身體活動指引

重量訓練或肌肉用力性的運動。 · 每週至少二次。 · 每次至少一至三回合,每回合之間休息2～3分鐘。 · 負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次,能產生輕微疲勞負荷(指可在數 ...

是依據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。 以下是四個類型的定義及說明： 費力身體運動(High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘 ...

1.定時定量、有恆心的長期規律性運動，才會有效果。 · 2.確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。 · 3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理及心理因素影響，請 ...