在家啞鈴練背
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延伸文章資訊
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站姿,雙腳與肩同寬,臀部往後坐,脊椎保持中立軀幹自然向下俯身,雙手持啞鈴自然下垂 · 保持背部挺直,軀幹穩定,背肌收縮帶動肩胛骨後收,同時提肘向上拉 ...
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要注意Hold住的時候收緊核心肌群,抓著啞鈴持續向上出力。 (延伸閱讀:結實腹肌這樣練!除了棒式以外,這些動作讓你在家也能操爆核心肌群!).
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最好的方式就是「在家健身」! 啞鈴是實用性非常高的健身器材,可以針對全身上下的肌群進行訓練,擁有一組啞鈴,幾乎可以滿足你大部分的訓練目標。
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不少人進行肌肉訓練,都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等,但問問有多少人會練背肌?懂得練背肌,不是健身中人的話實在是少數,不少都市人的背肌更是弱得可怕! 事實上 ...