，你中了嗎?有片！冬令進補陷阱多！喝一碗湯就熱量爆表?有片｜湯滾過蓋鍋蓋就可放隔夜？　營養師：小心吃進一堆毒！運動要穿運動內衣嗎？物理治療師告訴你何時該穿有片｜關節緊繃無法出力？3招鬆開髖關節減緩疼痛有片｜常常頭痛、眼睛痠？物理治療師教你自救法防扭傷、促血液循環！醫教10秒棒式改善腰酸背痛有片！痠痛駝背怎麼辦？一條彈力帶改善身體6大問題看更多猜你喜歡為什麼有人退休後老得快，有人卻依然充滿活力？專家：50歲後該準備3件事白天休息太多，晚上又無法休息？哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠衣服穿10多年、穿地攤鞋、99%身家全捐出！周潤發：人生真正難的不是賺多少，而是保持安寧的心37歲腦溢血被判智商剩3歲！主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕才體認人生真理糖炒栗子、蒸菱角、煮花生其中一種其實是油脂！營養師告訴你減肥該怎麼吃比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力…冬吃蘿蔔不用看醫生！「平民人參」抗癌、穩血糖、止咳化痰不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」你要健康地老化還是患病狀態的延長？哈佛教授揭關鍵3大因素喝燕麥奶代替牛奶補鈣？專家揭營養價值：多數人都喝錯妻拒單獨去婆家吃年夜飯夫抱怨反遭圍剿：你太超過缺乏維生素B12引貧血！營養師教你補充六大種類食物4種女性千萬別喝四物湯！否則不但進補不成，還會元氣大傷每天一小塊巧克力，預防猝死和中風！但若吃成這個種類，反會變胖缺鐵就吃豬肝？補鐵食物其實分2種專家教你怎麼吃吸收力高要吃蛋，就要連蛋黃一起吃！怕膽固醇過高、心血管疾病？醫師破迷思想喝咖啡提神，又不想對身體產生負面影響？營養師：掌握4個訣竅，享受美味無負擔　跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋堅決終結人人稱羨婚姻！何妤玟：女人們該問自己「在好媳婦、好媽媽、好妻子之外，我是誰？」人生最划算的投資！李偉文：如何不花大錢，得到健康的身體和最棒的朋友？聚餐後血脂攀升怎麼辦？6種食材助降脂、3方法判斷是否為高危險族群精神病患比一般人缺乏維生素D能治精神病？最新研究出爐外食族照過來便利商店也能減重?!一日三餐菜單大解密不想給媳婦壓力！85歲婆婆堅持獨居：同是別人女兒，女人不為難女人最冷節氣「小寒」宜溫補！養生注意三細節，教你不同體質如何進補嫁出去就不是女兒？她過年想回娘家遭父母罵「想帶衰」火鍋絕配「沙茶醬加生蛋黃」超美味？網道破驚人真相久坐不動危害有多大？最瞭解人類身體的哈佛教授揭怎麼坐才不傷身冬天開暖氣卻讓皮膚乾燥、喉嚨乾癢？當心暖氣病上身從為女兒煮三餐，到期待他們周末回家吃飯！作家番紅花：歷經空巢期、更年期才懂媽媽的孤寂山藥穩血糖、降三高營養師：一類人可多吃一類人不行看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more桃園公布新足跡確診女保全案17371搭機捷通勤她一彎腰開門突癱軟　醫揭「骨鬆幕後」：台灣女性4位就有1位中有片｜改善大小臉、法令紋？中醫師教你瘦小臉、變年輕！想喝咖啡提神，又不想對身體產生負面影響？營養師：掌握4個訣竅，享受美味無負擔　大家都在看more第三劑打莫德納還是BNT疫苗？專家教你選副作用最小、保護力最佳組合為什麼有人退休後老得快，有人卻依然充滿活力？專家：50歲後該準備3件事第3劑疫苗間隔縮短為12周指揮中心1月7日起全面開放專家籲快速擴大做這事疫情「若擴散至外縣市將不堪設想」疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎梅毒我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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