短時高效的「下半身」健身計劃！居家也可練的6組必練動作 ...

Follow UsBeauty不論是先天或後天肥胖，只要有心就能瘦下來！《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一書中，作者設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，把運動變成日常生活的一部分，只要努力堅持下去，身體一定會給你最好的回報！其中，亞洲女孩最困擾的下半身也有6組「短時高效」動作規劃，一起跟著做吧！初級15次×3組│中級25次×3組1四肢趴地，腹肌用力，並注意腰不要彎曲，腋下用力固定上半身。

2右腳膝蓋呈現彎曲狀，臀部放鬆並將右腳跟往天花板抬起，這時臀部肌肉要收縮。

3臀部肌肉收縮（腳向